A mellnagyobbító gyakorlatok nem változtatják a méretüket, de a mellkasi izmok erősítésével a mellek megemelkednek és teltebbnek tűnnek. Íme 7 példa olyan gyakorlatokra, amelyek rendszeres végrehajtása növeli a feszességet és megakadályozza a mell megereszkedését.
Tartalom
Mellnagyobbító gyakorlatok céljuk a mellkasi izmok erősítése. Nem változtatják meg a csésze méretét, mert a mellek többnyire zsírból állnak, nem izomból. Ezek tartós növelésének egyetlen módja a plasztikai sebészet. Ha azonban nem szeretne ilyen radikális módszereket alkalmazni, próbálja ki ezt a gyakorlatsort. A jól edzett mellizmok jobban megtámasztják a melleket, szép, feszes formát adva a melleknek.
Ne feledje azt is, hogy a mellszobra mindig jobban néz ki, ha az alakja egyenes és nem görnyedt. Ehhez erősítse meg a hát és a gerinc izmait, amelyek felelősek a helyes testtartás megőrzéséért.
Lásd még:
Gyakorlatok a mellek megnagyobbítására és feszesítésére
Ahhoz, hogy a gyakorlatoknak köszönhetően szép, feszes melleket szerezzen, végezze rendszeresen heti 2-3 alkalommal, körülbelül 10 ismétlés erejéig. Idővel növelheted a gyakorlatok intenzitását, de heti két edzés a minimum, hogy fokozatosan erősítsd az izmaidat.
Néhány gyakorlat elvégzéséhez szüksége van. Ha nincs otthon, használhatunk fél literes vagy literes kulacsokat.
1. Mellnagyobbító gyakorlat: súlyzónyomás
Feküdj a hátadra, kissé hajlítsd be a lábaidat. A legjobb, ha a könyököd a törzs vonala alá esik, így ezt a gyakorlatot edzőlabdán fekve végezheted el. A labda ráadásul erősít, így az edzés még hatékonyabb. Tartsa a súlyzókat a karja mindkét oldalán, mellkas magasságában. Emelje fel a súlyokat a karok kiegyenesítésével (egyidejűleg lélegezzen ki), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe (belégzés).
Olvassa el még:
2. Mellnagyobbító gyakorlat: pillangó
Tartsa meg az egyenes karok helyzetét az előző gyakorlathoz képest. Forgassa el a kezét a súlyzókkal úgy, hogy a tenyerük Ön felé nézzen. Engedje le a súlyzókat a könyökök hajlításával és a karok oldalra tárásával (tartson tompa szöget a karjai között). Térjen vissza az előző pozícióba. Ezt a gyakorlatot pillangónak vagy kitörésnek nevezik. Ennek során ne felejtsen el megfelelően lélegezni (belégzés a súlyzók leengedésekor, kilégzés a súlyzók felemelésekor).
Olvassa el még:
3. Mellnagyobbító gyakorlat: spin doktor
Álljon egyenesen, lábait enyhén szétválasztva. Nyújtsa ki a karját egyenesen maga előtt. Próbálja meg kinyújtani a kezét, amennyire csak lehetséges – mintha egy távoli pontot próbálna megérinteni a távolban. Ugyanakkor lassan közelítse egymáshoz a kezeit, hogy a mozgás utolsó fázisában összeérjenek. A gyakorlat során feszültséget kell éreznie a mellkasában.
4. Mellnagyobbító gyakorlat: feszesítés
Üljön egy edzőlabdára (vagy – ha nincs – egy székre), és egyenesítse ki a hátát. A stabilitás megőrzése érdekében kissé tárja szét a lábát. Tedd magad elé a kezed, mintha imádkoznál. Húzza oldalra a könyökét – úgy, hogy alkarja párhuzamos legyen a padlóval. Nyomd a tenyeredet a tenyeredhez, amennyire csak tudod, hogy érezd a feszültséget a mellkasodban. Végezzen 10 ismétlést (váltakozva az izmok megfeszítésével és ellazításával).
Olvassa el még:
5. Mellnagyobbító gyakorlat: nyitás és zárás
Tartsa meg az előző gyakorlat ülő helyzetét. Ezúttal nem kell a súlyzókat a kezedben tartani. Húzza össze a könyökét maga előtt, mellkasi magasságban úgy, hogy az alkar belső része felfelé nézzen, így az alkarja akadályozza a kilátást. A karokat derékszögben kell hajlítani. Ezután válasszon szét kezeit úgy, hogy „nyitja” őket, mint egy könyvet, úgy, hogy a keze a test mindkét oldalán legyen. Nyomja előre a mellkasát, miközben oldalra húzza a karját. Végezzen 15 ismétlést. Mindig ne felejtse el összekötni a könyökét, és ne engedje le a karját.
Ellenőrizze még:
6. Mellnagyobbító gyakorlat: utazó fekvőtámasz
Lépjen a következő pozícióba: tegye karjait vállszélességben, ujjait előre mutassa, térdét támasztja a padlóra – minél nagyobb a comb és a törzs közötti szög, annál nehezebb a gyakorlat. Tartsa a testét egy vonalban. Lassan engedje le magát a könyökök behajlításával (belégzéssel), amíg a mellkasa a kezei közé nem kerül. Ezután térjen vissza az előző helyzetbe, és egyenesítse ki a könyökét (kilégzés közben).
Egy vagy két fekvőtámasz végrehajtása után vegye le a térdét a padlóról, és csak a lábujjain pihenjen (klasszikus fekvőtámasz). Először mozgassa oldalra a lábát, majd a karját, és ebben a helyzetben mozogjon több tucat centimétert. Csinálj még egy fekvőtámaszt, és menj át a másik oldalra.
Jelölje be:
7. Mellnagyobbító gyakorlat: deszka fekvőtámasz
Állj (deszka) helyzetbe. Egyenesítsd ki az egyik, majd a másik kart egy egyenes karú deszkává. Ezután hajlítsa be a könyökét, és térjen vissza a deszka helyzetébe az alkaron. Ismételje meg felváltva.
Olvassa el még:
A mellnagyobbítás módjai
A mellek optikai megnagyobbításához a gyakorlatok mellett használjon ápoló kezeléseket is:
- a napi zuhanyozás során váltakozva öntsön meleg és hideg vizet a mellekre – ez feszesíti és kissé megemeli a melleit;
- zuhanyozás után masszírozza át a melleit olajjal vagy speciális szérummal, amely javítja a mellek megjelenését (körkörös mozdulatokkal masszírozza, enyhén nyomja meg a mellet legalább 2 percig);
- hetente egyszer radírozd le bőrödet durvaszemcsés tengeri sóval – ez nem csak az elhalt bőr hámlásában segít, hanem serkenti a keringést is, enyhén megduzzadt és feszesebb lesz a melled;
- mindig viseljen megfelelően megválasztott melltartót, éjszaka és edzés közben pedig puha sportmelltartót – ezzel megakadályozza a bőr megnyúlását és a mellek leesését.
