A súlyzós gyakorlatok nemcsak a kar izmait erősítik. Kétségtelenül megéri ezeket elvégezni, és ha még a legelején jár a karjai erősítése és formázása felé – nézze meg, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie!
Tartalom
A kargyakorlatok elsősorban a . És teljesen jogosan (bár persze nem csak). A kezeket azonban egyenletesen kell gyakorolni, különösen a könyök- és csuklóízületeket. És most elkezdhet egyszerű gyakorlatokat végezni, amelyek megerősítik a karokat.
Végezzen váll gyakorlatokat minden nap. Nem nehezek és nem túl igényesek. Kezdje húsz ismétléssel, két-három nap múlva már ötvenet is megtehet.
Ajánljuk:
Mellkas, hát, váll – mire valók a súlyzók?
- Az edzéshez 1-2 kg súlyú súlyokra van szükség. Álljon oldalt karral, könyöke enyhén hajlítva, lábfejei széthúzva, térdei enyhén behajlítva, gyomra megfeszülve. Ezután emelje fel a karjait (oldalára), és lassan engedje le.
- Húsz ismétlés után állítsa le a karját vállmagasságban, és forgassa el a csuklóját.
- A tricepsz gyakorlásához anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetét, húzza hátra a karját, könyökét és tenyerét kissé felemelve. Állj meg. Ezután végezzen felfelé nyomó mozdulatokat. Éreznie kell, hogy izmai megfeszülnek. Miután elvégezte a húsz ismétlést, kezdje el párhuzamosan mozgatni a kezét úgy, hogy a tenyere összeérjen.
- Ezután gyakoroljon – húzza a kezét a súlyzókkal a vállához, de körülbelül 15 cm távolságra a vállától.
Ajánljuk:
Váll gyakorlatok – a legegyszerűbb
Súlyzóütések – ez egy népszerű gyakorlat. Állj egyenesen, lábad szét, és tartsd a súlyzókat a vállad előtt, könyökölve. Ezután hajtsa végre az ütéseket – előre, kissé oldalra, csípőjét kissé csavarva.
Egy másik egyszerű súlyzó gyakorlat a fej feletti prés. Ezeket fekve és ülve is megteheti. Üljön vagy feküdjön le egyenes háttal. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és vigye át a súlyt a fejére. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Vegyen vízszintes helyzetet, karjait vállszélességben, lábait egyenesen, csípőjét felfelé tartva. Hajlítsa be a könyökét, amíg a karja 90 fokos szöget zár be, és közelítse a fejét a szőnyeghez. Egyenesítse ki a könyökét, tolja el a testét a szőnyegtől, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Lásd még:
