A test egyetlen nagy vegyi gyár. Ha valami hiányzik (vagy túlfutott), az általában probléma. És mi a helyzet a magnéziummal?
Ha a szervezet számára legfontosabb ásványi anyagot keresed, a magnézium a negyedik helyen állna. Csak a kalcium, a foszfor és a kálium utolérné… És nem csoda. A magnézium akár 600 biokémiai reakciót is befolyásol a szervezetben. Mit szólsz? A magnézium befolyásolja az izmok munkáját, és növeli a teljesítményt edzés közben. Csökkenti a vérnyomást és így védi a szívedet… A pszichére is kihat. Kutatások kimutatták, hogy az alacsony magnéziumszintű emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongást és depressziót. Ezért általában napi 248 mg magnézium fogyasztása javasolt. Mind étrend-kiegészítő formájában, mind klasszikus ételekben.
A szerző bejegyzése meg fogja győzni a magnézium fontosságáról a szervezetben GymBeam.cz. Bővebben a csatornán YouTube.com.
Forrás: Youtube
Alacsony magnézium, nagyobb a cukorbetegség kockázata
Szakértők szerint a magnéziumhiány a vércukorszintet is befolyásolja. A „cukorbetegek” 48%-ának van problémája a magnéziumhiánnyal. Éppen ellenkezőleg, azoknál az embereknél, akiknél ez normális vagy átlag feletti, a cukorbetegség kockázata lényegesen alacsonyabb. Hogyan lehetséges? A magnézium növeli a sejtek inzulinnal szembeni érzékenységét, és így jobban „kontrollban” tartja a vércukorszintet.
Görcsök, migrén és fáradtság…
A felesleges egészségügyi problémák elkerülése érdekében próbálja meg a lehető legtöbb magnéziumot pótolni. Honnan tudod, hogy kevés vagy? A szervezet egyszerűen – gyakori izomgörcsökkel – jelzi ennek a fontos ásványi anyagnak a hiányát. Főleg este vagy éjszaka jelenik meg, és súlyosan megzavarhatja az alvást. A magnéziumhiány másik jele a fáradtság, amelyet migrén vagy koncentrációs problémák kísérnek. A magnéziumhiány pótlása érdekében próbáljon sok olyan ételt enni, amelyben nagyobb arányban van ez az ásványi anyag. Mi történik?
Bezárás
A magnéziumhiány fejfájást okoz.
Magnézium az élelmiszerekben
Ha magnéziumforrást keres, összpontosítson a zöld színre. Ebből az ásványból sok megtalálható például a spenótban, az avokádóban és a tökmagban. A hüvelyesek, gabonafélék (főleg a zabpehely) és mindenféle mag (chia mag és quinoa) is sok magnéziumot tartalmaznak. Fogadnia kell a diófélékre is. A legnagyobb diódiadalok közé tartozik a mandula, amely körülbelül 280 mg magnéziumot tartalmaz 100 grammjában! Nem tévedhetsz, ha egy minőségi étcsokoládé után nyúlsz. A kutatások szerint ez a kakaós finomság nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Tehát ne habozzon, és használja ki a lehetőséget!
Bezárás
A mandula a magnézium tárháza.
A túladagolás veszélyes
De vigyázz, még a magnéziumot is túl lehet adagolni! Az optimális maximális adag 375 mg magnézium naponta. De leginkább az adott személytől függ, hogy mennyire van szüksége. Sok függ a szex típusától (a férfiaknak nagyobb szükségük van rá) és a testalkattól. A szervezetben feleslegben lévő magnézium hányásban, izomfáradtságban, hasmenésben, puffadásban és hasi görcsökben nyilvánul meg. Ezért a magnézium szedésének megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ő határozza meg az Ön számára optimális napi mennyiséget.
Erőforrások: https://www.svetplodu.cz,
