Mădălina Drugă, gyermekalvási tanácsadó: tippek a téli időszámításra való átállás után a kicsik rutinjának átalakítására.

A téli időszámításra való átállás a rutin és a napirend változásával jár együtt
mindenki számára. Ez az átmenet a gyermekek számára nehezebb lehet,
mert az alvásuk szorosan kapcsolódik a cirkadián ritmusukhoz – amelyet erősen befolyásolnak
a természetes fény.

Mădălina Drugă, gyermekalvási tanácsadó

Mădălina Drugă, Ilinca és Otilia édesanyja, szociológus és szaktanácsadó.
alvásszakértő, néhány tippet ad, hogy ez az átmenet kényelmesebbé váljon.
könnyebbé. Mădălina azután lett alvási tanácsadó, hogy elvégezte a Családi
Sleep Institute 2021-es elvégzése után két nemzetközi minősítést szerzett,
a Babyem Akadémiától és a Pediatric Sleep & Parenting Institute-tól. Szintén,
ő az alapítója a CUIB-nak – egy platformnak a szülők számára a korosztályban
0-1 éves korig, videókkal, anyagokkal és feladatokkal, amelyek segítenek megerősíteni a jó alvást.

Madeline tippjei a gyerekek alvási rutinjának átalakításához a téli időszámításra való átállás után:

Tegye ki gyermekét természetes fénynek

Expozíció
A természetes fény segít szabályozni a cikadián ritmust. Ha
gondoskodunk arról, hogy gyermekünk elegendő időt töltsön a szabadban, fénynek kitéve.
természetes fényben, akkor valószínűleg segítjük a természetes melatonin termelést.

Állítsa be az időbeosztását

Add
a programot a téli időszámítás követésével, ajánlatos bármikor megközelíteni az alvásidő
18:30-20:30 között, attól függően, hogy a nappali szundikálás hogyan fér el.
aznap.

Optimális alvási környezetet biztosít

Biztosítjuk
optimális alvási környezetet, gondoskodva a hőmérsékletről, a páratartalomról, az alvás közbeni sötétségről.
vagy vörös fényű éjszakai lámpa 2 évesnél idősebb gyermekek esetében.

Korlátozza a képernyőknek való kitettséget

Limit
a képernyőknek való kitettséget lefekvés előtt 2 órával. Kék fény kibocsátása
zavarhatja a melatonin termelődését.

Figyeljen a baba étrendjére

O
kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás befolyásolhatja az alvás minőségét.
Győződjön meg róla, hogy gyermeke kiegyensúlyozottan étkezik, és kerülje a magas
cukrot és feldolgozott ételeket lefekvés előtt.

Ne feledkezzen meg az érzelmi kapcsolatról alvás előtt

Kapcsolódás
a kicsivel alvás előtt csökkenti a szorongást és jó közérzetet teremt.
Kérdezze meg gyermekét, hogy érzi magát, mi teszi boldoggá, mi bosszantja fel,
csiklandozza meg, kínáljon öleléseket és puszilavinákat.

Tartsa fenn a rutint

Legyen
következetes. Tartsa fenn a rendszeres alvási rutint, beleértve a
hétvégén is, segíthet stabilizálni a cirkadián időbeosztást.

Türelmet és támogatást nyújt

Legyen
türelmes. Az új programhoz való alkalmazkodás néhány napot vehet igénybe, ezért legyen
türelemmel, és támogassa gyermekét a folyamat során.

Minden változás együtt jár az alkalmazkodás kihívásával, és ez is sokat számít
a kontextus, amelyben ez történik – szorongás, mentális ugrás, alkalmazkodás/újraalkalmazkodás a
kollektivitás, betegség. Szülőként a mi szupererőnk tehát a KONSTANCIA.
Ha következetességet biztosítunk a gyermekünkhöz való hozzáállásunkban, biztonságot nyújtunk. És
a gyerekek, ha biztonságban érzik magukat, együttműködőek, és a változásokat integrálják
könnyebben.