A lenmag többek között az anyagcsere felgyorsításával is segíthet a fogyásban. Lássuk együtt, hogyan fogyaszthatjuk őket a legjobban, hogy a lehető legtöbbet profitálhassunk ezekből a legfontosabb egészségügyi magvak között számon tartott magvakból
Az elhízás napjainkban köztudottan komoly egészségügyi problémát jelent, mivel bizonyos degeneratív állapotok, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Ezért a fogyás egyre nagyobb jelentőséget kap nemcsak az általános egészség, hanem a mentális jólét szempontjából is.
Ebben az értelemben úgy tűnik, ők az egyetlen olyan szuperélelmiszer, amely nagyon célzottan képes kezelni ezt a problémát. A termesztett Linum usitatissimumA lenmag tápanyagokban, rostokban és hihetetlen egészségügyi előnyökben gazdag apró magvak.
Valójában arról ismertek, hogy javítják az emésztést, csökkentik a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák kockázatát is. Azonban a lenmagok is segíthetnek felgyorsítani a folyamatot , gyorsítva az anyagcserét. Nézzük meg, hogyan lehet a legjobban fogyasztani őket annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet profitálhassunk ezekből a magvakból, amelyeket a legfontosabbak között tartanak számon .
Olvassa el azt is:
Lenmag és karcsúsítás
Először is, a lenmag segít a fogyásban, mivel ezek gazdagok és ezért elősegítik a jóllakottságot. Ez segít elnyomni az evés utáni vágyat, így csökkentve a kalóriák mennyiségét a fogyás érdekében. Ezenkívül az emésztőrendszert serkentik a rostban gazdag ételek, és segít az olyan problémák kezelésében, mint a székrekedés.
A lenmag is omega-3 zsírsavakban gazdagamelyek többek között segíthetnek a szív egészségének megőrzésében és a rossz. A magas vérnyomásban szenvedők is fogyaszthatják, hogy vérnyomásukat kordában tartsák. Bár a fogyásra gyakorolt hatásuk még nem tisztázott, és további vizsgálatokra van szükség, az omega-3-akról azt is kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, küzdenek az autoimmun betegségek ellen, és csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Ismétlem, a lenmag ligninben gazdag, a növények sejtfalában található összetett polimer, amely a növényeknek merev vagy fás szerkezetet ad. A legújabb kutatások szerint a lenmagnak ez az összetevője nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkentheti a vérnyomást és támogathatja a vese egészségét is.
A lenmag emellett jó forrása valójában körülbelül 100 g ezekből 18 g fehérjét tartalmaz. Ennek az alapvető makrotápanyagnak az emésztése hosszú időt vesz igénybe, és gazdag aminosavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtek javításához és az izomnövekedéshez. Ha több fehérjét fogyasztasz, nő a jóllakottság érzése, és nagyobb izomerőre vagy képes.
Hogyan fogyasztható a legjobban
Ahhoz, hogy a lenmag minden előnyét élvezhessük, jó, ha megőrölni őket fogyasztás előtt mert máskülönben nem biztos, hogy ki tudnánk vonni a sok tápanyagot. Továbbá ajánlatos sok vizet inni amikor lenmagot adunk az étrendünkhöz, mivel ahhoz, hogy a rostok elvégezhessék a munkájukat, vízre van szükségük, hogy az emésztőrendszeren keresztül haladjanak.
Kétféle lenmag létezik: sárga és barna. Mindkettő egyformán tápláló és jótékony hatással van az egészségre. A magokat meg lehet pörkölni, majd porrá őrölni, amelyet légmentesen záródó edényben tárolhatunk, és saláták vagy turmixok önteteként használhatunk. (Bővebben itt olvashat:
Összefoglalva, az alacsony vérnyomásban, alacsony vércukorszintben, székrekedésben, hasmenésben, hormonális problémákban és vérzési zavarokban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük, és kerülniük kell a lenmag fogyasztását. Mindig tanácsos saját magunkkal konzultálni minden információért.
Kövessen minket a | | | |
Olvassa el még:
