Az országos karantén és a zárt sport- és rekreációs létesítmények ellenére a lengyelek nem mondanak le a fizikai aktivitásról és az otthoni mozgásról, ezért is válik egyre népszerűbb az online edzés. A MultiSport adatai azt mutatják, hogy jelenleg leggyakrabban egész családoknak szentelt erősítő edzéseket és órákat alkalmazunk. Érdekes módon az elszigeteltség is segít az egészséges szokások kialakításában, és hajlamosabbá tesz bennünket a megfelelő étrend fenntartására.
Tartalom
A koronavírus-járvány miatt az egészségügyi miniszter rendelete értelmében a lengyelországi sportlétesítmények további értesítésig bezártak. Így a fitneszklubok és edzőtermek fizikai aktivitása közvetlenül az otthonokba került, köszönhetően a számos sportlétesítmény és fitneszlánc által bevezetett, egyre népszerűbb online edzésnek. Milyen mozgásformákat használnak leginkább a lengyelek a jelenlegi helyzetben? A MultiSport program úgy döntött, hogy elemzi felhasználói aktivitását otthon.
– Az összegyűjtött adatok azt mutatják, hogy az emberek közel 37 százaléka választja az online edzést izomerősítésre, 25 százalékuk a gyerekekkel közös tevékenységekkel foglalkozó edzést, 22 százalékuk pedig testmozgást a szervezet teljesítményének javítása érdekében – mondja Dr. Adam Waszkowski, az elemzési osztály igazgatója. a Benefit Systems cégtől, amely a MultiSport program megalkotója.
Mozgás a jobb test- és lélekformáért
A szakértők hangsúlyozzák, hogy a járvány idején végzett fizikai aktivitás nem csak a testet támogatja, hanem a hirtelen életmódváltástól eluralkodott lélekre is pozitív hatással lehet.
– A magánélet és a szakmai élet közötti kiegyensúlyozatlan egyensúly, a fizikai és társadalmi elszigeteltség, a befolyás hiányának érzése, valamint a korlátozott szórakozás és élvezet nagy nyomás alá helyezi az elmét. Érdemes konstruktívan kiadni, például úgy, hogy megpróbáljuk fenntartani a jelenlegi rutin látszatát. Jó ötlet lehet olyan napi beosztást kialakítani, amely segít a munka és a pihenés elkülönítésében. Ha számunkra természetes időtöltés a testmozgás, akkor a megelőző elkülönítés vagy karantén idején is érdemes folytatni, ha egészségünk ezt lehetővé teszi. Az is jó ötlet, ha új lehetőségeket és érdeklődési köröket keresel. Ha nem éreztük jól magunkat offline új sporttevékenységek kipróbálásában, ma megtehetjük otthonunk kényelmében. Fontos, hogy ilyenkor alkalmazkodjunk ehhez az új helyzethez, és konstruktívan vigyázzunk testünkre és lelkünkre, ehhez pedig nagyon jó eszköz a testmozgás – mondja Mateusz Banaszkiewicz egészségpszichológus.
A MultiSport Index 2019-es tanulmánya szerint a 15 év feletti lengyelek 19 százalékának, akik hetente legalább ötször sportolnak, a fizikai aktivitás a napi rutin része. A lengyel lakosok 64 százaléka havonta legalább egyszer használja az internetet. A válaszadók nyilatkozatai azt mutatják, hogy számukra a testmozgás elsősorban az egészség megőrzésének és a közérzet javításának egyik módja.
Ezért nem meglepő, hogy jelenleg az ellazulást és a helyes testtartást támogató online edzések, mint a jóga vagy a pilates, különösen népszerűek az otthoni testmozgást végző lengyelek 16 százaléka körében.
– A fizikai aktivitás serkenti a szervezet dopamin és endorfin, az úgynevezett „boldogság” hormonok termelését. Ráadásul a rendszeres testmozgás az agyműködésre is pozitív hatással van – serkenti többek között a memória, koncentráció és kreativitás. A szellemi teljesítőképesség támogatása különösen fontos lehet a jelenleg megváltozott munkakörülmények között – azaz az ún otthoni munkavégzés. A fizikai aktivitás a hosszan tartó ülés hatásait is ellensúlyozza. Ezt azért érdemes megjegyezni, mert az életmódbeli betegségek, így a mozgáshiányból adódó betegségek sem várják meg a járvány végét – teszi hozzá az egészségpszichológus.
A megelőző elkülönítés során az Egészségügyi Világszervezet heti 150 perc közepes vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást javasol.
Egészséges szokások és étrend
A MultiSport adatainak elemzéséből származó érdekes megfigyelés a lengyelek fokozott részvétele az egészséges szokások kialakításában, valamint az étrendjükre való figyelem a járvány idején.
– A MultiSport program felhasználói az online edzés mellett olyan havi kihívásokat is igénybe vehetnek, amelyek támogatják például a káros étkezési szokások csökkentését. 2020 márciusában ezek az oktatási anyagok kétszer olyan népszerűek voltak, mint februárban – jegyzi meg Adam Waszkowski. – Március utolsó két hetében, vagyis az országos karantén idején viszont kétszer annyi személyre szabott étrendet töltöttek le a felhasználók, mint március első két hetében. Ez azt jelenti, hogy ha több időt töltünk otthon, vagy ha gyakrabban készítünk házi ételeket, nagyobb valószínűséggel törődünk azok minőségével és szervezetünk szükségleteihez való megfelelő hozzáigazításával.
