Légzőgyakorlatok, amelyek megpróbálják megszabadulni a szorongástól és a stressztől

A légzés fontossága

Lélegzik ez az első felvonás, amit végzünk, amikor a világra jövünk, és az is, amit életünk minden pillanatában folytatunk, gyakran öntudatlanul és automatikusan.

Legtöbbször anélkül veszünk levegőt, hogy tudatában lennénk: egyszerűen, a légzés természetesen történik és automatikus, anélkül, hogy oda kellene figyelnie. Átlagosan körülbelül 16 lélegzetet veszünk percenként, de ez a szám kortól és szokásoktól függően változhat.

Meg van határozva a percenkénti légvételek száma légzés gyakorisága. Tartalmaz egy belégzési és egy kilégzési fázist, amelyek az egyik és a másik közötti szünettel együtt egyetlen légzési ciklust alkotnak. Ez az áramlás egy fáradhatatlan ritmust hoz létre, amely teljes egészében véget ér 23 ezer minden nap lélegzel.

Amikor „rosszul” lélegzünk

Vannak esetek, amikor a légzés nehézzé válik, és ilyenkor szoktuk használni a száj ahelyett, hogy a orr: általában akkor fordul elő, amikor erőfeszítéseket teszünk, vagy betegség nehézségei között, de a mély élvezet pillanataiban is, amikor elengedjük magunkat, ahogyan az a szex során történik.

Az orr szűri a levegőt és fontos immunológiai funkciót tölt be, azonban életünk legintenzívebb pillanataiban a szánkkal lélegzünk; ez a halál pillanatában is megtörténik, amikor levegő után kutatsz, minden lélegzetvételhez kapaszkodva. Próbáld megfigyelni azokat a pillanatokat, amikor az orrodon, a szádon keresztül lélegzel vagy… egyáltalán nem veszel levegőt.

Sőt, gyakran be feszült helyzetek teljesen elfelejtünk lélegezni, és felfüggesztve maradunk, belső szinten egy tömbbel.

Használja a légzést az érzelmek kezelésére

A a légzés attól függően változik, hogy hogyan érezzük magunkat és együtt rezeg érzelmeinkkel. Veszélyes helyzetben a szívverés felgyorsul, a légzés üteme megnő. Bár nehéz kezelni, a félelem alapvető biológiai funkciója van, és megvédi túlélésünket. Az igazi probléma az, hogy arra vagyunk programozva, hogy legyőzzük őket, amíg nem válnak szokássá.

alatt a úgy érzi, hogy megfullad; a szorongás és a kín szakadékokká válnak, amelyek nem hagynak menekülést, a szív felrobban: a halál érzése élénk és erőteljes. Nem megoldás, ha azt mondod magadnak, hogy minden rendben van használja a lélegzetét, hogy felfedezze érzelmeit mélység rendkívül értékes eszközzé válhat.

Légzőgyakorlatok, amelyeket érdemes kipróbálni

Figyelj a légzésedre

«Egyedül magaddal, ülj le, szedd össze a szellemedet, vidd be – mármint a szellemedet – az orrlyukaidba; ez az út, amelyen a lélegzet a szívhez jut. Nyomja le, kényszerítse, hogy a belélegzett levegővel együtt leszálljon a szívébe. Ha elérkezik hozzád, meglátod, milyen öröm fog következni: többé nem fogsz megbánni semmit” – írta Nicephorus Esychasta szerzetes 1300-ban.

Tegye a kezét a mellkasára. Csukja be a szemét segít elszigetelni magát. Érezd a testből áradó hőt és hallgass a légzésed ritmusára ami ki-be jön. Bárhol és bármikor megteheted, lassan újra összhangba kerülsz lényed középpontjával.

Használd a fantáziádat és képzeld el a félelmeidet

Milyen színű a szorongásod? Milyen formában jelenik meg a félelem, amit érzel? A legfrissebb agykutatások azt magyarázzák, hogy az ember képekben gondolkodik, ezért bizonyos esetekben segítség lehet kedvez a képzeletünknek nyelv helyett: a szavak áthaladnak rajtunk és elmenekülnek, a Képek mélyen benyomódnak. Ahelyett, hogy elmenekülne a félelmei elől, kezdje el tudatosítani őket.

Az első néhány alkalommal válasszon egy kényelmes helyet, ahol elengedheti magát. Lélegezz lassan és próbálj formát adni annak, amit legbelül érzel: ha van bátorságunk megfigyelni magunkat, fontos igazságok derülnek ki.

Tanulj meg lélegezni a rekeszizmoddal

Üljön úgy, hogy a lába a földön legyen, hogy érezze a talajjal való érintkezést, vagy feküdjön le. Ezután helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a szívére lélegezzen be az orrán keresztül.

Fújd fel a hasad mintha léggömb lenne, amely beszívja a levegőt: ha helyesen szívja be a levegőt, érezni fogja, hogyhas emelkedik. Miután néhány másodpercig tartotta a levegőt, lélegezzen ki a szájával.

A rekeszizom vagy hasi légzés a rekeszizom segítségével enyhíti a stresszt és elősegíti a mély relaxáció állapotát. Technikák jóga mint KapalabhatiA tűz leheleterekeszmozgáson alapuló gyors légzést alkalmazz a gondok elengedésére, az elme kitisztulására és az energiával való feltöltődésre.

Engedj el minden gondolatot és érzelmet

könyvében Élet feltételek nélkül a híres Deepak Chopraegy indiai származású endokrinológus, aki a meditációról beszél, ezt a képet használja: az elme olyan, mint a ég. A gondolatok felhők, amelyek átfutnak az agyunkon, ez mindig megtörténik: néha könnyű felhők, máskor vastag és nehéz takaró.

Míg lélegzel, képzeld el ezt az eget: milyen színű? Valószínűleg naptól függően mindig más árnyalattal fogod látni, az ösztönös érzelmeid kapcsán. Egyszerűen csak nézze meg, ahogy elsuhannak a felhők.

Kilégzéskor képzeld el, hogy elengedsz minden gondolatot vagy aggodalmat: a tiéd összeolvad a levegővel és az éggel, ami mindig ott van, a felhőkön túl, még nehéz időkben is.

Folytassa a be- és kilégzést, nagyon lassan.

Érezd a színek fényét, ahogy beborítanak, és a levegővel együtt behatol az orrlyukaidba, megtöltve tüdődet és szívedet, a véren keresztül a lábaidig, melegséggel beburkolva egész lényedet.