Légy nyugodt: 7 egészséges életmód technikája, amelyek kivezetnek a stresszes állapotból
Amikor az ember lelkiállapotban van, nehezen tudja objektíven értékelni a zajló eseményeket, mivel a figyelem a negatívra összpontosul. Emiatt minden kikerül az irányítás alól, és úgy tűnik, kicsúszik a kezéből. Hogyan szedd össze a gondolataidat és térj magadhoz anélkül, hogy elveszítenéd az idegsejteket? Alexandra Belyakova népszerű blogger, edző, személyes növekedési edző mesél.
Ismerkedj meg 7 féle különböző technikával, amivel rendet tehetsz a gondolataidban és megtalálhatod a harmóniát.
1 „De” technika
Lehetővé teszi, hogy a helyzetet különböző szemszögekből nézze meg. Ha borús gondolatok kerítenek hatalmába, add hozzájuk a „de” kötőszót. Például: „Hosszú ideig elszigetelten kell maradnom, de otthon meleg és biztonságban vagyok” vagy „Régóta nem láttam a barátaimat, de ezt az időt a rokonaimnál töltöttem”, „Egyáltalán nincs időm pihenni, de idővel jól fogom érezni magam.” Így kitágítod a látókörödet, és megérted, hogy életed nem csupán szomorú pillanatokból áll.
2 Hála
Segít elfogadni minden helyzetet.
Ne hagyja ki
3 Munka a belső gyermekkel
Ez a gyakorlat különösen fontos azok számára, akik súlyos szorongást tapasztalnak. Nézz magadba, próbáld meglátni a belső gyermekedet – most ő kér tőled segítséget, próbáld megérteni, mit akar. Leggyakrabban ez az alapvető vonzalom és figyelem. Ölelj meg valakit, mondd el valakinek, hogy melegre van szükséged, kérj meg valakit, hogy öleljen meg – ez biztonságérzetet, kényelemérzetet ad. Egy meleg fürdő is segíthet megnyugodni.
4 Sima légzés
5 Megfelelő táplálkozás
Amikor a szervezet stressz alatt van, fontos, hogy teljesítményét maximális szinten tartsa. A táplálkozás kulcsszerepet játszik itt, ezért próbálja meg előnyben részesíteni azokat a termékeket, amelyek nem járulnak hozzá a termeléshez, hanem éppen ellenkezőleg, csökkentik azt. Ezek a banán, burgonya, zabpehely, avokádó, élénk színű gyümölcsök és zöldségek, bogyók, pulyka és baromfi, zöldek, csokoládé 70%-ig (nem magasabb), méz, juharszirup.
Ne hagyja ki
6 Izomfeszültség oldása
Az izmok minden veszélyre feszültséggel és görcsökkel reagálnak, ezért az agy ellazításához el kell lazítani a testet. Itt minden statikus gyakorlat nagyon jól működik.
7 Érzelemkezelési technika „Lift”
Merüljön el a tudatalattiban: képzeljen el egy többemeletes épületet, ahol az emeletek vannak. Az alsó szinteken vannak a legrosszabbak (rossz közérzet, rossz hangulat), a legfelső emeleteken vannak a legkellemesebbek. Utazz végig minden emeleten. Ha most az első emeleten van, akkor szörnyű pszichológiai állapotban van, ahol úgy tűnik, hogy a dolgok nem romlanak.
Menj a második emeletre: szintén nem a legjobb megoldás, kényelmetlen, de nem olyan reménytelen, mint a legalsó. Lépj tovább: a harmadik alkalommal már bátorító szavakat mondhatsz magadnak. Ne próbáljon azonnal felmászni a legmagasabb emeletre. De ha minden nap apránként felülemelkedsz a negatív érzelmeiden, többé nem lesznek képesek úrrá lenni rajtad.
