Le a tavaszi fáradtság szindrómával: hogyan kezdjünk el virágozni, és ne hervadjunk el

Miért érezzük magunkat túlterheltnek tavasszal?

Elkezdődött a tavasz, az ablakon kívül bátortalan, de magabiztos plusz, reggelente süt a nap, de az örömteli eufória és a strandszezonra való készülődés helyett reggel nem lehet felemelni a fejét a párnáról. Az alvás idegessé és töredezetté vált, a hangulat instabil, az erő homokként csúszik ki az ujjai között. Ez a tavaszi fáradtság szindróma.

Mihez kapcsolódik? Az tény, hogy tavasszal hormonszintünk megváltozik. A nappali órák növekedése visszaállítja biológiai óráinkat. Csökken a cirkadián bioritmusban kulcsszerepet játszó hormon termelése, amely szabályozza az anyagcserét és szabályozza a szervek és szövetek felépülési folyamatait. Emiatt az esti elalvás és a reggeli felkelés nehezebbé válik, nappali álmosság jelentkezik. A jet lag-hoz (időzónaváltási szindróma) hasonló tünetek alakulnak ki.

Csökken a produktivitásod, fáradtnak érzed magad a nap folyamán, nem tudsz koncentrálni, szorongsz, elmegy a türelmed az apróságok miatt. A hőmérséklet-ingadozások is növelik a problémákat – a magabiztos tavasztól a napsütéses délután közepén az éjszakai komoly fagyokig, valamint a légköri nyomás ugrásszerű ugrásai növelik a vegetatív rendszer terhelését.

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek nehéz dolguk van. Általában: jön a tavasz, engedj utat a tavasznak, miközben félholtan heverünk az élet szélén.

Miért rossz döntés, ha rákényszeríted magad a hiperaktívra

Hogyan próbáljuk megoldani a problémát? Nagyanyáink és anyáink generációi által bizonyított módon: „Felkeltem és mentem!” Azt mondtam, felkeltem és elmentem!” Regisztráljon fitneszre vagy jógára. Diétázunk, vagy egy csapásra átugrunk a gyorsétteremről a zöldségekre és a narancslére. A keserű végéig ülünk a munkában – a megszokott munkanorma teljesítése érdekében, amihez már nincs elég erőnk.

Hatékonyságnövelő tanfolyamokra járunk. Önmotivációba kezdünk, szidjuk magunkat: „Lusta vagyok!”, „Tudtam, hogy ez nem fog menni!”, „Tehén vagyok!”, „Micsoda szégyen, amibe belesüllyedtem: tudok. Ne szállítsa le időben a projektet, ez szégyen!”

Általában addig ostorozunk egy haldokló lovat, amíg egy krónikus betegség vagy szezonális megfázás fellángolása le nem fektet bennünket. Ha továbbra is hősiesen kúszunk tovább ezen a nyomvonalon, egy bölcs szervezet arra kényszerít minket, hogy a kórházi ágyban pihenjünk – hogy ne haljunk meg, bocsásd meg a szójátékot.

Tegyük magunkat jó anyává: 4 első lépés az erő helyreállításához

Mit tegyünk, ha a telefonon kigyullad az „energiatakarékos mód” jelzőfény, és a félig lemerült akkumulátor riasztóan pirosan világít? Így van: elkezdjük okosan használni a telefont, minden erőnkkel igyekszünk megtakarítani a maradék töltést. Végül is el kell jutnia a konnektorhoz, és ha továbbra is játszik a játékokkal, zenét hallgat és levelez az összes közösségi hálózattal egyszerre, előfordulhat, hogy a telefon nem éli túl a vészhelyzetre szánt időt.

Ugyanezt kell tenned magaddal is – óvatosan és óvatosan. Ehhez tegye magát „jó anyává”. Magamtól. Ön energiatakarékos üzemmódban van. Kezelje magát szeretettel és türelemmel. Először is mondjon le arról, ami felemészti az „akkumulátort”, nevezetesen:

Első lépés: csökkentse a kívülről érkező negatív információk mennyiségét

Lépjen a „” címre – lépjen a közösségi hálózatra 10-15 percre az e-mailek ellenőrzéséhez. Ha kételkedsz abban, hogy képes vagy uralkodni magadon, állíts be ébresztőórát. Mindannyian tudjuk, milyen könnyű néhány percnyi közösségi oldal nézegetése után rossz fejjel előbújni onnan pár órával később, vagy akár este.

Ezenkívül távolítson el minden felesleges médiát a figyelméből: iratkozzon le a távirati csatornákról, maradjon tévé nélkül legalább egy hétig. Nem dől össze a világ, ha nem ellenőrzi minden percben az aktuális árfolyamokat, és nem deríti ki, hogy mi a baj.

Ügyfeleim, akik követték ezt a tanácsot, már az első napokban észrevették a fejükben rejlő tisztaságot, az erő hullámzását és a halogatás apályát, amely korábban életük minden szegletét elárasztotta.

Második lépés: kezdje el rendezni a teret

Ezt mind otthon, mind a környezetében meg kell tenni. A tavasz a megújulás ideje. Ahhoz, hogy valami új jöjjön az életedbe, kell egy hely. Gyűjtsd össze zsákokba a felesleges dolgokat, a teljesen használhatatlanokat vigye a szemetesbe, a jókat pedig a szomszédoknak, tedd a rászorulók gyűjtésére szolgáló konténerbe, vigye el a templomba, vagy hasznosítsa újra.

Egy kliens, aki korábban a „hörcsögbetegség” enyhe formájától szenvedett, hirtelen erő és inspiráció hullámát fedezte fel magában, amint elkezdett takarítani. Most rendszeresen és nagy örömmel takarítja a terét.

Tegye ugyanezt a környezetével is – tartsa távol magától a „piócákat”, „kísérteteket”, nyafogókat, kronofágokat – mindazokat, akik elszívják tőled az erőforrásokat és az életerőt.

Harmadik lépés: kezdje el megtisztítani „lelked kertjét”

Figyelje és állítsa le a belső monológokat arról, hogy mindenki ilyen-olyan. Az elítélt érzelem nagyon energiaigényes, ráadásul iszonyatos méretekre hízlalja saját belső kritikusát, ami aztán minden erejével rád csap. Vagy az érem másik oldala: a büszkeség arroganciává fejlődik, te pedig felfújt egójú emberré leszel, aki körül mások fojtottnak érzik magukat.

Ne nosztalgiázz azon, milyen jó volt az életed korábban: járvány, költözés, kivándorlás – hangsúlyozd, ami szükséges. Egy új helyen asszimilálódni nem tudó kliensem nagyon siralmas állapotának egyik oka, mint kiderült, a „milyen volt régen” története, amelyet minden nap gondosan ápoltak, és az illúzió. hogy minden biztosan visszatér a normális kerékvágásba – csak várnia kell.

És várt lefagyva, mint légy a borostyánban, ahelyett, hogy integrálódott volna. Ezt kijavítottuk, barátokat szerzett, elsajátította a nyelvet, és szívesen járja az országot, bár korábban a legközelebbi boltba járás extrém stresszt okozott. Dobd el azt a gondolatot is, hogy valami elromlott az életben.

Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy alakítsák át reakcióikat egy örömteli „hú, ez olyan érdekes!!!” Emlékezzünk az optimistáról és a lóról szóló viccre: az optimista gyerek örült, hogy „van a ló, de elment!”, pesszimista testvére pedig a legkifinomultabb ló „rossz” modelljét gyászolta.

Külön szeretném elmondani a másoknak nyújtott túlzott, önmagunk rovására nyújtott segítségét. Néha az ember, aki nem talál támogatást magában, arra törekszik, hogy megtalálja azt egy másik személyben, üzletben, elhívásban. És ez egészen addig csodálatos, amíg át nem változik egy megszállott vágy, hogy mindenkit megmentsünk, hogy ennek és annak a támasza lehessünk, az utolsó helyre tolva magunkat papucs és seprű között.

A helyzet az, hogy csak az tud valódi segítséget nyújtani, aki megbirkózott a problémáival. Akkor ez a segítség környezetbarát és időszerű lesz. De ez hatalmas mennyiségű energiát igényel, és gyakran veszteségekhez vezet.

Negyedik lépés: Legyen óvatos az alkohollal és a kávéval

A vacsora mellé pár pohár bor vagy egy üveg sör elfogyasztásával való lazítás „mozis” hagyománya éppen ellenkező hatást eredményez. A gyomorban az alkoholt az alkohol-dehidrogenáz enzim dolgozza fel: lebontja az etanolt, és acetaldehiddé, méreggé és rákkeltővé alakítja. Ecté alakul, vízzé és szén-dioxiddá bomlik. Ez okozza a másnaposságot.

Gyulladásos folyamat indul be a szervezetben, ami károsítja az ereket, a beleket és egy rakás betegséghez vezet – az onkológiától a cukorbetegségig. Külsőleg ez hányinger, fejfájás, tájékozódási zavar, remegés, hangulati ingadozások és kognitív károsodás formájában nyilvánul meg. Kívül, AAz alkohol megzavarja az anyagcserét, növeli a víziló vagy a hiperglikémia kockázatát – alacsony vagy magas vércukorszintet, ami végső soron cukorbetegség kialakulásához vezet.

És bár az alkohol rövid távon valóban segít elaludni, az alvás minősége borzasztó lesz, és reggelre garantáltan fáj a hasa.

A stressz másik forrása furcsa módon a koffein, amelyhez fordulunk, ha fel kell vidítanunk magunkat. A koffein erős pszichostimuláns. A Wayne Állami Egyetemen és a detroiti Henry Ford Kórházban 2013-ban végzett tanulmány megállapította, hogy a lefekvés előtt hat órával bevitt koffein legalább egy órával csökkentheti az alvás időtartamát.

Egy ebédkor megivott csésze kávé éjfélig a szervezetben marad, és befolyásolja az alvás minőségét. És ami a legfontosabb, ne feledje: a „jó anya” odafigyeléssel és irányítással bánik önmagával, megérti és elfogadja, anélkül, hogy megengedné magának a pszichét romboló „motivációs” beszédet.

Menj ki az utcára: 4 olyan tényező, amely energizál

És most arról, hogy mi tölti fel az akkumulátorunkat és tölt fel erővel.

1. Alvás

A megzavart cirkadián ritmus helyreáll, ha elkezdi követni az alvási ütemtervet, egyszerre fekszik le és kel fel. Alvás közben idegrendszerünk részt vesz a test megújulásában, a memória létrehozásában, az agy neurokémiai tisztításában és a kognitív modellezésben.

Ezenkívül ebben az időben a mérgező anyagcseretermékek eltávolításra kerülnek az agyból. Az alváshiány a kognitív funkciók csökkenéséhez vezet, megváltozik a jóllakottságért felelős hormonok szintje, ennek következtében minél kevesebbet alszunk, annál többet eszünk.

Az alváshiány miatt a kritikus helyzetekben nem tudunk gyorsan helyes döntéseket hozni, nem tudunk alkalmazkodni a változó körülményekhez és megfelelően figyelembe venni a visszajelzéseket.

Ami segít abban, hogy lágyan és gördülékenyen feküdj le: 1,5-2 órával lefekvés előtt távolítsd el a kütyüket, mivel fényük zavarja a melatonin termelődését; vacsora legalább 3-4 órával lefekvés előtt zsíros ételek nélkül – szakaszossá és töredezetté teszi az alvást; gyógytea tea vagy kávé helyett; gyenge fény a házban, ami elősegíti a melatonin termelődését.

2. Csend pillanatai és lehetőség önmagaddal lenni

Naponta legalább 5-10 percet. Ehhez keljen fel néhány perccel korábban, és nézze meg a napfelkeltét. Vagy maradjon kint, és szívja be a friss levegőt a munkából hazafelé menet, mielőtt hazabújna, és belemerülne a házimunkába.

3. Élelmiszer

Amit eszünk, az nemcsak a testünkre, hanem a lelki állapotunkra is hatással van. Emésztőrendszerünk körülbelül 1,5 kg különféle mikroorganizmusnak ad otthont. Kölcsönhatásba lépnek az étellel, és nem csak az immunrendszerre és általában az egészségre, hanem a hangulatunkra is hatással vannak.

A tudósok ezért nevezik őket „agybéketeremtőknek”. Egészséges táplálék számukra a rostban gazdag növényi eredetű élelmiszerek: zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, hüvelyesek, gabonafélék. Ha gyorsételekkel, mesterséges édesítőszerekkel tömjük magunkat, és mindent megtöltünk alkohollal, károsodik a gyomornyálkahártya.

Az orvosok ezt az állapotot „szivárgó bélnek” nevezik: a vékonyodó bélfalon keresztül a káros anyagok behatolnak a véráramba, megmérgezve a szervezetet, az immunrendszer reagál, gyulladás lép fel, az idegrendszer kifütyül, és a következő körben találjuk magunkat. feszültség.

Ezért az elfogyasztott élelmiszerek közvetlenül befolyásolják mentális állapotunkat. Ez az a helyzet, amikor a „azok vagyunk, amit megeszünk” mondás 100%-ban igaz.

4. Séta a friss levegőn

2005-ben amerikai tudósok végeztek egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy azok a diákok, akik több időt töltöttek a szabadban a tavaszi napokon, jobban emlékeztek az anyagra, és boldogabbnak érezték magukat.

5. Vezess örömnaplót

Egyébként a boldogságról. Sean Achor pszichológus egy egész művet írt arról, hogy mi sokkal sikeresebb és termékenyebb a társadalomban, mint a szerencsétlenek. Ugyanakkor biztos abban, hogy nem szükséges titáni erőfeszítéseket tenni a boldogsághoz. Elég, ha az apró dolgokban meglátod a boldogságot.

Minden a gyakorlásról szól. Például összegyűjtheti az öröm és a boldogság apró pillanatait, amelyek a nap folyamán történtek veled. Ügyfeleimnek ezt a gyakorlatot adom: írj le egy füzetbe legalább napi két örömteli pillanatot.

Ez a gyakorlat 2017-ben született, amikor egy komoly műtét és nehéz felépülés után magam is ilyen örömnaplót vezettem: minden nap megírtam, hogy mennyit sikerült – mankóval, bottal, egyedül – megtennem. Aztán megszoktam ezt, és elkezdtem leírni az összes örömteli pillanatot, ami a nap folyamán történt velem.

Próbáld ki. Minden nap észreveszed, hogy egyre több jó dolog van az életedben. Egyre több erőd lesz a céljaid felé haladni – óvatosan, fokozatosan és önmagaddal törődve. Néha tartasz egy kis szünetet és pihensz. Teljes joggal: végül is a cél felé hazudsz. Gyönyörűen hazudsz. Most különösen fontos, hogy szépen tudjon feküdni. Tavasz van.