AA kávé erős stimuláns, mindennap használjuk, hogy felvidítson bennünket, amikor álmosnak érezzük magunkat. De biztosak vagyunk benne, hogy jól használjuk? Íme, hogyan változtassa meg szokásait, hogy a legtöbbet hozza ki a koffein erejéből
Szinte minden évben fogyasztják őket a világon 500 milliárd csészékből kávé. Ez a sok koffein, vagyis központi idegrendszeri stimuláns leggyakrabban használt a világon. Kár, hogy nem mindenki érti a kávé tényleges erejét, és nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen használni, hogy maximalizálja előnyeit. Íme néhány apró változtatás a koffeinbevitelben, amelyek változást hozhatnak.
Szeretnéd a legtöbbet kihozni a kávédból? Igyál kevesebbet
Sokan nem tudják, hogy a kávé csak addig őrzi meg erejét, amíg serkenteni tud bennünket. Sokunknak igen túl sokat isznak. Ennek eredményeként testünk válik „toleráns”, és a hatás csökken. Megisszuk, ha felébredünk. Mikor isszuk meg álmosnak érezzük magunkat és nem akarunk aludni. Megisszuk, ha unatkozunk. Alapvetően az emberek kávét isznak folyamatosan.
A kávé szervezetre gyakorolt hatása azonban idővel csökken, és a végén egyre többet kell inni, hogy ugyanazt a hatást érje el, mint korábban. Ennek a hatásnak a tudományos kifejezését pontosan úgy hívják, megértés. A kávé erejének megőrzése érdekében csökkentse a fogyasztását, és csak akkor igya, amikor valóban szüksége van rá. De mivel kell helyettesíteni?
Cserélje ki a koffeint rágógumira
Ha azért iszik kávét, mert álmosnak érzi magát a nap folyamán, akkor helyettesítheti egy kávéval rágógumi. Mi köze ennek a kávéhoz? Ő csinálja ugyanaz a hatás. Amikor rágógumit rágsz, az vagy becsapja az agyát elhiteti vele, hogy eszel valamit. Az agyad tudja, hogy nem tud aludni étkezés közben, ezért nem próbál elaludni. Ugyanakkor ténylegesen semmilyen étel nem kerül a gyomrába. Ez is nagyszerű.
Ne igyon kávét közvetlenül ébredés után
A legtöbb ember kávét iszik , körülbelül 30 percen belül. De ez helytelen. Valójában a koffein gátolja a hatásátadenozin. Ez utóbbi egy neurotranszmitter, amely ébrenléti órákban halmozódik fel a szervezetben, és rendelkezik a nyugtató hatású a központi idegrendszeren. Minél tovább maradunk ébren, annál jobban nő a koncentrációja. És az alvásigény is.
A koffein elfoglalja az adenozin receptorokat anélkül, hogy aktiválná őket. Ily módon gátolja az álmosság észlelését. Amikor azonban a koffein kiürül a szervezetből, az adenozin ismét kötődhet a receptorokhoz, és már nem érezzük magunkat ébernek.
Az ébredés utáni kávé a délutáni zuhanást okoz
Az ébredés utáni azonnali kávéfogyasztás a délutáni összeomlás. Sőt, amikor reggel felébredünk alacsonyabb adenozinszint mint amilyenek aludni mentünk. A szervezetben azonban még mindig van némi adenozin, még egy jó éjszakai alvás után is. Amikor közvetlenül ébredés után kávét fogyasztunk, ez az adenozin nem tud kötődni a receptoraihoz. Tehát ébernek érezzük magunkat. De az adenozin nem tűnt el. Még mindig ott van, vár. Amint a koffein hatása elmúlt, az inaktív adenozin kötődni kezd a receptoraihoz, és délutáni zuhanást okoz.
Ez a délutáni baleset sok embert arra késztethet, hogy ismét koffeint fogyasztanak. És ha azt a csésze kávét részeg 8-12 órán belül lefekvéstől kezdve ez befolyásolja az elalvási képességét vagy az alvás minőségét.
Mit tegyél, ha felébredsz
A jó hír az, hogy ahelyett, hogy ébredés után azonnal kávézással blokkolnánk az adenozin hatását, megtehetjük teljesen megszünteti az adenozint. Mint? Azáltal, hogy a bőrt és a szemet a napfény 10-15 percig közvetlenül ébredés és cselekvés után 10-15 perc gyakorlat felébredés után. Mindkét intézkedés növeli a kortizol, ami viszont segít abban, hogy teljesen eltávolítsuk az adenozint, és koffein fogyasztása nélkül ébernek érezzük magunkat. Ez segíthet elkerülni a délutáni zuhanást, amelyet az ébredés utáni kávéivás okoz.
A koffein hátrányai
A koffeinnek számos előnye van, de vannak hátrányai is. A túl sok kávé csökkentheti a az alvás minősége és okozza álmatlanság, kiszáradás, szorongás, magas vérnyomás és még sok más. Próbáld meg felelősségteljesen használni. Tehát soha nem szabad elfelejteni a kávéfogyasztás alapjait.
Kerülje a koffein használatát legalább 8 órával lefekvés előtt. Ideális esetben kerülje el a lefekvést követő 12 órán belül. Még akkor is, ha nem okoz gondot az elalvással a kávé elfogyasztása után, az alvás minősége továbbra is romlik anélkül, hogy észrevenné. Az alvás a teljesítmény alapja az életben. Nem érdemes feláldozni a kávé előnyeiért.
Igyál kávét felelős módon és csak szükség esetén. Kerülje a cukrot és a tejszínt, hogy ne fogyasszunk túl sok kalóriát a kávé mellé. Ne feledje, hogy a koffeint úgy akarja fogyasztani, hogy az általa biztosított energiát élete magasabb rendű cselekedeteire fordíthassa.
