Közismert, hogy még a séta is jót tesz az egészségnek, de ha a szervezeted hatékonyságát szeretnéd növelni, a csigatempó nem tűnik csábítónak. Az izmok, köztük a legfontosabb, a szív, erőfeszítést igényelnek. Másrészt: a túlzott terhelés nem tanácsos. Tehát milyen tempóval kell futnia, hogy a legjobb legyen? Tudják ezt a tudósok.
A „lassan siess” jó szabály a nyugdíjasok számára? Nem teljesen. Az Anglia Ruskin Egyetem (Cambridge) kutatói szerint még a világcsúcsot felállító legelitebb futók is idejük mintegy 80 százalékát mérsékelt, nyugodt edzéssel, ún. „lassú futás”, mert ez az optimális tempó az egészséghez és a fejlődéshez. Hogyan érjük el a tökéletes tempót – ne vigyük túlzásba a lassúsággal és sietséggel? Ez egy egyszerű teszt, amely nem igényel semmilyen speciális eszközt vagy mérést.
Egészséges futás
Jó trend – lassan fut
Mindenki tud futni. Az egyik futótrend, amely az utóbbi években kezdett népszerűvé válni, a „lassú futás”. Ez a megoldás mindenki számára elérhető, ügyességtől és futási sebességtől függetlenül.
A lassú futás nemcsak egészséges, de mindenekelőtt kellemes is. Érdekes módon bizonyos szempontból előnyösebb lehet, mint az intenzívebb edzés. Fertőzések, sérülések – ezek a túl megerőltető, gyors futás lehetséges következményei.
Lassú, lassú futás közben a szervezet az elraktározott zsírt használja fel energiaként és megfelelően oxigénnel látja el. Az intenzív futás nem növeli jelentősen az egészségügyi előnyöket. Akkor minek erőltetni magát?
Lassú futás – állítsa be a tempót
Ha a lassú futást szeretnéd kipróbálni, akkor a legfontosabb, hogy a tested igényeinek megfelelő sebességet válassz. 70 százalékon kellene futnia. maximális erő.
Tudsz beszélgetést folytatni futás közben? Ez azt jelenti, hogy a tempó megfelelő. Ha a beszélgetés nehézzé válik, ne szakítsa félbe, csak lassítson.
Mi a teendő, ha egyedül fut?
Az önmagában való beszélgetés, akár hangosan is, nem büntetendő. Talán szívesebben énekelsz? Kapkodsz levegőért, mint hal a vízből? Ez jó.
Ha túl gyorsan futsz, a laktát elkezd felhalmozódni az izmaidban, ami miatt a lábad elnehezülhet. Mi vár rád edzés után? . Se nem szép, se nem egészséges.
