Ha általában reggelente úgy futsz az ösvényen vagy a parkban, hogy nincs étel a gyomrodban, akkor ez a cikk neked szól.
Sokan kíváncsiak arra, hogy az éhgyomorra végzett kardió javíthatja-e az eredményeket és növelheti-e a zsírvesztést.
Vannak olyan sportolók, akik azt állítják, hogy éhgyomorra jó választás a kardió edzés.
Ezt tudnia kell a glikogén – szénhidrát, amely főként a májban és az izmokban található meg, mint az emberi szervezet legfontosabb tartalék tápláléka és energiaforrás – után reggel gyakran csökken
menj étel nélkül éjszaka.
Ez arra készteti a szervezetet, hogy éhgyomorra dolgozva nagyobb százalékban égesse el a zsírt. Ennek oka, hogy szénhidráttárolója nem áll rendelkezésre. Bár a legtöbb esetben alvás közben nem meríti ki teljesen a glikogénraktárait, így biztonságosan égetheti el a zsírt.
Azonban óvatosnak kell lenni.
Bár igaz, hogy ezek a glikogénraktárak segíthetnek több zsírt égetni, de ha teljesen kimerültek, az negatív a szervezetre nézve, sőt az izmok energiáját is kimeríti. Ez semmi esetre sem történhet meg, mivel az izmok megjelenést, formát és hangot adnak.
Ahogy az izmokban és a májban raktározott glikogén mennyisége csökken, a vér glükózszintje csökkenni kezd. Ez fáradtsághoz, koordinációs zavarokhoz, szédüléshez és koncentrációs nehézségekhez vezethet.
Ezzel szemben az edzés előtti túlevés negatív is lehet, mivel a vér egy része a dolgozó izmokból az emésztőrendszerbe kerül, hogy segítse a táplálék feldolgozását. Tekintettel arra, hogy a vér a szervezet oxigénellátó rendszere, az edzés előtti túlevés azt jelentheti, hogy a szervezetnek kevesebb oxigénje van. Ez csökkentheti a zsírégetés képességét edzés közben.
Megfelelő kardiózni éhgyomorra?
Kétségtelenül sok edző kíváncsi arra, hogy az éhgyomri kardió felgyorsíthatja-e a zsírvesztést. Egyesek úgy vélik, hogy a koplalt kardió hatékonyabban égeti a zsírt, míg mások úgy vélik, hogy csökkenti a teljesítményt és korlátozza a zsírvesztést.
Mielőtt megtudná a választ, fontos értelmezni az étkezés jelentőségét a kardió edzéseken. A szénhidrátok az előnyben részesített üzemanyagforrások, amelyek biztosítják a szervezet számára szükséges energiát. Ugyanakkor a fehérje jótékony hatással van az izomnövekedésre és a regenerálódásra.
Ne feledje, hogy a szervezet a szénhidrátokat glükózzá alakítja, amit a szervezet energiává alakít át. Edzés közben a szervezet a glikogénraktárak felé fordul üzemanyagként, ha nem áll rendelkezésre glükóz.
Javasoljuk tehát, hogy kísérletezzen, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön szervezetében. Ha úgy találja, hogy éhgyomorra jó eredményeket ér el, folytassa. Edzés után nem sokkal egyél fehérjét és szénhidrátot.
Tedd azt, ami a legjobban működik az edzéseid során
Az éhgyomorra végzett kardiózás alacsony glikogénszintet eredményez, mivel előző este semmi sem került a gyomrába. Elegendő glikogén hiányában a szervezet korábban elkezdi a zsírégetést. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomri kardió 20 százalékkal több testzsírt éget el a sportolókban, mint azok, akik edzés előtt reggeliznek.
Az igazság azonban az ez csak nagyon alacsony edzésintenzitás mellett fordul elő. Közepes és magas intenzitási szintek alatt a szervezet továbbra is lényegesen több zsírt bont le éhgyomorra, mint étkezés után.
Más kutatások azt mutatják, hogy a nők körülbelül ugyanannyit veszítenek testsúlyukból egyórás, közepes intenzitású kardió edzéssel.
Ha kardió edzés előtt szeretne enni, akkor a legjobb, ha könnyű ételeket választ. Például alma, banán vagy dió. Válasszon olyan termékeket, amelyek könnyen emészthetők és ideálisak az edzéshez szükséges energia beszerzéséhez.
Ha azonban néhány percnyi kardió edzés után teljesen kimerültnek érzi magát, lehet, hogy ez nem a megfelelő megközelítés. Ne feledje, ha az edzések általában hosszúak, intenzívek, és nagy intenzitású intervallumokat vagy súlyokat foglalnak magukban, jó ötlet, hogy az edzések előtt feltöltse testét.
