International Shower, a Chia magos ital, ami a Tiktokon nagy divat, de vajon tényleg egészséges?
Egy új egészségügyi trend a TikTokon nagy divat, az International Shower nevű ital, amely chia magokat és citromlevet használ az emésztés elősegítésére és a székrekedési problémák enyhítésére. De vajon tényleg ennyire előnyös?
A TikTok-on a #InternationalShower hashtag a menő, közel 40 millióan nézték meg a chia magokból és citromléből készült italt népszerűsítő videókat, amelyet először egy híres wellness-influencer, Daryl Gioffre dobott piacra, aki szerint ez egy „csodás” természetes gyógymód az emésztés elősegítésére és a székrekedés ellen.
Gioffre először a Skinny Confidential című podcastban folytatott beszélgetés során osztotta meg az italt, elmagyarázva a receptet. amely a következő nagyon egyszerű elkészíteni, mivel csak néhány egyszerű hozzávalóból áll:
- egy pohár víz
- 2 evőkanál chia mag
- citromlé ízlés szerint (maximum 1 egész citrom)
- egy csipet tengeri só (nem kötelező)
Ezután keverjük meg egy kicsit, és hagyjuk, hogy a chia magok felszívják a vizet. Maximum 15 perc elteltével keverjük meg újra, és igyuk meg.
Az itallal kapcsolatban Gioffre ezután kijelentette, hogy:
Ha éhgyomorra iszod, akkor szó szerint olyan, mint egy belső zuhany: a belek minden zugába bejut, mint egy belső mosakodás.
Onnan kezdve kezdett népszerűvé válni a közösségi médiában, és sok felhasználó kipróbálta.
Tényleg hatékony a belső zuhany?
De mint mindig, most is óvatosan kell venni azt, amit körbejárnak, mert az ilyen csodaszerek gyakran hatástalannak, sőt egyes esetekben kontraproduktívnak vagy veszélyesnek bizonyulhatnak.
És ez alól a belső zuhany esete sem kivétel. A táplálkozási szakemberek szerint ugyanis a túl sok rost bevezetése a chia magokon keresztül, különösen este, éppen ellenkező hatást válthat ki, azaz súlyosbíthatja a .
Egyébként egyetlen ital, amely nem része a megfelelő étrendnek és életmódnak, önmagában nem oldja meg az irritált vagy rosszul működő bélrendszer problémáját. Ezt hangsúlyozza a .
Ezzel semmiképpen sem akarjuk kisebbíteni a chia mag előnyeit, amely értékes összetevője egy kiegyensúlyozott étrendnek, és valóban hasznos a bélrendszer és általában az emésztőrendszer egészségének javításában.
A probléma az, hogy a TikTok felhasználók esetleg félreértelmezhetik a Belső Zuhany receptjét azt hiszik, hogy csodatévő, és óvintézkedések nélkül alkalmazzák. Ehelyett Fischer dietetikus szerint több ponton érdemes elidőzni.
Először is, a chia mag hasznos kiegészítője lehet az étrendnek, és valóban segíthet a bélrendszer szabályozásában, de csak akkor, ha lassan, kisebb mennyiségben vezetjük be, és nem napi több, esetleg esténként elfogyasztott 2 evőkanálnyi adaggal.
Mint minden rostforrás esetében, a túl sok és túl hamar történő fogyasztás ellenkező hatást válthat ki, és székrekedéshez vagy hasmenéshez, gázképződéshez és/vagy puffadáshoz vezethet, ami a hátránya lenne” – mondta Dr. Fisher.
Ráadásul a sok vizet felszívó chia magok fogyasztása több folyadékbevitelt igényel utána, mint egy pohár víz:
Fontos, hogy a rostok bármilyen formájával elegendő vizet igyunk, hogy a dolgok mozgásban maradjanak. Mivel a chia magok vízben megduzzadnak és zselatinos héjat képeznek, súlyuk 12-szeresét képesek felszívni vízben, így a megfelelő hidratálás még fontosabbá válik.
A dietetikus a továbbiakban felhívja a figyelmet arra, hogy sokakat meglephet, ha megtudják, hogy a chia magvakra nincs szabványos ajánlott napi beviteli mennyiség, ami még bonyolultabbá teszi a megfelelő adagok beállítását azok számára, akik ki szeretnék próbálni az italt. Fischer szerint a legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható chia-mag esetében az ajánlott adagok 1 evőkanál, azaz körülbelül 12 g mag, és összesen 3 evőkanál között mozognak.
A chia-magos víz fogyasztása iránt érdeklődőknek a legjobb javaslat a szakértő szerint, hogy lassan és egyenletesen kezdjék el, esetleg az első napokban felezzék meg az adagot, hogy lássák, hogyan reagál a szervezet, és ezzel párhuzamosan igyanak több vizet a nap folyamán:
Ha az étrendünk rosthiányos, és hirtelen nagy mennyiséget adunk hozzá, amihez a szervezetünk nem szokott hozzá, akkor emésztési zavarok léphetnek fel.
Emellett a már meglévő egészségügyi problémákkal, különösen gyomor-bélrendszeri problémákkal vagy a táplálékbevitellel kapcsolatos problémákkal küzdő embereknek a chia magok szedése előtt beszélniük kell orvosukkal.
Összefoglalva, ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, de magas rosttartalmú ital önmagában nem veszélyes az egészségre, de potenciálisan hasznos lehet, feltéve, hogy tudjuk, hogyan és mikor használjuk, hogy az előnyeit megtapasztaljuk, anélkül, hogy rontanánk a helyzetet. Mindig a legjobb, ha szakértő tanácsára hagyatkozunk, aki az egyéni helyzetet értékelve megállapítja, hogy valóban ajánlott-e ez a gyógymód, vagy esetleg vannak jobb stratégiák az esetleges székrekedési probléma megoldására.
Kövessen minket a | | | |
Forrás: Daryl Gioffre Instagram / TikTok
Olvassa el továbbá: „Aki nem akarja, hogy a lánya megölje a lányát..:
