Imposztor szindróma: mi ez, és hogyan lehet abbahagyni a csaló érzést

Az imposztor szindróma olyan állapot, amelyben az ember nem hiszi el, hogy bármit is tett a sikeréért.. Úgy gondolja, hogy az elért eredményei csak véletlenül járnak, és sikerült másokat félrevezetnie a képesítését illetően.

Állónak és megtévesztőnek érezheti magát, ha olyan feladatot lát el, amelyben nagy szakembernek szeretné magát érezni, de kiderül, hogy „lelepleznek” és elítélnek.

Ezt a jelenséget 1978-ban fedezték fel. Susan Imes és Paulina Rose Clance tudósok megállapították, hogy a tehetséges nők nagyon gyakran úgy érzik, „nem a helyükön”, és egyes eredményeiket egyszerűen a szerencsének tulajdonították.

Eleinte a pszichológusok úgy vélték, hogy ez az állapot csak a nőkre vonatkozik, de később a kutatások segítettek megérteni, hogy a férfiak is szembesülnek ezzel a jelenséggel.

Ennek az állapotnak a megjelenése a perfekcionizmus megnyilvánulásaiból adódik, amikor az ember valamit csak tökéletesen akar csinálni, mivel a szokásos eredmény nem elégíti ki. Az ilyen emberek túlságosan kritikusak önmagukkal szemben, és folyamatosan összehasonlítják magukat másokkal. Ez nagyon magas elvárásokat támaszt.

Abban a pillanatban, amikor egy perfekcionista sikereket ér el, és ugyanakkor hirtelen hiányosságokat fedez fel az elvégzett munkában, nem tudja magát méltónak tekinteni erre a sikerre, és nem kaphatja meg a szükséges elégtételt.

Manapság, amikor mások sikerét, termelékenységét vagy boldogságát közvetítik a közösségi hálózatokon, ez a hatás megsokszorozódik. Amikor ezzel a képpel kezdünk az internetről, túlbecsüljük az élettel szembeni elvárásainkat, ezért alakul ki az imposztor szindróma.

Egy másik ok, amely a családban és a gyermekkorban gyökerezik, amikor a gyermek egyes komoly eredményeit a szülők természetesnek vették, nem kapott dicséretet és nem érzett elismerést. Ezért minden siker általános szokássá vált. Amikor egy ilyen felnőtt gyerek kezd elérni bizonyos magasságokat, legbelül biztos abban, hogy nem tett semmi különöset.

A szindróma a sikertől való félelemből fakadhat, amelyet nem más, mint az elítéléstől való félelem okoz. Gyakran még az iskolában is találkozhat egyfajta „sikertilalom”, amikor a gyerekek irigységből rágalmazni kezdenek a hátuk mögött, és a barátság azonnal véget ér. Sok hasonló helyzetben lévő felnőtt lekicsinyli sikereit, hogy alkalmazkodjon az élethez.

Először meg kell határoznia egy ilyen állapot jelenlétét. Ha valaki megérti, hogy nem tud szakmailag azonosítani magát, ha valaki nem vesz részt néhány menő projektben, nem tud normálisan kommunikálni a munkahelyén a kollégáival, mert attól tart, hogy konfrontációba kerül velük, megmutatja tudatlanságát, akkor kétségtelenül csaló szindrómája van.

Amikor ráébredsz, hogy ezzel a jelenséggel szembesülsz, teljes ellenőrzést kell végezned saját életedben, néhány lépést követve.

1. Munka belső öngátlásokkal

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megnyugtassa belső kritikusát. Amikor állandóan olyan gondolatok kavarognak a fejedben, hogy méltatlan vagy valamire, és nem valószínű, hogy megbirkózol ezzel vagy azzal a feladattal, hogy mindig vannak jobbak, sikeresebbek, okosabbak, és bármire képesek, azonnal abba kell hagynod. .

Fogj egy tollat, és írd le kifogásaidat egy papírra, ahol minden állítás mellé írj egy alátámasztó állítást, és jelezd, hogy ez valójában miért nem igaz. Ha rájössz, hogy ezek csak hétköznapi cselekedetek, akkor a közelgő feladat előtti szorongás jelentősen csökken.

2. Tűzz ki magad elé világos célokat

Ha mindig tiszta vagy, az segít, hogy ne szóródj szét, és ne szervezz káoszt. Fontos, hogy arra koncentrálj, ami a legfontosabb, arra, ami segít abban, hogy elérd, amit szeretnél. Ha például több éve írsz egy könyvet, megdöbbentő felfedezés lesz, hogy ha napi öt oldalt írsz, akkor egy 300 oldalas könyvet mindössze két hónap alatt be tudsz fejezni.

Ha ilyen munkát végzel magadon, gyorsan megérted, hogy amikor hazugnak nevezted magad, valójában nagyon tévedtél. Ehelyett hatalmas erőforrással fog rendelkezni, amely a saját fejlődését célozza, elkezdi élvezni a munkáját, és sokkal magabiztosabb lesz önmagában.

3. Fejleszd magad helyes bemutatásának képességét

Például átveheti a sajátját, és teljesen átírhatja, hangsúlyozva sajátosságait, megjegyezve, miért vagy kiváló szakember, és miért érdemes erre a munkára felvenni.

Ha nehezen tudja leírni erősségeit, kérheti kollégái segítségét. Hagyd, hogy megtegyék helyetted. Ezek után meg fogsz lepődni, amikor rájössz, hogy mások hogyan látnak téged, és szerintük milyen erősségeid vannak. Ha alacsony az önbecsülése, ez segít felismerni, hogy méltó a pozíciójára.

4. Értsd meg saját eredményeid fontosságát

Abba kell hagynia eredményeinek és eredményeinek folyamatos leértékelését. El kell kezdenie rögzíteni bármelyik győzelmét, még a legjelentéktelenebbeket is, folyamatosan dicsérni magát, elismerni magát, és ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy melyik képesség segített megbirkózni ezzel a feladattal.

Nagyon gyakran az a személy, aki „kisajátította” a saját eredményeit, megérti, hogy ő volt az, aki sikeressé tette a projektet, és nem valaki más.

5. Kérjen segítséget szakembertől

Igyekezzen kerülni minden versengő tevékenységet az életben, különösen azokat, amelyekben romantikus partner is lehet. Segítsen másoknak megtanulni visszajelzést adni Önnek, és saját maga is megtanulja ezt.

Ha nem tud változtatni a környezetén, akkor kérjen segítséget egy pszichoterapeutától vagy egy terápiás csoporttól, ahol támogatást nyújtanak. Ez bizalmi légkört teremt, és csökkenti az önbecsülést. A zárt csoportokban a szabályok tiltják, hogy bárkit kritizáljanak, bármilyen módon leértékeljék, vagy bármilyen formában agressziót tanúsítsanak.

Az ilyen csoportoknak akár hajnali három órakor is írhat, ha szükséges – fontos, hogy jelenleg támogatásban részesüljön. Jelentős segítséget jelenthet annak tudata, hogy a nap bármely szakában kaphat támogatást.

A „” arra késztet, hogy keményen dolgozz és törekedj az ideálisra. A saját cselekedeteinek tudatosítása, bizonyos tudása és megfelelő hozzáállása megszabadíthat a szorongástól, megadhatja a régóta várt önmegvalósítást és az élettel való elégedettség érzését.