Sés hozzászokott a reggeli kihagyásához, ezt az egészséges szokást kis lépésekkel meghonosíthatja. Ha követi tanácsainkat, alakja és energiája javára válik, és jobban érzi magát
Milliószor hallottad már: a reggeli a legfontosabb étkezés, és soha nem szabad kihagyni. Minden nagyon igaz, de ha Ön azok közé tartozik, akik nem szeretik ezt csinálni, vagy egyszerűen nem érzik magukat éhesnek reggelente, ennek az egészséges szokásnak a tiszteletben tartása kifejezetten nehézzé válik.
Hogyan ne hagyja ki a reggelit
A hírek szerint nem olyan ritka az, hogy reggel nem vagyunk éhesek. Amikor felébred, azt az érzést érezheti, hogy nem éhes, mert az éjszakai vacsora megemésztése után a máj azt az érzést adja az agynak, hogy elegendő glükóz van.
Azonban csak kerülni egyél reggelire a máj túlterhelt, ami a testet lázba hozza, zavart okozva éppen azokban a fiziológiás mechanizmusokban, amelyek kiváltják az étvágyérzetet. Itt hajlamos lesz rendszertelenül étkezni egész nap.
Mi történik, ha nem eszel reggelit
Ha reggel felkelsz, és anélkül merülsz bele a tevékenységeidbe, hogy hozzányúltál az ételhez, valószínűleg 11 körül azt a klasszikus ürességet fogod érezni a gyomrodban, ami leállítja a koncentrációt. És nem a mindig kapcsolattartás következményeiről beszélünk, hanem egyszerűen azokról, amelyeket az okozhipoglikémia, vagyis a vércukorszint csökkenése: az éhség lesz úrrá rajtad, és le akarod majd nyelni, ami csak az utadba kerül. A .
De ez nem csak táplálkozás és tápanyag kérdése. Ott reggeli ez a pihenés és a tevékenység közötti átmenet fontos pillanata is, és mentálisan fontos, hogy legyen megfelelő idő az újraaktiválódásra, esetleg megkíméli magát egy pillanatra egyedül vagy a családjával.
Röviden, tekintettel arra, hogy nincs menekvés, és a reggelizés nagyon fontos, ha tényleg nem tudod megtenni, próbáld meg alkalmazni ezeket az egyszerű trükköket, és sajátíts el egy sor olyan szokást, amelyek segítenek, hogy mindig reggelizz, minden nap, természetessé válik.. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.
Munka közben egyél joghurtot
Ha tényleg nem vagy éhes, amikor felébredsz, hozhatsz magaddal egyet joghurt a munkahelyenamit 10-re megesz.
Reggelente teljesen szabadon választhatsz nem túl könnyű ételeket: a táplálkozási szakértők valójában egyetértenek abban, hogy a nap első óráiban elfogyasztott kalóriák azok, amelyeket a leggyorsabban fogyasztanak el.
Tehát folytassa a gyümölcshabbal, gabonapelyhekkel vagy csokoládéval dúsított joghurtot: jobban fogja élvezni az elfogyasztását, mint a „szomorú és magányos” natúr joghurtot.
Egyél egy granolaszeletet
Vannak, akik remegnek attól a puszta gondolattól, hogy kekszet, sült édességeket és croissant-t esznek. vonalanélkül, hogy teljesen tévedne.
A félelem legyőzhető a müzliszelet: kevés kalóriával ad energiát (mindig ellenőrizze a címkéket, a legvilágosabb rudak nem tartalmazhatnak többet, mint 90 kcal). Ez az étel azok számára is tökéletes, akik csak nem érzik magukat éhesnek, amikor felébrednek: hordhatod a táskádban és már délelőtt 10 óráig elfogyaszthatod.
És lépésről lépésre elkezdjük cementálni areggelizés szokása. Ma már minden íz van: gyümölcsökkel dúsítva (piros és sárga), szárított gyümölccsel, magvakkal, fahéjjal és vaníliával fűszerezve, stb.
Miután megismerte a jó reggeli szokásokat, valószínű, hogy szeretne egy „igazi reggeli” Otthon. Visszatart a félelem, hogy kevés az időd?
Állítsa be az ébresztőt 10 perccel korábban
Ahhoz, hogy az első fél órában helyet kapjon, 10 perccel korábban lefeküdhet. Ez egy kis trükk, amitől úgy érezheted, hogy többet aludtál.
A jó házi reggeli elfogyasztásához szükséges idő pótlásához 10 perccel korábbra állíthatja az ébresztőt. Eleinte talán többet szeretne aludni, de egy hét múlva ez a szokás meghonosodik.
Terítse meg az asztalt és készítse el az ételt előző este
Az egyik leghatékonyabb trükk, hogy ne hagyd ki a reggelit, ha ébredés után azonnal a konyhaasztalra helyezed az elfogyasztott ételeket. Alátét, evőeszköz és csésze teszi teljessé az esti készülődési rituálét. Csak egyet látni már megterített asztal Reggelire kedvet kapsz hozzá, szóval miért ne szerezhetnél szuperaranyos csészéket és alátéteket, hogy még jobban elcsábítsd magad?
Egy másik régi trükk, hogy előző este kell elkészíteni Mohaachát, egy újabb apró gesztus, amely egyszerűsége ellenére hatalmas lélektani ereje van. Ha azonban van kávépárnás gépe, akkor tényleg nincs kifogása.
Engedje meg magát egy kis kényeztetésben reggel
Mivel a reggeli az az étkezés, ahol (végre) úgy ehetsz, mint egy király, böngészd a szupermarketek polcait, és keresd meg a finomabb étel amitől örömmel kezdi a napot.
Nem azt mondjuk, hogy az egészségtelen ételeket tegye a kosárba, hanem azt, hogy olyan (mindig ellenőrzött) hozzáadott összetevőket válasszon, amelyek több ízt adnak. Például: teljes kiőrlésű gabonák, de csokoládéval, sült keksz, de vaj nélkül, ginzeng kávé, édes joghurtok és így tovább. A reggeli ne kötelesség, hanem öröm legyen!
