Így élj tovább: a tanulmány szerint még az étkezés napszakának is lehet „öregedésgátló” hatása
Egy új tanulmány szerint ahhoz, hogy tovább éljünk, egészségesebben és fittebbnek érezzük magunkat, nemcsak az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, hanem az is fontos, hogy bizonyos időpontban együnk.
A kutatás hajlamos a leghasznosabb élelmiszercsoportokra összpontosítani. Például egyre több bizonyíték utal arra, hogy a növényi alapú étrend segíthet számos krónikus betegség kivédésében.
Kevesebb figyelmet fordítanak azonban arra, hogy mikor érdemes enni, ami a jelek szerint hatással van az élettartamra. Erre a következtetésre jutott egy, a folyóiratban közzétett Tápanyagok.
(Olvassa el: )
A tanulmány
A kutatók megvizsgálták az időbeli korlátozással történő táplálás (TRF) hatását a hosszú élettartam markerekre.
A TRF egy olyan formája, amely hosszabb ideig tartó napi koplalással jár.
Előzetes tanulmányok arról számolnak be, hogy a TRF javítja az emberek kardiometabolikus egészségét, ami a nagyrészt megelőzhető állapotok és kockázati tényezők spektrumára utal, mint például a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia.
A kutatók a vizsgálatot annak megállapítására végezték, hogy a TRF hogyan befolyásolja a génexpressziót, a hormonokat és a kardiometabolikus kockázati tényezőket.
Tizenegy túlsúlyos felnőtt vett részt a négynapos vizsgálatban, amelyben reggel 8 és délután 2 óra között, illetve reggel 8 és este 8 óra között étkeztek.
A résztvevők folyamatos vércukorszint-monitorozáson estek át, és vért vettek a kardiometabolikus kockázati tényezők, a hormonok és a génexpresszió felmérésére.
Az adatokból kiderült, hogy az időben korlátozott táplálkozás csökkentette a 24 órás átlagos glükózszintet és a glikémiás ingadozásokat.
Reggel, a reggeli előtt a TRF szabályozta a stresszválasz és az öregedési gén, a SIRT1 expresszióját.
Míg este hajlamos volt növelni az MTOR, egy fontos tápanyag-érzékeny fehérje kifejeződését, amely a sejtnövekedést szabályozza.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az időben korlátozott étkezésnek számos pozitív hatása van a szervezetre, például javítja a 24 órás glükózszintet és a cirkadián óra gének kifejeződését. Megjegyezték azt is, hogy lehet öregedésgátló hatások.
Nyilvánvaló, hogy ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjunk, fontos az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Ez azt jelenti, hogy sokféle élelmiszert kell fogyasztani a megfelelő arányban, és megfelelő mennyiségű vizet kell fogyasztani az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.
Íme néhány egyszerű tipp:
- fogyasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
- részesítsük előnyben a keményítő- és rostban gazdag ételeket, mint például a burgonya, a kenyér, a rizs vagy a tésztafélék.
- fogyasszon hüvelyeseket, halat, tojást, húst és más fehérjéket.
- válasszon extra szűz olívaolajat
- igyon elegendő vizet (legalább hat-nyolc pohárral naponta).
Kövessen minket a | | | |
Forrás:
Érdekelhet:
