SGyakran hallom, különösen az úgynevezett fitnesz-szakértők orsóit hallgatva, hogy nincs is jobb módja az egészséges fogyásnak, mint az éhgyomorra való mozgás. mi igaz?
Tedd gyakorolni éhgyomorra Valóban van ennek értelme, vagy ez egy újabb, minden reggel citromvíz városi legenda? Ezeket az információkat egyre több vélt fitneszguru terjeszti közösségi oldalain, és a fogyni vágyókat azt hiheti, hogy megtalálták a titkos trükköt, amivel gyorsabban és egészségesebben csinálhatják.
Mint mindig, most sem léteznek olyan egyszerű megoldások, mint az ananászos fogyás. Az éhgyomorra edzés témája azonban még mindig széles körben vitatott, és ügyelni kell a jó olvasásra. Az ok egyszerű: mielőtt új életmódot választana vagy fontos döntést hozna, mindig bölcs dolog, ha elmondhatja, hogy ismeri a testét. Ismerje meg a határait. Röviden, győződjön meg arról, hogy az általa küldött jelzések pozitív választ küldenek vissza.
Mit jelent a böjt?
Először is fontos meghatározni a szót gyors. Reggel, reggelizés előtt böjtölünk, vagyis hihető azt gondolni, hogy órákat töltöttünk 7-8 óra evés nélkül bármi. Röviden: a reggeli edzés a reggeli előtti edzésnek tekinthető éhgyomorra.
Amikor felébredsz, a szintek glikogén a vérben általában nagyon alacsony. Éppen ellenkezőleg, a hormonális képen a szintje látható adrenalin, kortizol és tiroxin megfelelő az edzésre való felkészüléshez. A feltételek tehát optimálisnak tűnnek a potenciál megteremtéséhez fogyásvagy amit lipidoxidációnak neveznek.
Eddig jó. Ennek ellenére, amikor a testünkre gondolunk, nem korlátozhatjuk magunkat a kép egyetlen nézőpontból történő megfigyelésére.
Mi történik, ha éhgyomorra edz?
A szakértők szerint ismét éhgyomorra edz aktiválná a lipidanyagcserét, és több zsírt éget el. Mivel más üzemanyag nem áll rendelkezésre, a gyakorlatban a szervezet hajlamos zsírt választani, miközben minden másból minimális készlete van.
Amikor edzel, hajlamos vagy rá cukrokat éget, az elsődleges energiaforrás, amely szintén szénhidrátból származik. E nélkül a szervezet zsírt éget. Könnyen elképzelhető, hogy minden edzéssel ugyanazt az eredményt érjük el, akár eszel, akár nem. Éhgyomorra edzve azonban ott lesz kevesebbet kell égetni, mielőtt elérné a sokak által gyűlölt flab-ot. Ennek ellenére mi a egészséges parancsikon vagy magunknak ártunk?
Az éhgyomorra végzett edzés hátrányai
Mi történik, ha készítesz egyet erőfeszítést és keveset ettél? Nem rosszul érzed magad, hanem szörnyen. Az egyik fő probléma, ami koplalt edzés során felmerülhet, a hirtelen fáradtság, vagy a tartalékok kimerülése miatti energiavesztés. Ha valaha is tett már huzamosabb erőfeszítést a hegyekben vagy kerékpáron, és szörnyen érezte magát, hogy evés után azonnal visszanyerje energiáját, akkor tudja, miről beszélünk.
Egy másik nagy probléma az éhgyomorra végzett edzéssel az, hogy amikor a zsírra támaszkodik az energia, akkor a az intenzív erőfeszítések megtétele csökken drasztikusan. Ha egyrészt azt gondoljuk, hogy ugyanolyan hatékonysággal égetjük a zsírt, mint ahogy azt reggeli után tennénk, másrészt ez nem igazán így van. A zsír lebontása sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint a cukor, így elfáradunk és nagyobb szükségünk van oxigénre.
A zsírok által felszabaduló energia, a gyakorlatban túl „lassú” ahhoz, hogy fenntartsunk egy gyors futást vagy egy magas intenzitású edzést addig az időtartamig, ameddig normálisan el tudnánk tartani reggeli után. Más szóval több zsírt égetünk el, igaz, de százalékban kevesebb kalóriát égetünk el.
A böjt, a magas intenzitású edzés ellensége
Tudod, mikor fogy az ember? Amikor az energiabevitel negatív, vagyis amikor az elégetett kalóriák meghaladják a táplálékkal vagy más módon bevitt kalóriákat. Az edzés az edzés utáni oxigéntöbbletnek köszönhetően is segít a fogyásban. Más néven hatás utóégetésez a jelenség akkor jelentkezik, ha egy erősen megerőltető edzés után oxigén adósságba kerül.
Az adósság lassan törlesztik a óra edzés után, melynek során hajlamosak vagyunk több oxigént fogyasztani. A gyakorlatban egy nagy intenzitású edzés után hihető azt mondani, hogy továbbra is fogy.
Mint mindig, amikor a testedről van szó, meg kell tanulnod óvatosnak lenni a túl egyszerű megoldásokkal. Ha túl egyszerű vagy túl kényelmes, valószínűleg nem segít a fogyásban, vagy semmi esetre sem tesz jót neked. Ha kétségei vannak, beszélje meg ezt a témát sporttáplálkozási szakértőjével. Minden tippet megad a hatékony fogyáshoz. És mint mindig: parancsikonok nem léteznek.
