A hula karika gyakorlatok nemcsak nagyszerű szórakozást nyújtanak. A műanyag karika pörgetése valóban nagyon hatékony. Hula karika formálja az alakot (a rendszeres pörgetéssel feszesebbé, laposabbá varázsolja a hasat és szép derékvonalat alakít ki). Ezenkívül a hula-karika javítja az általános edzettséget és a hangulatot.
Tartalom
Hula karika Először is karcsúsítja a hasát és szépen formálja. Az első hatások (például néhány centiméterrel kevesebb a derék körül) már két hét rendszeres kerékedzés után láthatóak.
A hulakarika második nagy előnye az edző testtartásának javítása. A kerék hosszan tartó pörgetése egyenes testtartást igényel, így a gyakorlatok javítják a tartást és erősítik a gerincet, valamint formálják a gerincet. A hula-karika edzés sikeresen helyettesítheti a hagyományos bemelegítést is a tényleges edzés előtt.
Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?
Hula karika: mennyit kell gyakorolni az eredmények megtekintéséhez?
Egy edzésnek 30 percnél tovább kell tartania. Csak ezen idő után kezdi el a szervezet zsírszövetet égetni. Körülbelül 200 kalóriát éget el minden munkamenet során, és az első hatások már 2 hét napi forgatás után megjelennek.
Jó ötlet, hogy növelje a motivációját a hula karikákkal való edzéshez, ha megméri a derékbőségét az első edzés előtt és két hét után. A test felépítésétől és hajlamaitól függően a kerület 1-2 centiméterrel csökkenhet.
Hula karika gyakorlatok
Gyakorlat a karcsú derékhoz
Gyerekként hula-karikázott, és most szeretne visszatérni hozzá? Álljon szét a lábával, kissé hajlítsa be a térdét, és húzza meg a gyomrát. Fogja meg a hula-karikát a kezével úgy, hogy derékmagasságban legyen.
Döntse a karikát az egyik oldalához, és óvatosan mozgassa a kezét. Azonnal mozgassa a csípőjét, próbálva a hulagyűrűt derékmagasságban tartani. Ne aggódjon, hogy először néhány fordulat után le fog esni. Egy pillanatnyi kitartás elég ahhoz, hogy több percig folyamatosan forogjon.
De a hula-hoop nem csak a kerék derékmagasságban történő pörgetését jelenti. Miután elsajátította az alapvető „lépést”, próbálja meg elforgatni a kereket úgy, hogy felfelé (hónaljig) és lefelé (csípőig) menjen. Ezután megpróbálhatja megpörgetni a kereket a nyaka, a karja vagy a lába körül.
Egy gyakorlat, amely feszesíti a combot és a fenéket
Helyezze a hula karikát maga elé, óvatosan a szélére támaszkodva. Húzza meg a gyomrát és lélegezzen minden egyes mozdulat során. Vigye át testsúlyát a jobb lábára, és emelje fel a bal lábát oldalra, hogy érezze a nyúlást a combjában.
Mutasd előre a lábujjaidat. Tartsa meg egy pillanatra, és lassan engedje le a lábát (ellenőrizze ezt a mozgást, ne hagyja, hogy a lába véletlenszerűen essen). Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször, és váltson lábat.
Gyakorlat a gyönyörű nyakkivágásért
Álljon csípő szélességben egymástól, térdét kissé hajlítsa be, és húzza be a hasát. Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt mellkas szinten. Fogj egy hulagyűrűt három és kilenc órakor. Nyomja meg elég erősen a karikát, hogy ovális legyen, és kissé hajlítsa be a könyökét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig. Ezután lassan lazítsa meg a szorítását. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Melyik hula karikát válasszam?
Kezdésnek vegyél egy könnyű, nagy, széles peremmel rendelkező hula karikát, mert ezzel a legkönnyebb elindulni. A könnyű hulakarikás edzés sem fárasztó. Ha már elsajátítottad a kerék oda-vissza forgatásának művészetét addig a pontig, hogy néhány percig szünet nélkül foroghasd, léphetsz a következő szintre.
Jobb eredményeket fog észrevenni, ha elkezd forgatni egy nehezebb kereket masszírozó kiemelkedésekkel. Az ilyen kerék kialakítása intenzívebb munkára serkenti az izmokat. Ha az izmaid nem elég erősek, és a hulakarika látható nyomokat okoz, jobb, ha egy könnyebbet használsz.
Ha még intenzívebben szeretne gyakorolni, vegyen egy kis kereket – minél kisebb az átmérője, annál gyorsabban és erősebben kell forgatni a kereket, hogy ne essen le.
Olvassa el még:
Óvakodjunk a kiálló hula karikákkal!
Az interneten rengeteg fotót lehet találni hula-karikázás után hason és háton ülő emberekről. A kiálló kerekek okozzák, amelyek gyenge izomzattal ütközve mikrosérüléseket okoznak. Ezeken a testrészeken belül vannak olyan belső szervek, amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez.
Egy kezelés után nem lehetnek egészségügyi problémák, de a vesékre gyakorolt rendszeres hatás súlyosan befolyásolhatja állapotukat a jövőben.
Hula-hoop ajánlatok különböző paraméterekkel
Végzettsége szerint gyógyszermarketinges. Szerkesztőként együttműködött az ASP kiadókkal, a PAX Publishing Institute-tal, az egyik varsói informatikai egyetemmel és számos egyesülettel és alapítvánnyal. 2013 óta foglalkoztatja az egészségügyi kérdések – különösen érdekli az orvostudomány antropológiája, a kezelés szemléletében és elérhetőségében bekövetkezett társadalmi változások, valamint az orvostudomány és a technológiával kombinált fejlődési iránya. Aktívan figyeli az új média fejlődését, részt vesz az online egészségnevelési kampányok létrehozásában. Szabadidejét a természet ölében tölti, jelentéseket olvas és bölénynyomokat követ a Białowieża-erdőben.
