Hosszú életű diéta: több csokoládé és szénhidrát, kevesebb hús! A tudósok szerint a 6 pillér ahhoz, hogy legalább 10 évvel tovább éljünk.

Egy új amerikai tanulmány szerint a vörös húsok eltörlése és a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyobb arányú bevezetése a hosszú élet titkai közé tartozik.

Az vagyunk, amit megeszünk. Vagy inkább az tesz minket azzá, akik vagyunk – az egészségi állapotunktól kezdve a betegségek kockázatán át a várható élettartamunkig. Tehát, ha hosszú és egészséges életet akarunk élni, nagyon fontos, hogy odafigyeljünk arra, mit teszünk a fogaink alá.

Egy új tanulmány, amelyet a kutatók a University of Southern California azonosította az optimális étrendet az életminőség javításához és a hosszabb élethez, és papírra vetett néhány értékes tippet, amelyeket már most a gyakorlatba ültethetünk – az ételek kiválasztásától kezdve az ételek összetételén át a kalóriabevitelen át a böjtölési időszakok gyakoriságáig.

A kutatók kiterjedten vizsgálták a tápanyagok, a böjtölési időszakok, a genetikai feltérképezés és a hosszú élettartam közötti kapcsolatot, több száz táplálkozási tanulmány eredményeit egymásba fonva, és számos felmérést végeztek az emberi lakosság különböző szegmenseiről, köztük a százévesekről is.

Mindezek mellett megfigyelték a népszerű diéták és étkezési stílusok hatásait, mint például a nulla kalóriás diéta, a ketogén (magas zsírtartalmú) diéta, a vegán étrend és a mediterrán étrend. Végül összehasonlították a böjt különböző formáit – például az időszakos böjtöt (gyakori és korlátozott időre koncentrált) vagy az időszakos böjtöt (havonta tervezett néhány böjtnap).

A 6 pontból álló hosszú életű diéta

A tanulmányból nem annyira a fogyást célzó étrendi korlátozás, mint inkább egy olyan életmód rajzolódik ki, amelyet már fiatal korban el kell sajátítani az öregedési folyamatok lassítása érdekében, és amely megelőzésként segít megőrizni egészségünket akkor is, amikor az öregedés már érezteti hatását. De miből is áll ez a „diéta”? Íme a hat alappillére:

1. Fogyasztás nagy mennyiségű szénhidrátotamíg azok teljes kiőrlésűek;
2. A fehér húsok fogyasztásának minimalizálása és a vörös hús teljes elhagyása és a kolbászt; fogyasszon mértékkel halat;
3. Vegye be a legtöbb fehérje növényi forrásokbólmint például a hüvelyesek;
4. Vegyük a növényi zsírok elegendő mennyiségben ahhoz, hogy a napi energiaszükséglet mintegy 30 százalékát biztosítsák: tehát zöld fényt a szárított gyümölcsöknek, olajos magvaknak, jó minőségű olívaolajnak és még néhány .
5. A nap összes étkezését, a reggelitől a vacsoráig, legfeljebb tizenkét óra alatt koncentráljuk, figyelembe véve, hogy a szervezetnek szüksége van egy böjtölési időszak;
6. Vezessen be három-négy havonta egy ötnapos, közel teljes vérnyomáscsökkentő ciklust: ez segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, stabilan tartja a vérnyomásértékeket, és elhárítja a krónikus betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.

Kövessen minket a | | | |

Forrás:

Ajánljuk még: