A női fekvőtámaszok, azaz a térden végzett fekvőtámaszok a mellkas, a kar, a has és a fenék izmait erősíthetik. Ez az egyszerű és sokoldalú gyakorlat javítja karjainak megjelenését, és segít megemelni és feszesíteni a mellkasát. Nézze meg, hogyan kell helyesen tenni a női fekvőtámaszokat, és milyen hatásai vannak ennek a gyakorlatnak.
Tartalom:
Női fekvőtámasz a hagyományos gyakorlat egyszerűbb változata, amely magában foglalja a törzs felemelését és leengedését támasztva. Ahelyett, hogy lábunkat a lábujjaink hegyére támasztjuk, enyhén hajlított térddel végezzünk fekvőtámaszt. Ez egyszerűbbé teszi a gyakorlatot, de még mindig nagyon jó hatások. Sok izmot érint egyszerre: beleértve a mellkast, a karokat, a combokat és a hasizmokat. Ez teszi a pumpát a nők legjobb szövetségesévé a megereszkedett mellek elleni küzdelemben. Érdemes beépíteni a napi edzéstervedbe, hogy feszesítsd és javítsd az állóképességedet.
Női fekvőtámasz – hogyan kell helyesen csinálni?
Ahhoz, hogy a gyakorlat rövid időn belül meghozza a kívánt eredményt, nemcsak szisztematikusnak kell lennie, hanem a technikára is oda kell figyelni. Íme lépésről lépésre tippek a női fekvőtámasz helyes végrehajtásához:
- Feküdj hasra.
- Tegye a kezét a talajra a törzs mindkét oldalán, vállmagasságban. A vállszélességnél valamivel szélesebbnek kell lenniük.
- Enyhén hajlítsa be a lábát a térdnél, felemelheti a lábát és keresztezheti.
- A karjaidat könyökben kiegyenesítve emeld fel a törzsedet. Figyelem! Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. A combnak és a fejnek a gerinc meghosszabbításának kell lennie, a hasat pedig be kell húzni. Ebben a helyzetben csak a kezein és a térdén pihenjen. Várj egy pillanatra.
- Hajlítsa be a karját, és engedje le a törzsét olyan mélyre, amennyire csak tudja – de ne a talajhoz (a fekvőtámaszok között nem feküdhet le). Ha kezdő vagy, csak engedd le magad, amíg derékszög nem alakul ki a karjaid között.
- Ismét egyenesítse ki a karját, és emelje fel magát. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak tudja. A legjobb, ha sorozatban legalább 10 fekvőtámaszt végzünk.
Női fekvőtámasz – a leggyakoribb hibák
Ne csináld ezt a női fekvőtámaszoknál:
- visszatartva a lélegzetét. A fekvőtámaszok során nagyon fontos a megfelelő légzés. Ne feledje: emeléskor, izmok megfeszítésekor lélegezzen ki, törzs leengedésekor lélegezzen be.
- a csípő és a nyak hajlítása. A gyakorlat során a testnek mindig egyenesnek kell lennie, a fejnek és a combnak pedig ennek meghosszabbítása. A testnek a térdtől a nyakig egyenes vonalban kell lennie. A csípő hajlítása azt jelenti, hogy nem a teljes törzset emeljük meg, csak magát a törzset, ami csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
Olvassa el még:
Női fekvőtámasz – az edzés hatásai
Bár a fekvőtámasz nem a legkönnyebb gyakorlat, mégis érdemes elkezdeni rendszeresen végezni. A fekvőtámasz gyakorlásával elérhető pozitív hatások listája hosszú, és minden bizonnyal érdekelni fogja azokat a nőket, akik karjaik, melleik vagy combjaik megjelenését szeretnék javítani.
Milyen hatásai vannak a női fekvőtámaszoknak?
- Nagyszerű módja annak, hogy megerősítsd a melled. Erősítik a mellkas izmait, amelyek felelősek a mellek támogatásáért. A rendszeres fekvőtámaszok elvégzésével a mellei idővel emelkedettebbek és rugalmasabbak lesznek.
- Segítenek vizuálisan megnövelni a melleket. Az emelésnek köszönhetően a mellszobor optikailag teltebbnek tűnik.
- Karcsúsítják és feszesítik a karokat.
- Erősítik az egész test izmait: has, alsó és felső hát, fenék, comb.
- Javítják az általános állóképességet és növelik az erőt.
Olvassa el még:
