Hogyan találja meg az egyensúlyt a munka és a szabadidő között? 5 tipp a stresszmentes élethez

Munka és: hogyan találjuk meg az egyensúlyt

A szó feszültség ma minden eddiginél jobban visszatérő: olyan rendellenességeket okozhat, mint a szorongás, a depresszió, a fejfájás és a . És nagyon gyakran ez szorosan összefügg a munkával, különösen, ha ez áthatja a nap minden pillanatát, akár csak hívásokkal, e-mailekkel és hasonlókkal, amelyekre a tényleges munkaidőn kívül is oda kell figyelni.

Számos kutatás magyarázta, milyen negatívan hat annak tudata, hogy bármikor fogadhatunk munkahelyi hívásokat és e-maileket, anélkül, hogy teljesen ellazulnánk.

Ha azonban igaz, hogy egy kis stressz elkerülhetetlen (sőt bizonyos esetekben elengedhetetlen a termelékenység magas szintjének fenntartásához), az is igaz, hogy vannak apró óvintézkedések hogy korlátozzuk a károkat és eltávolodjunk napjaink állandó elérhetőségétől.

Ha elkerülhetetlen a túlterheltség érzése, van néhány stratégia, amelyet bevethetünk, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a magánéletünk és a munkaidő között.

A kihúzáshoz jelentkezzen ki

A stressz egyik fő oka az a tudat, hogy bármikor kaphat munkahelyi hívást vagy üzenetet. Emiatt jó lenne létrehozni egyet pillanat, amikor teljesen a tiédgondolatoktól és esetleges zavaroktól mentesen.

Az éjszaka az alvás és a pihenés ideje, és ez jó lenne kapcsolja ki a telefont és ne tartsa túl közel a fejéhez. Az ideális az lenne, ha esténként akár pár órára is le tudnád kapcsolni, amikor hazaérsz a munkából.

A svédországi Göteborgi Egyetem tanulmánya szerint a megszakítás nélküli számítógép-használat stresszhez, alvászavarhoz és depresszióhoz vezethet a nőknél. Emiatt jó lenne, ha meg tudnánk csinálni egyet legalább kétóránként szünetet tart és lefekvés előtt néhány órával teljesen kikapcsolhatja a számítógépet anélkül, hogy a munkaidőn túl a képernyőhöz ragadna, hogy ellenőrizze az e-maileket, a közösségi oldalakat vagy bármi mást.

Nyugodtan némítsa el az értesítéseket

Állandó elérhetőség szintjét jelentősen befolyásolja feszültség több tanulmány is bizonyítja. Az okostelefonok megjelenésével az e-mailek mára a szöveges üzenetek megfelelőjévé váltak: bármikor és bármikor elküldhetők és elolvashatók. Nem beszélve azokról, akik olyan üzenetküldő rendszereket is használnak munkájukhoz, mint a Watsapp.

Rossz. Van ideje a munkának és van ideje önmagadnak. Ha nincs olyan munkád, amelyre még hétvégén és a legelképzhetetlenebb időpontokban is válaszolnod kell (úgy hívják: „elérhetőség”), ügyelj rá, hogy ne érjenek el (használj külön címet a privát üzenetekhez, vagy írj be egy szűrő, amely lehetővé teszi, hogy csak a kívántakat lássa).

Ne feledje, hogy még én is közösségi hálózatok lelkileg túlterhelhetik. A értesítéseket a frissítések zavaróak és függőséget okoznak. Ha kapunk egy értesítést, az elménk arra készteti, hogy megtudja, mi az, ami potenciálisan ördögi kört indít el, valamint azt az idegesítő érzést, hogy valami mindig megérkezik.

Legalább a hang kikapcsolása már előrelépés a szabadság felé.

Lélegezz a feszültség csökkentése érdekében

Mert jól lélegezzen nem szükséges a zöldellő parkban vagy erdőben tartózkodni. A légzés fontossága ma már jól ismert, köszönhetően az ehhez hasonló gyakorlatok elterjedésének és a amelyek bizonyos gyakorlatoknak köszönhetően megtanítanak bennünket a feszültség csökkentésére és a stressz oldására.

Valójában, ha a légzés gyorsan stimulálja a szimpatikus idegrendszert, a rendszeres légzés éppen az ellenkezőjét teszi: stimulálja a paraszimpatikus rendszert, és segít ellazulni.

Sétálj, hogy elűzd a gondolataidat

nem csak fizikaiak, hanem és mindenekelőtt pszichológiaiak is.

Séta segít a gondolatok tisztázásában és az endorfin felszabadításában, ami viszont a legjobb szövetségesünk a stresszhormonok csökkentésében.

Továbbá, ha sétálunk egy parkban vagy egy zöldellő utcában, serkentheti az úgynevezett „önkéntelen figyelmet”, azt a mechanizmust, amellyel valami magára vonja a tekintetünket, leköti a figyelmünket, elterelve a figyelmünket a sötét gondolatokról.

Hallgasson klasszikus zenét, hogy lelassítsa a pulzusát

segít serkenteni a jó hangulatú neurokémiai anyagokat, például a dopamint. Az ideális a klasszikus lenne, amely ritmusával lassítja a szívverést és segít csökkenteni a vérnyomást.

De bármelyik típus jó, amíg az, amit szeretünk, és ami energiával tölt fel, mindegy, hogy Beethoven vagy ACDC.