Fedezz fel néhány egyszerű képletet, amellyel könnyen kiszámíthatod az ideális súlyodat. Az igazi kihívás ezután az lesz, hogy elérje (és megtartsa), de néhány apró trükkel minden könnyebbé válik.
Az egészséges testsúly, vagyis az ideális testsúly elérése közös vágy, amelyet sokan közülünk legalább egyszer életük során célként tűztek ki maguk elé. Az ehhez vezető út azonban nehézségekkel járhat, különösen, ha nem rendelkezünk a megfelelő eszközökkel. De ne csüggedjen: néhány egyszerű tipp megkönnyíti a dolgát.
Mindenekelőtt, meg kell értened, hogy mi az ideális testsúly és hogyan kell kiszámítani.. Mielőtt tehát belemerülnénk néhány stratégiába az eléréséhez (és megtartásához), elengedhetetlen, hogy jól megértsük, miről is van szó.
Mindenkinek megvan a maga ideális testsúlya, amelyet a morfológiája határoz meg: egyesek karcsúbbak, míg mások robosztusabb testalkatúak. Fontos hangsúlyozni, hogy nem feltétlenül kell olyan súlyra törekedni, amely megfelel az előre meghatározott tökéletesség kánonjainak, mindenkinek meg kell békélnie a saját testalkatával, és ez teljesen rendben van.
De térjünk rá az alapvető kérdésre: hogyan érthetjük meg, hogy mi az ideális testsúlyunk?
Az ideális testsúly kiszámításának képletei
Számos módszer létezik annak kiszámítására vagy megértésére, hogy valakinek ideális-e a testsúlya. A legismertebbek a következők a testtömegindexet (BMI), egy olyan mutató, amely a magasságot és a testsúlyt is figyelembe veszi. A képlet, amelyet szem előtt kell tartani, a következő:
BMI: Súly / magasság négyzet
Vegyünk például egy lányt, aki 1,65 cm magas és 60 kg súlyú. Az ő BMI-je a következő lenne:
BMI: 60/ 1,65 x 1,65 = 22,04
Hogyan kell ezt az eredményt értelmezni? Hivatkozunk a A WHO 4, a BMI-vel kapcsolatos kategóriájára:
BMI < 18,5 – alulsúlyos
BMI 18,5 és 24,9 között – normál súlyúak
BMI 25 és 29,9 között – túlsúlyos
BMI > 30 – elhízás
Tehát a lány esetében a normál súlytartományban vagyunk.
A Lorentz-képlet az ideális testsúly megtalálásához
Az ideális súly kiszámításának egy másik módszere a Lorentz-képlet. Nők számára:
magasság cm-ben – 100 – (magasság cm-ben – 150) / 2
Férfiak esetében:
magasság cm-ben – 100 – (magasság cm-ben – 150) /4
Ha ezt a képletet használjuk, akkor például egy 1,78 cm-es nő ideális súlyának kiszámításához a következőket kell tennünk:
178-100 – 178-150 /2 = 64kg
Óvakodjunk azonban attól, hogy vakon bízzunk ezekben a képletekben, amelyek mindenképpen korlátozottak, mivel nem veszik figyelembe az építkezést és más alapvető elemeket, amelyeket ehelyett figyelembe vehetnek a egy táplálkozási szakértő, akire mindig a legjobb, ha támaszkodunk..
De ha már tudjuk, hogy mi az ideális testsúlyunk, hogyan érjük el, majd tartsuk meg?
Jó szokások az ideális testsúly eléréséhez
Az ideális testsúly elérésének és megtartásának kulcsa csak a táplálkozásra való összpontosítással kezdődhet, de a rossz szokásoktól való megszabadulás is kulcsfontosságú. Ezért nagyon fontos a napi szinten fenntartott életmódunk.
Néhány példa?
- Nem az ülőmunkára, mérsékelt, de folyamatos testmozgásra.
- Az üres kalóriák (azaz a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek) és általában az egészségtelen ételek kiiktatása.
- Csökkentse a telített zsírokat
- Korlátozza az alkoholt és a sót
- Az idénygyümölcsökön és -zöldségeken, hüvelyeseken, teljes kiőrlésű gabonaféléken, tojáson és olajos halakon alapuló étrend előnyben részesítése.
Az ideális testsúly elérését segítő növényi kivonatok
Az ideális testsúly eléréséhez egy extra trükk lehet, ha speciális, súlytartó összetevőkkel segítjük ezt a törekvést. Különösen a nyaralás után vagy nyáron, amikor gyorsabban szeretnénk formába lendülni, különösen értékes lehet ez a tanács.
Kipróbálhatja például a , egy olyan cég hatóanyagait, amelyet már ismerünk a megbízhatóságáról, és amelyet Matteo Vivianival a „Menjünk és nézzük meg, hogy igaz-e” című formátumunk egyik epizódjában teszteltünk.
A Dimasal Nuova Formula egy új generációs természetes táplálékkiegészítő, amely válogatott összetevőkön alapul, és a testsúly megfelelő kezelését segíti elő. Három innovatív szabadalmat tartalmaz: SATIEREAL®, SelectSIEVE® Rainbow és DERMOGRANATE®, amelyek hatékonyságát klinikai vizsgálatokkal támasztják alá.
A SelectSIEVE® Rainbow a fekete rizsből, a vörös narancsból, az ananászból és a kiwiből származó természetes hatóanyagok komplexét tartalmazza, amely kifejezetten a testsúly fenntartására és a helyi zsírszövetek kezelésére szolgál.1.
A DERMOGRANATE® gránátalmából származó polifenolokat és ellagsavat tartalmaz, amelyek természetes anyagok, amelyek hasznosak a testsúly, a lipidek és az adipociták differenciálódásának kezelésében és szabályozásában.2.
A SATIEREAL® krocint tartalmaz, a sáfrányban található bioaktív anyagot, amely távol tartja az ideges éhségérzetet és a nassolás utáni sóvárgást.3.
A Salugea is széles választékot kínál , amelynek célja, hogy segítsen a szervezet méregtelenítésében. Az Epasal formuláról van szó, amely elősegíti a máj mélyreható tisztítását, és a Glutathione Forte hatóanyagaival kombinálva használható az eredmények optimalizálása érdekében.
A bélrendszer tisztán tartására a Salugea 3 termék formuláiból álló Tisztító programot dolgozott ki, míg azok, akiknek a vízvisszatartásra és a felesleges folyadék elvezetésére kell hatniuk, a Diuresan Formula Potenziata speciális összetevőit használhatják.
Most már nincs több kifogásod! Az ideális testsúly elérése nem csak esztétikai kérdés, hanem mindenekelőtt egészségbiztosítás is. Ne várjon a „jövő hétfőig”, kezdjen el most gondoskodni magáról.
A SelectSIEVE® Rainbow a Roelmi HPC márkája.
A SATIEREAL® az Inoreal védjegye.
Bibliográfia
- Nobile V, Cestone E, Puoci F, Deponti I, Pisati M, Michelotti A. In Vitro és In Vivo tanulmány embereken a természetes vegyület szinergia, mint a cellulitból eredő bőrhibák multifunkcionális megközelítése. Cosmetics. 2020; 7(2):48. .
- Sorrenti V, Randazzo CL, Caggia C, et al. Gránátalma héjkivonat és probiotikumok jótékony hatása a preadipocita differenciálódásra. Front Microbiol. 2019;10:660. Megjelent 2019. ápr. 3. doi:10.3389/fmicb.2019.00660.
- Abedimanesh N, Bathaie SZ, Abedimanesh S, Motlagh B, Separham A, Ostadrahimi A. A sáfrány és a krocin javította az étvágyat, a táplálékbevitelt és a testösszetételt koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél. J Cardiovasc Thorac Res. 2017;9(4):200-208. doi:10.15171/jcvtr.2017.35.
