NAK NEKaz igaz negatív gondolatok teljesen normálisak, fontos tudni, hogyan kell kezelni őket úgy, hogy ne befolyásolják önmagunkról és a környező valóságról alkotott képünket
Hogyan kell megszabadulni a negatív gondolatoktól? Russ Harris pszichoterapeuta, a című sikeres könyv szerzője becslése szerint A boldogság csapdájaról ről 80%-a mindennek, amit gondolunk a környező környezet elemzése során, és a folyamatosan felmerülő problémákra megoldást keresve, pesszimistára vagy negatívra hajlamos: ezek az adatok segíthetnek megérteni, hogy a negatív gondolatok teljesen normálisak.
Általában azonban az a tudat, hogy mit gondolunk, hasonló szenzációt ébreszt, mint amikor egy bulvármagazinban egy hírességgel kapcsolatos legfrissebb pletykát olvasunk: noha azt képzeljük, hogy biztosan lesz valami igazugyanakkor tudjuk, hogy a cikk úgy lesz megírva, hogy kíváncsiságot és érzést keltezért fog elmondani (erős és túlzó hangnemben) egy kontextusból kiragadott és ezért valószínűleg tényt nem teljesen hű a valósághoz.
Hasonlóképpen általában tudatában vagyunk annak, hogy kérődzéseink és kérődzéseink azt eredményezik eltúlzott vagy túlzó a valósághoz képest. De amikor meggyőzzük magunkat arról, hogy gondolataink teljesen hitelesek és igazak, probléma adódhat.
Megkérdeztük a Dr. Mara Cigala Fulgosi, a San Donato Hospital Group Zucchi Clinical Institutes pszichiátere, hogy eloszlasson néhány kétséget. Íme, amit válaszolt nekünk.
Mik lehetnek a negatív gondolatok okai?
Mindenki átél nehéz időszakokat, érzelmi, kapcsolati vagy munkahelyi problémákkal küzd, és ezekben a pillanatokban könnyű azon kapod magad, hogy a saját nehézségeiden ácsorogsz. A „negatív gondolatok” jellemzően nem hagynak el minket napközben, hanem azonnal jelen vannak, talán attól a pillanattól kezdve, amikor felébredünk: nem látszik a megoldás a problémáidról, és folyton rájuk gondolsz, belevetve magad a negativitás spiráljába.
A negatív gondolatok gyakran hatással vannak ránk, ami ahhoz vezet kontraproduktív döntések és viselkedések amelyek egy ördögi kört szítanak. Gondoljunk például a munkahelyi kudarcra: az a hit, hogy nem tud felépülni az új lehetőségek megtalálása pedig oda vezethet, hogy meggyőződés nélkül néz szembe egy interjúval, vagy akár nem is keres új lehetőséget.
Mikor válnak a negatív gondolatok a depresszió tünetévé?
Fontos megkülönböztetni azokat a közös aggodalmakat és negatív gondolatokat, amelyek mindenkit érinthetnek életének egy adott pillanatában nehéz környezeti feltételek, kóros állapotból, például depresszióból. A depresszió diagnózisának felállításához a szakembernek meg kell találnia a konkrét tüneteket, amelyek megjelennek folyamatosan legalább két hétig.
A depressziós élmények vagy „negatív gondolatok” mellett a depressziós személy is bemutatkozik alvászavarok (álmatlanság és hiperszomnia egyaránt), étvágyváltozások, asthenia (erőhiány), koncentrálási nehézség, pszichomotoros lassulás vagy izgatottság.
A negatív gondolatok csak egy lehetnek reakció egy nehéz pillanatra vagy kontextusra és ez nem azonos a depresszióval: azonban meg kell figyelni a a megszokott viselkedés változásai egy személyről, figyeli, ha hirtelen képtelennek tűnik a kezdeményezésre, hajlamos a társadalmi visszahúzódásra, az elszigetelődésre és az öröm elvesztésére olyan dolgokban, amelyek korábban általában érdekelték.
Hogyan ellensúlyozhatjuk a negatív gondolatokat és szabadulhatunk meg befolyásuk alól?
Tartsa fenn az életmódját, menjen ki, edzen egy kicsit, próbáljon optimista kilátást fenntartani, múljon el a negatív időszak és vedd vissza az életed ezek mind olyan dolgok, amelyek segíthetnek azoknak, akik nehéz pillanatban találják magukat.
Abban az esetben, ha forrás nélkül találja magát, nem tud kiutat találni, akkor ez szükséges kérjen segítséget szakembertől. A megfelelő, időszerű és korai terápia lehetővé teszi, hogy visszatérjen a korábbi életéhez, és ez lehetséges is akár rövid időn belül segítséget nyújtani. Ezért fontos, hogy ne habozzon vagy szégyellje magát, amikor felé fordul.
