Hogyan oldja fel a feszültséget és találja meg újra a jó hangulatot

SKülönösen stresszes időszakon megy keresztül? Itt relaxációs technikákat és stratégiákat talál a feszültség oldására és a jó hangulat visszanyerésére

Amikor lelki stressznek érezzük magunkat, gyakran fizikailag is fáradtnak érezzük magunkat.

A mindennapi élet része, A mai modern életstílus, amely a munka, a család, a kötelességek és a szociális kötelezettségek között mozog, arra késztet bennünket, hogy nagy a tempónk, és egyre kevesebb időt szánjunk az egészség megőrzéséhez fontos kikapcsolódásra.

Stressz nélkül nincs élet. Minden változás, legyen az kicsi vagy nagy, pozitív vagy negatív, arra készteti agyunkat és testünket, hogy cselekedjenek és hajtsanak végre bizonyos cselekvéseket a belső és külső alkalmazkodás érdekében, ezt nevezik stressznek.

Mindezek a stresszes stresszek, amelyeket a nap folyamán tapasztalunk, ha nem ürülnek ki, mérgezővé válhatnak a testre és az elmére nézve. Ezért fontos időt szakítani a relaxációs technikák és stratégiák kísérletezésére és gyakorlására.

Sokak számára a pihenés azt jelenti, hogy a kanapén ülünk, TV-nézés és chipsevés, de ez nem sokat segít a stressz negatív hatásainak csökkentésében. A relaxációs reakciók aktiválásához és a stressz megfékezéséhez mély tudatos relaxációs és relaxációs állapotra van szükség.

Milyen kockázatokat fenyegetünk, ha magas stressz-csúcs halmozódik fel szervezetünkben?

A stressz időnként valódi betegségeket okozhat, és hosszú távon valódi betegségeket is okozhat.

A stressz nem egyenlő a depresszióval és a szorongással, de ha figyelmen kívül hagyják, akkor is kihathat a lélekre és a testre. .

A stressz hatásai szervezetünkre

Tessék 21 lehetséges kellemetlenség, amelyet a stressz okozhat szervezetünkben:

• Fokozott vagy csökkent étvágy.
• Álmatlanság, alvászavarok és fáradtság.
• Pánikrohamok és légszomj.
• Mellkasi fájdalom és gyors szívverés.
• Bármilyen bőrkiütés. Hajhullás.
• Candida és csökkent libidó.
• Alkohollal való visszaélés és dohányzás.
• Ingerlékenység mindennel és mindenkivel körülöttünk.
• Mentális zavartság.
• Társadalmi elkülönülés.
• Hirtelen sírási rohamok.
• Hisztérikus akciók.
• Rossz teljesítmény a munkahelyen és az iskolában.
• A nekünk mondott szavak és kifejezések túlzó értelmezése.
• Gyomor- és májfájdalom.
• Székrekedés és irritált vastagbél.
• Vulgárisabb kifejezési nyelv használata.
• Túlzott reakciók kis napi bosszúságokra.
• Fejfájás és általános kényelmetlenség.
• Torz gondolatok másokkal és önmagával kapcsolatban.
• Az autoimmun, szív- és érrendszeri, légúti megbetegedések, mentális egészségi zavarok és egyéb stresszel összefüggő betegségek kialakulásának nagyobb gyakorisága.

Ne hagyd, hogy a stressz kizökkentsenegyszerű módszerekkel tanulja meg kezelni és irányítani.

A világjárvány, a rossz kilátások, a karantén, a társadalmi távolságtartás, a fertőzéstől való félelem, a biztonsági eszközök és az ebből eredő bizonytalanságok minden bizonnyal további fizikai és lelki megterhelést okoztak a mindennapi életben.

10 technika és stratégia a stressz enyhítésére

1. Kövesse az egészséges étrendet, az étel javíthatja a hangulatot. Azok az emberek, akik túl sok cukrot és feldolgozott élelmiszert esznek, magasabb stresszszinttel rendelkeznek. Minimalizálja a finomított, ipari élelmiszerek, az egyszerű és összetett cukrok használatát. Tegyen olyan ételeket az asztalra, amelyek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot és csökkentik a stresszt, például magnéziumot és B-vitamint, különösen B6- és B9-vitamint. Vegyen be étrendjébe: gyümölcsöt, zöld leveles zöldségeket, magvakat, teljes értékű élelmiszereket, hagymát, spenótot, lencsét és egyéb hüvelyeseket, articsóka, kukorica, pisztácia, mandula, kesudió, mogyoró, olajos hal, lazac, avokádó, banán. Csökkentse az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását.
2. Végezzen több fizikai tevékenységet. Ha stresszesnek érzed magad, mozgasd meg a tested és fárazd ki. A stressz levezetése megerőltető és fárasztó fizikai tevékenységekkel javítja a hangulatot, felszabadítja az adrenalint, a dühöt és a stresszt. Ha a sportok és az extrém dolgok szerelmese, kipróbálhatja magát az ejtőernyőzésben, a hegymászásban, kipróbálhatja a krioterápiát, repülhet sárkányrepülővel, lefoglalhat egy kört a pályán pilótával és 250 km/h-s gyorsulásban.
3. Csak a valóban szükséges időt töltse a képernyők és az okostelefonja előtt. Ezen eszközök túl gyakori használata növeli a stressz szintjét. Az eszközök használatának csökkentése nagyobb mentális jóléthez vezet. Ha képet szeretne kapni arról, mennyi időt tölt okostelefonjával, a nap végén vessen egy pillantást a telefon beállításaiban található digitális jóllét funkcióra, ahol megtalálja a tényleges órákat, amelyeket a különféle közösségi tevékenységekre fordított. hálózatok és még sok más, így rájön, hogy ennek az időnek egy részét másra is használhatja, például fizikai tevékenységre, sétálásra a szabadban, könyvolvasásra vagy relaxációs technikák gyakorlására.
4. Csinálj valamit, amitől jól érzed magad. Látogass el egy barátodhoz, menj a tengerpartra, a hegyekbe, hagyd el a házat, olvass, nézd a felhőket stb… Vedd kezedbe az életed irányítását, és szánj időt arra, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyek megkönnyítik a gondolataidat és boldoggá tesznek. Tanulj meg önzőnek lenni, ha nem okozol túlzott kényelmetlenséget magadnak és másoknak. Tanulj meg nemet mondani, és válaszd ki az igazán lényeges dolgokat, így kevesebb teher és felelősség hárul rád, és csökken a stressz szintje.
5. Keress fizikai kapcsolatot azokkal, akiket szeretsz. A csókok, ölelések, ölelések, simogatások és szex segíthet enyhíteni a stresszt és a magányt. Sajnos a járvány csökkentette a fizikai érintkezést, ami az embereket nagyobb magányhoz és stresszhez vezet. A fizikai érintkezés csökkenti a kortizolszintet, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a pulzusszámot, javítja a jó hangulatot, javítja a lelki állapotot. Az önmasszázs és a masszázsok szintén segíthetnek a stressz csökkentésében.
6. Gyakorold a mély légzést az elme ellazítására és a stressz csökkentésére. A stressz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely állandó támadás, harag, félelem, bizonytalanság, menekülés állapotában tartja testét. A mélyek a paraszimpatikus idegrendszert aktiválják, funkciója az, hogy aktiválja azokat a bemeneteket, amelyek az elmét és a testet a relaxáció felé vezetik. A mély légzésnek diafragmatikusnak kell lennie. Üljön vagy feküdjön le egy csendes helyen, engedje be a levegőt az orrán keresztül, miközben 3-ig számol, és fújja fel a hasát, engedje ki a levegőt a szájon vagy az orron keresztül, miközben 5-ig számol, és leereszti a hasát, próbálja megtartani a mellkasát. kipihent . A rekeszizom légzés során a mellkasnak a lehető legkevésbé kell emelkednie. Ismételje meg ezt a technikát stressz idején, valamint edzés és relaxáció közben.
7. Gyakorold a meditációt, a jelen pillanat tudatosítását és izomlazítás. Gondolj az itt és mostra, engedd el a múltad és a jövőd, és csak a jelenedre koncentrálj. Csukja be a szemét, és összpontosítson azokra a helyekre és képekre, amelyek jól érzik magukat és nyugodtak, élvezze az érzéseket, amelyeket ezen a mentális utazása során észlel, és engedjen el minden stresszt, gondolatot és aggodalmat. Lazítsd el tested minden részét. A napi 5 perces tudatos meditáció javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Ha nem tudja, hogyan kezdje el a meditációt, teljes leckéket és útmutatókat találhat alkalmazásokban, webhelyeken és könyvekben, vagy gyakorolhat élő leckéket online vagy személyesen.
8. Beszélj azokhoz, akik megértenek téged, egy barátod, a családod vagy a melletted ülő idegennel a vonaton vagy repülőn. Ha gyakran beszélsz a problémáidról és aggodalmaidról, amelyek megterhelődsz valakivel, aki semmit sem tud rólad, és akit soha többé nem fogsz látni, az nagyszerű megoldás lehet. Így megszabadulsz mindentől, ami hátráltat, mert tudod, hogy senki sem ítél el vagy mutogat. Ha egyszer az idegen megérkezik úti céljához, soha többé nem fogod látni, és magával viszi a kitörésedet, és te… sokkal jobban érzed majd magad, és megszabadulsz a stressztől.
9. Sikíts, énekelj, táncolj és sírj. Amikor úgy érzed, hogy nyomaszt a stressz, ki kell dobnod, és nem szabad magadban tartani ezt a súlyt. A sírás felszabadító lehet, és a könnyek kis mennyiségben laktoferrint is tartalmaznak, egy olyan fehérjét, amely a szem védelmére szolgál.
10. Vigyázz magadra. Töltsön időt azzal, hogy vigyázzon magára, olyan apróságokkal, amelyek nem csak az arculatot és a fizikai megjelenést érintik. Gyakorold mindennap a hálát azért, amije van, és a pozitív dolgokért, amelyek a nap folyamán történnek veled. Készítsen egészséges ételeket, gyakorolja a jógát vagy a nyújtást ébredéskor, lefekvés előtt vagy napközben. Legyen a természetben, játsszon kedvencével és gyermekeivel. Légy kedves magadhoz és másokhoz. Szánd rá az idődet azoknak, akik értékelnek téged. Használjon illóolaj diffúzorokat vagy gyertyákat, hogy megnyugtassa az elméjét és csökkentse a stresszt. Ha otthon tartunk egy rózsasólámpát, akkor több egyensúlyt és jó energiát kapunk. Használjon olyan szépségápolási termékeket és kiegészítőket, amelyek jól érzik magukat. Ügyeljen esztétikus megjelenésére. Hallgass zenét 432 Hz-en, ez a fajta frekvencia az elmét és a testet a nyugalom és derű állapotába hozza.

„Aztán van egy másik szakasz, egy kicsit mélyebb, és azt mondja az elmének, hogy lazuljon el; ha a test hallgat rád, az elme is meg fog tenni.” (Osho)