5 hogyan lehet sikeresen megközelíteni minden napot, különösen, ha az életed egy különösen nehéz szakaszán megy keresztül
Nem mindig könnyű szembenézni a mindennapokkal a lehető legjobb módon, éppen ellenkezőleg. Vannak különösen intenzív időszakok, amelyek mindenkit próbára tesznek. Munkavégzési határidők, személyes gondok, családi elköteleződések: annyi minden fedi egymást, nő a stressz szintje és szinte állandóvá válik az összeomlás szélén való érzés.
Továbbá a világjárvány miatt gyakorlatilag nulla a lehetőség a kikapcsolódásra és szórakozásra. Ismét az egészségügyi vészhelyzet miatt, minden nehézséget felerősít a félelem és a zavarodottság érzése.
Sajnos néhány probléma megoldása – például egy szeretett személy betegsége vagy elvesztése, gazdasági vagy munkahelyi problémák – nem rajtad múlik.
Mindazonáltal nem számít, mi (vagy több) zavarja Önt, érdemes kipróbálnia néhányat stratégiák, amelyek lehetővé teszik, hogy sikeresen „hozza haza a napot”. (vagyis mentális jólétének megőrzése) még akkor is, ha az élet különösen nehéz.
Íme öt módja annak, hogy minden nap jobban megbirkózzunk a különösen nehéz időszakokban.
1. Minimalizálja az egyéni célokat
Ha egyszerre több dolgot kell csinálnod, akkor nehéz lehet a pillanatra koncentrálni. A kockázat abban rejlik, hogy az az érzése, hogy minden célját kudarcot vallja, aminek következtében egyre jobban aggódik és rosszul ítéli meg magát. Amikor le vagy borulvamég azt is megkockáztatja, hogy ugyanazt a dolgot nem találja kellemesnek a különféle tevékenységekben, amelyeket szeret: egy dolog egyszerre egy dolgot csinálni, de nehéz lesz értékelni a tevékenységek pozitív oldalait, ha egyszerre kell csinálni idő.
Például a szülői nevelés gyakran különböző szintű komplexitást foglal magában a gyermekgondozás, a munka, az otthon stb. között. Ez normális, és nyilvánvalóan a világjárvány és az okosmunka miatt még nehezebbé vált.
Ahhoz, hogy minden nap jobban megbirkózzunk ilyen nehéz időkben, meg kell tanulnod segítséget kérni (ahol lehet), és egyszerűen elengedni néhány dolgot.
Például később is elmosogathatod, néha ebédet vagy vacsorát is rendelhetsz, így kerülöd a főzést. Egyfajta prioritást is felállíthat azon dolgok között, amelyek talán szintén kellemesek lennének számodra, de amelyek pillanatnyilag nem szükségesek és nem is sürgősek, és amelyek éppen ellenkezőleg, elvennék az időt és növelnék a stresszt.
Persze tanulj meg elnézni ill lassítsd a tempót lehet, hogy nem könnyű, főleg ha perfekcionista vagy. Szeretnéd azt hinni, hogy mindent meg tudsz csinálni, és jól csinálod, ha pedig nem, akkor keményen ítélkezel magad felett. Próbáld meg más szemszögből nézni a problémát: ha nem tudsz mindent elvégezni, ami a teendőid között szerepel, akkor nem te vagy a probléma, hanem a terhelésed és a feladataid.
Tehát egyszerre egy dolgot csinálj. Ha úgy érzed, egyszerűen nem tudsz mást tenni, mint a többfeladatot, tedd fel magadnak a kérdést, hogy ez valóban így van-e, vagy ez csak a te meggyőződésed.
2. Engedd meg magadnak, hogy élvezd az apró dolgokat
Az a tanács, hogy engedje meg magának a megfigyelést és a megfigyelést, közhelynek tűnhet, de ez valóban életmentő, ha minden napjával sikeresen szembe kell néznie egy nehéz időszakban. Amikor a napjaid elsöprőek, azok apró pillanatok sokat tehetnek azért, hogy a egyensúly érzésemég akkor is, ha az élet egyáltalán nem kiegyensúlyozott abban az időszakban.
Szánjon öt percet arra, hogy megízlelje teáját vagy kávéját, ahelyett, hogy telefonon vagy számítógépen görgetve igya meg. Próbáld meg elénekelni kedvenc dalodat – akár csak a zuhany alatt – alaposan átgondolva a szöveget. Este megint fogd magad néhány perc a hold és a csillagok nézésére, talán elalvás előtt (végre!). Bármilyen triviálisnak tűnik is, a hold vagy egyszerűen az éjszakai égbolt hatalmas csodálása meg fogja érezni magát sokkal nyugodtabb. A jóléti hatás, amit elérhet, hasonló ahhoz, amit meditációval érhet el anélkül, hogy alkalmaznia kellene magát.
Különösen bonyolult időszakokban használjon trükköt, hogy a lehető legjobb módon nézzen szembe minden napjával. Fogd magad egy kis idő a csodálkozásra olyasvalamitől, amit egyébként nem látna, bármennyire elárasztanak a kötelezettségek.
Nézze meg azokat a dolgokat, amelyeket futás közben nem láthat. Hallgassa meg azokat a dolgokat, amelyeket nem hall, ha stresszes. Hagyd, hogy az érzékeid elvegyenek téged, mintha minden más megállna egy pillanatra. A dolgok valójában nem állnak meg, ezért neked kell lenned az, aki megteszi, még ha csak néhány percig is.
3. Küzdj le az aggodalmak ellen az erősségeidre gondolva
Az elme ez egyfajta mágnes a negatív dolgokhoz, amikor elkezdünk elmerülni a defetista gondolatokban. Mintha feltennénk egy szürke szűrőt, majd egy sötét, nyomasztó lencsén keresztül oda-vissza néznénk az időben.
Ha nehéz időszakon megy keresztül, könnyen visszagondolhat a múlt rossz pillanataira, vagy túl sokat aggódhat a jövő miatt.
Ahelyett azonban, hogy a múlton vergődne vagy a jövő miatt aggódna, összpontosítson mindarra, amivel most rendelkezik. Ők azok, akik adnak neked megakadályozzák, hogy ugyanazokat a hibákat kövesd el és ez segít kezelni mindazt, amivel nap mint nap szembesülsz.
Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mi történhet és elromolhat, találj erőt abban, akivé váltál az általad átélt dolgok miatt és higgyen abban, hogy most támaszkodhat ezekre az erősségekre, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük, függetlenül attól, hogy mit hoz a jövő.
4. Gyakorold az öngondoskodás apró cselekedeteit
Talán egészen régen olyan ember voltál, akinek sikerült a nap minden napját kiélnie időt magadra vagy mindig hajlamos vagy elhanyagolni magad, hogy lépést tarts minden vállalásoddal.
Főleg, ha meg akarsz tanulni sikeresen szembenézni minden nappal, amikor az élet nehezebb – de ez a tanács mindig érvényes – gondolj arra, hogy az odaadás akár csak napi húsz percet Az öngondoskodás még mindig alapvető fontosságú az Ön jóléte szempontjából, és mindig jobb, mint a semmi.
Íme néhány példa az öngondoskodás apró gesztusai:
- olvass el egy fejezetet vagy néhány oldalt egy könyvből kedvedért;
- csinálj egyet szájmaszk szebbnek érezni magát és pihenni;
- szánj öt percet ott, ahol egyáltalán nem csinálsz semmit, csak ülj békésen és zavartalanul;
- hívj valakit, akit szeretsz akár csak egy pillanatra is hallani felőled;
- feküdjön le lábával a falra, hogy ellazítsa az izmait és ellazítsa az elméjét;
- kenje fel a krémet a kezére, és masszírozza meg magát, ellazultabb lesz;
- egyél valami egészségeset ill igyál egy gyümölcslevet vagy egy turmixot egy nehéz snack helyett;
- ellenőrizd magad, és tedd fel magadnak a kérdést: „Mire van most szükségem?”, majd kényeztesd magad: egy pohár víz, séta a szobában, szünet.
5. Dicsérd meg magad
Amikor nehéz napok telnek, próbálj meg kedvesebb lenni magaddal, mint máskor. Valójában pontosan akkor, amikor nehézségekbe ütközik, hajlamos lehet magát hibáztatni, mintha nem lennél elég jó vagy erős, vagy nem hoztál volna megfelelő döntéseket a múltban. Ennek ellensúlyozására és a legnehezebb időkben való mindennapos szembenézés megkönnyítése érdekében próbáljon meg lenni engedékenyebb önmagával szemben.
Szánd rá magad bátorító idézetek vagy bókokat a nap végén, esetleg aláhúzva, hogy mennyi jót tettél, még saját magaddal szemben is.
