Hogyan mérjük meg a test kerületét? Tippek a bicepsz, a vállak, a derék, a csípő és a comb mérésére
A csípő, a derék, a derék, a bicepsz, a vállak és a combok kerületének rendszeres mérése segít nyomon követni az erősítő edzés vagy a fogyás terén elért előrehaladását. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a motivációt az edzéshez. Tanuld meg, hogyan kell megfelelően mérni a testkörfogatot, és tanulj gyakorlati tippeket David Costától, fitneszedzőtől és az Erős és szexi könyv szerzőjétől. A Wformie24.pl vállalta a kiadvány védnökségét.
Csípőkörfogatok mérése, derék (öv) Akár combok megbízhatóbb információval szolgálhat az edzésedről, mintha minden nap rálépnél a mérlegre. Ennek az az oka, hogy az izomtömeg, amely az edzéssel növekszik, többet nyom, mint a zsírszövet. Ezért számos jótékony változás történhet a szervezetében, amelyeket a kilogramm mérés nem igazol.
Észrevételükhöz a legjobb, ha rendszeresen megméri magát – külön vállra, , (derék) és . Érdemes a kapott eredményeket leírni, majd összehasonlítani – az így elkészített táblázat a legjobb bizonyítéka lesz szervezete evolúciójának.
Tartalom:
Hogyan mérjük meg a test kerületét?
Mérje meg magát fehérneműben, soha ne ruhában (még szűkben is). Kezdje a mérést a felső testrészekről (váll, bicepsz, mell, derék, csípő, comb sorrendben). Mérést végezzen reggel, reggeli előtt, lehetőleg mindig ugyanabban az időben és ugyanúgy – akkor az eredmények megbízhatóak lesznek.
Íme egy praktikus csalólap a vállak, a mellkas, a derék (férfiaknál a derék), a csípő, a comb és a bicepsz kerületének helyes megméréséhez. Használjon mérőszalagot a méréshez. Kéthetente írja le eredményeit egy táblázatba, és meglátja, milyen jótékony hatással van az erőnléti edzés az alakjára.
Tippek a testkörfogat helyes méréséhez
Annak érdekében, hogy a mérések a lehető legmegbízhatóbbak legyenek, ne feledjen néhány szabályt:
- mindig ugyanazt a személyt kérje meg a mérésre;
- a mérés során álljon természetesen (ne húzza ki a mellkasát, ne húzza be a hasát);
- Fényképezéskor és méréskor tartsa lábait azonos távolságra egymástól. Annak érdekében, hogy a távolság azonos maradjon, tegyen egy tornacipőt a lábai közé;
- méréskor a mérőszalag ne vágjon bele a bőrbe vagy ne nyúljon ki;
- végezzen három mérést egy adott testszegmensen, és számítsa ki az eredmények átlagát;
- a bicepsz kivételével minden mérést vízszintesen tartott mérőszalaggal kell elvégezni. Győződjön meg arról, hogy a mérő egy szinten van elöl, hátul és oldalakon;
- bicepsz esetén függőlegesen tartott méterrel történik a mérés, hajlított kar és izomfeszesség;
- minden alkalommal ellenőrizze, hogy a metró pozíciója helyes-e.
Választható: mindig ugyanazt az eszközt használja a testzsír mérésére: zsírmérőt vagy impedanciamérős mérleget. Ne hasonlítsa össze a különböző eszközökkel végzett méréseket. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt a mérést nem kell elvégeznie; a kisebb derék-, comb- és csípőkörfogat elegendő bizonyíték lesz a zsírtömeg csökkenésére.
A rögzítési áramkörök táblázata
Íme egy példa arra, hogyan kell kinéznie az eredmények rögzítésére szolgáló táblázatnak:
| Kezdet | +2 hét | +4 hét | +6 hét | +8 hét stb. | |
| Dátum | |||||
| Váll kerülete [cm] | |||||
| A mellkas kerülete [cm] | |||||
| Derékbőség [cm] | |||||
| Feszült kar kerülete [cm] | |||||
| Az egyik comb kerülete [pod pośladkami, w cm] | |||||
| Csípő kerülete [cm] | |||||
| Zsírszövet [%] | |||||
| Mérleg [kg] |
Örökítse meg metamorfózisát fotókon
Az egyes testrészek kimérése mellett kéthetente érdemes fotókat készíteni az alakjáról. Ennek köszönhetően látható bizonyítékot kapsz átalakulásodról.
Hogyan fényképezd le magad rendesen? Készítsen három fényképet (elöl, hátul, profil) fehérneműben vagy kétrészes fürdőruhában úgy, hogy a karjait lazán tartsa az oldalán, a lábát pedig csípőszélességben (vagy tegyen egy tornacipőt a lába közé). A fényképeket nappali fényben és olyan körülmények között kell készíteni, amelyeket a későbbi értékelések során könnyen reprodukálhat, ami jobb összehasonlítást tesz lehetővé.
5 gyakorlat a körméret csökkentésére
Szeretnél gyors eredményeket elérni a zsírégetésben? Ne csak erre korlátozódjon, hanem jelentkezzen is. Ezek a gyakorlatok egyszerre több izmot stimulálnak, ezáltal felpörgetik az anyagcserét. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál hatékonyabban égeti el a szervezet a zsírt és nyer belőle energiát.
Íme 5 alapvető erőgyakorlat, amelyek a legjobbak a kezdő nők számára. Megkövetelik a testkontrollt és a tökéletes testtartást, biztosítva a maximális hatékonyságot és az optimális körülmények között végzett edzést.
Tekintse meg a gyakorlatokat tartalmazó galériát, ahol megoldások vannak leírva a tökéletes végrehajtás érdekében.
A cikk David Costa „Erős és szexi” című könyvének anyagait használja, amelyeket az Aha! adott ki.
Erős és szexi – borító
