A pánikroham a félelem rövid, de intenzív rohama. Ezek a rohamok az életveszélyes eseményekhez hasonló tüneteket foglalnak magukban, beleértve: erős félelem, végzetérzés, izzadás vagy hidegrázás, remegés, szívdobogás, légzési nehézség, fej- és mellkasi fájdalom. A pánikrohamok eltérnek a tipikus félelemreakciótól, mivel nincs valódi fenyegetés. „A szervezet azt mondja, hogy van veszély, amikor valójában nincs” – magyarázza Sadie Bingham pszichológus.
A pánikrohamban szenvedők rendkívül kényelmetlenül érzik magukat, és sok stressznek vannak kitéve. Sokan közülük meg vannak győződve arról, hogy szívrohamot vagy más életveszélyes problémát tapasztalnak. Bárki előfordulhat ugyanott, mint aki pánikrohamot kap. Sajnos ezek a feltételek bármikor és bárhol előfordulnak. Lehet, hogy valaki a villamoson ül, vagy a barátod, miközben együtt sétálsz vagy borozgatsz, és látszólag minden rendben van.
Nyugodt maradni
A hidegvér megőrzése a segítségnyújtás egyik legjobb módja. A pánikrohamok általában nem tartanak sokáig. „A legintenzívebb érzések 5-10 percig tartanak” – magyarázza Bingham. Azok számára, akikkel véletlenül fordulnak elő, az idő másként telik. Még ha egy kicsit félsz is, maradj nyugodt. Ha nyugodt vagy, jelezd a másiknak, hogy minden rendben van. Ha aggódsz, az ellenkezője történik – látja, hogy valami nincs rendben, amint a körülötte lévő emberek aggódnak.
Vannak, akik jobban szeretik, ha pánikrohamuk közben nem beszélnek velük. Egyszerűen leülhetsz az illető mellé, és pillantással és hozzáállással megmutathatod, hogy nincs egyedül, és számíthat rád.
Ilyen állapotban kirúghat – ez inkább szégyenből történik, mintsem valódi vágyból, hogy eltávozzon. Hátrálj meg, adj neki egy esélyt, hogy lélegezzen, de ne menj el. Mutasd meg neki, hogy nem hagyod békén!
Ha az illető nem bánja, hogy beszélsz, nyugodt hangon, gúny vagy vádaskodás nélkül mondd ki, hogy ez pánikroham, és bármelyik pillanatban elmúlik. Mondd, hogy itt vagy, és nem mész el. Hogy bármelyik pillanatban megnyugszik a szívverés. Kínáljon vizet, és nézzen bátorítóan a személyre. Még ha nem is veszi észre, hogy a támadás elmúlik, tegyen úgy, mintha megtenné.
– Ott a pánikroham alábbhagy, nem látom?
Már e szavak hallása is végtelenül megnyugtató lesz a pánikba esett ember számára.
A legtöbb embernek, aki pánikrohamot tapasztal, vagy más típusú szorongással él, megvan a maga megküzdési módszere. Ha volt már olyan társaságában, aki pánikrohamokkal küzd, kérdezze meg tőle, amikor megnyugodott, mi a legjobb neki, hogy ezt a következő alkalommal észben tarthassa.
Vonja el a figyelmét
Ha lehetséges, vonja el a figyelmét. Ez nagyon nehéz, mert amikor az ember ilyen erős félelemben van, nem tud ránézni egy cicára a járdán. Mindenképpen próbáld ki – kérd meg vele a mérleget, öntsd le vízzel az arcát és a fejét, igyál borsmentát, galagonyát és macskagyökeret, vagy menj ki friss levegőre. Vegyük észre, hogy ilyenkor sokat segít a tájváltás. Öltözz fel, és vidd ki ezt a személyt a szobából, ahol vagy. Mondd meg neki ebben az időben, hogy itt, vége a válságnak, hogy itt vagy, és akkor csináltok valami nagyon szépet együtt – vesztek csokit, elmegyünk moziba vagy csak lustálkodtok a nap hátralévő részében… és valószínűleg a válság nagyon hamar elmúlik.
Utána mutass megértést
Érvényesítse a problémát. Ne érezze bűnösnek és/vagy szégyellje magát a sikoltozás, remegés és segítségért könyörgés miatt. Beszéljen, amikor a támadás elmúlt. Oszd meg, hogy tudod, mennyire ijesztő ez az állapot, és tudod, hogy sok emberrel előfordul. Ajánlja fel, hogy általánosságban javítja mentális egészségét – például menjen el együtt sportolni.
Mutasd meg neki ezeket a gyakorlatokat is: .
A pánikroham ijesztő mind annak, aki átéli, és annak is, aki szemtanúja. De most felkészültebb vagy, és amikor ez megtörténik veled, segítségedre leszel.
