UEgy személy, akit szeretsz, megsértett téged, vagy tisztességtelen helyzet áldozata lettél. Az a baj, hogy nem tudsz megbocsátani. Haragot tartani nem jó, és az egészségre is árt. Íme, mit tehet, hogy legyőzze a haragot, és békésen éljen
A megbocsátás nem könnyű, különösen, ha egy szeretett személy bántott meg, vagy ha igazságtalan helyzet áldozata lettél. Néha, a fájdalom és a neheztelés olyan erősek, hogy meggátolnak abban, hogy továbblépj és békésen élj. Néhány ember tehát hajlamosabb fenntartani a harag, mert büszkébb, érzékenyebb vagy bosszúállóbb személyiségük van. Vagy azért, mert a múltban traumát vagy igazságtalanságot szenvedtek el, ami aláásta önbizalmukat és önbecsülésüket.
A haragot azonban senkinek sem jó, sem annak, aki érzi, sem annak, aki kapja. A harag és a harag az negatív érzelmek amelyek káros hatással lehetnek testi és lelki egészségünkre. Valójában egyes tanulmányok szerint ezek az érzelmek növelhetik annak kockázatát szív-és érrendszeri betegségekmagas vérnyomás, depressziószorongás és alvászavarok. Ezenkívül a neheztelés tönkreteheti kapcsolatainkat másokkal, bizalmatlanabbá, gyanakvóbbá és elszigeteltebbé tehet bennünket.
Miért fontos megtanulni megbocsátani
Emiatt fontos megtanulni megbocsátani, nem csak azért, hogy megbékéljünk azokkal, akik megbántottak minket, hanem azért is, hogy kössünk békét magunkkal. A megbocsátás azt jelenti, hogy elengedjük a múltat, elfogadjuk a történteket, és reménnyel és optimizmussal tekintünk a jövőbe.
Ez nem azt jelenti, hogy elfelejtjük, igazoljuk vagy minimalizáljuk az elszenvedett sérelmet, hanem elismerjük minden ember értékét és méltóságát, így a miénket is. Ráadásul ez nem is azt jelenti, hogy automatikusan helyreállítjuk a kapcsolatot azokkal, akik megbántottak bennünket, hanem a megbékélés lehetőségének megnyitását, ha a feltételek adottak.
A megbocsátás nem könnyű, de lehetséges. És mindenekelőtt az felszabadító. Lehetővé teszi számunkra, hogy begyógyítsuk sebeinket, visszaszerezzük életünk irányítását, és megnyíljunk a boldogság és a növekedés új lehetőségeinek. Ez és másoknak is, és ettől jobbak leszünk. De hogyan bocsátasz meg? Nincs varázslatos recept, de íme néhány tipp.
Értsd meg érzelmeidet
A megbocsátás első lépése az, hogy felismerd és elfogadd a tiédet negatív érzelmek, anélkül, hogy letagadnák vagy elnyomnák őket. Légy őszinte magaddal, és próbáld megérteni, miért érzed magad sértettnek, dühösnek vagy csalódottnak. Írjon egy naplóba, vagy beszéljen egy megbízható személlyel arról, hogyan érzi magát, és mi történt veled. Az a fontos, hogy ne hagyd, hogy a negatív érzelmek felhalmozódjanak benned, hanem találd meg a módját, hogy megszabadulj tőlük.
Tanulj meg megbocsátani: helyezd magad mások helyébe
Próbáld megérteni azokat a motivációkat és körülményeket, amelyek a másik személyt a rossz viselkedésre késztették. Ez nem azt jelenti, hogy igazolni vagy mentegetni, hanem megpróbálni egyet szélesebb látásmód és a helyzet célja.
Talán tudatlanságból, félelemből, gyengeségből, stresszből cselekedett, vagy azért, mert maga is sérüléseket szenvedett. Ez segíthet egy kicsit próbálkozni együttérzés és a megértés felé, és csökkentse a haragot.
Bocsáss meg magadnak
Néha a mások iránt érzett neheztelés valójában elrejti a önmagunk iránti neheztelés, amiért megengedték, hogy bántsanak minket, hogy hibáztak, vagy hogy nem úgy reagáltak, ahogy szerettük volna. Emiatt, mielőtt megbocsátunk másoknak, meg kell bocsátanunk magunknak, elfogadva korlátainkat, hibáinkat és törékenységeinket.
Fel kell ismernünk érdemeinket, tulajdonságainkat és sikereinket is, értékelnünk kell önbecsülésünket és önmagunk iránti szeretetünket.
Tanulj megbocsátani: tedd meg az első lépést
Ha meg akarsz bocsátani valakinek, késznek kell lenned megtenni az első lépést anélkül, hogy megvárnád, hogy a másik bocsánatot kérjen vagy megváltozzon. Ha lehetséges, felveheti a kapcsolatot a másik személlyel, és kifejezheti vágyát, hogy megbocsásson neki, és helyreállítsa a kapcsolatot, ha megéri.
Ha az a személy, aki megbántott, nem elérhető, vagy már nincs jelen, akkor is megteheti bocsáss meg neki a szívedbenés jót kívánok neki. Ez segít bezárni a kört, és könnyebbnek érzi magát.
Műveld a megbocsátást
A megbocsátás nem egyszeri cselekedet, hanem idő, türelem és következetesség igénylő folyamat. Emiatt minden nap ápolnunk kell a megbocsátást, emlékezve az okokra, amiért a megbocsátás mellett döntöttünk, és az ebből származó előnyökre.
El kell kerülnünk azt is szemrehányás a másiknak az elszenvedett rosszat, vagy a múlton való elmélkedést. Ehelyett a jelenre és a jövőre kell összpontosítanunk, és meg kell próbálnunk hálával, nagylelkűen és bizalommal élni.
