A pihenést sokféleképpen megzavarhatja: a kintről érkező hangos szemét, a munkahelyi stressz és nyugtalanság, vagy a zajos ágytárs. Vagy Ön vagy az ágytárs horkolhat. Néha észre sem veszi, hogy milyen hangosan horkol, amíg valaki rá nem hívja fel rá a figyelmét.
Ha nem kezelik, valódi alvásproblémákat okozhat! Ha a szakértők nem gyanakodnak arra, hogy apnoe az oka a horkolásának, az életmódbeli változtatások elvégzése még mindig segíthet abban, hogy nyugodtabban pihenhessen.
Változtass pihenőhelyzetet
Mindenkinek van egy kedvenc vagy preferált pihenőhelyzete. A háton fekvés azonban hangosabb horkolást okozhat. Amennyiben horkol, próbáljon meg az oldalán pihenni, hogy megnyissa a légutakat.
Azonnal hagyja abba a dohányzást
A dohányzásról való leszokás az egyik legjobb dolog, amit az egészségéért tehet. Amellett, hogy csökkenti a vérnyomását és növeli vitalitását, segíthet a horkolás csökkentésében is. Hasonlóképpen kerülje az alkoholt. Ez utóbbi a légzőizmaidat nyugalomban levő légzőizmaidat lazíthatja, ezért tartsd tőle távol magad.
Orrszívócsíkok használata
Az orrcsíkok testre szabhatóak, és az orr külső oldalára ragaszthatja őket, hogy nyitva tartsa az orrlyukakat. Ez aktívan kiküszöböli az alacsony légáramlást. Emellett, ha utazol valahová, ne felejtsd el bepakolni őket!
Műtét
Szélsőséges esetekben műtétre lehet szükség a horkolás okainak megszüntetéséhez. A műtét során a túlzottan lágy szöveteket, beleértve a mandulákat is, eltávolítják a torkából, hogy kiszélesítsék a felső légutakat. Önnek és orvosának először más gyógyszereket kell megfontolnia.
A törvényes kezeléssel a horkolása előrébb léphet. A horkolás vagy rosszabbodhat, vagy megszűnhet olyan gyógyszerekkel, amelyek megakadályozzák, hogy a légutak összeomoljanak. Ez magában foglalhatja a szájsebészeti készülékeket és a felső légúti sebészeti stratégiákat. Néha azonban a zihálás megállítása olyan egyszerű, mint a hátad helyett az oldaladon való pihenés, néhány kiló leadása és az esti alkoholfogyasztás korlátozása.
Forrás: euc.cz, novinky.cz
Előnézeti kép: Pixabay
