Gnehéz amb, duzzanat és lábgörcs? Itt gyakorlatokat és napi stratégiákat talál a lábak keringésének javítására
A lábak és a vérkeringés
A rossz keringést számos dolog okozhatja, mint például: túl sok órát ülve íróasztal mögött, autóban vagy a kanapén, órákig mozdulatlanul állni ugyanabban a testhelyzetben, elhízás, cukorbetegség, visszér, megváltozott vérnyomás, vérbetegségek, szív- és érrendszert érintő betegségek, hormonális egyensúlyhiány.
Számos módja van annak javítja a keringést És adjon könnyedséget a lábainak minden nap. Ha szeretné tudni, hogyan érheti el mindezt, olvassa el hasznos tippjeinket, amelyek magukban foglalják feladatok És tippek a lábak keringésének elősegítésére.
Mi történik, ha csökkent a véráramlás
A keringési rendszer vért, oxigént és tápanyagokat küld a szervezetedbe. Ha a véráramlás csökken a test egy bizonyos területén, akkor az a testrész többé nem kapja meg a természetes fiziológiai folyamatokhoz szükséges tápanyagokat. A keringési rendszer lehetővé teszi a szervezet számára a betegségek, gyulladások elleni küzdelmet, lehetővé teszi a megfelelő testhőmérséklet és egyensúly fenntartását az egész emberi test minden rendszerében és rendszerében. A keringési rendszer a következőkből áll: szív, artériák, vénák, vér, kapillárisok, nyirokrendszer.
A csökkent véráramlás kellemetlen tüneteket okozhat, mint pl lábfájdalom, duzzanat, izomgörcsök, a lábujjak zsibbadása és hidegsége, ödéma, törött vagy túl száraz lábbőr, a bőr és a körmök halványkék színe, a lábak gyengesége.
Melyek azok a tényezők, amelyek növelik a rossz keringés kockázatát?
A rossz keringésnek különböző okai lehetnek, és a test különböző területeit érinthetik. A kockázatot növelő tényezők a következők:
- kor
- terhesség
- mozgásszegény életmód
- székrekedés
- dohányzás és alkohol
- genetikai tényezők
- betegségek
- elhízottság
- cukorbetegség
- helytelen testtartások
- a fizikai gyakorlat hiánya
- kiegyensúlyozatlan étrend
- rossz hidratáció
- női nem
- hormonális komponensek
A rossz keringéssel kapcsolatos problémák számos okból előfordulhatnak, a megfelelő stratégiákkal történő megelőzés segít elkerülni a súlyos szövődményeket.
Hogyan javítható a keringés
A rendszeres testmozgás, a testsúlykontroll, a táplálkozás és az egészséges életmód javíthatja a keringést és a lábak esztétikus megjelenését.
Természetes módon javítja a keringést
Egyél egészséges ételeket
A vérkeringést serkentő élelmiszerek, például antioxidánsok, nitrátok, vitaminok és jó zsírok kiválasztása pozitív hatással lehet a keringésre. Az egészséges ételekben, például zöldségekben, rostokban, kevés sóban, ásványi anyagokban gazdag étrend követése javíthatja a keringési rendszer egészségét.
Számos élelmiszer javítja a keringést, ezek között megtalálható: narancs, grapefruit, citrom, zöld leveles zöldségek, fokhagyma, omega 3, gránátalma, ananász, gotu kola, szója, hagyma, áfonya, dió, mandula, tökmag, póréhagyma, spárga, szőlő , feketeribizli, cékla, gyömbér, gabonafélék, gomba, olívaolaj, Gimko biloba, alma, kapribogyó, hajdina, gesztenye, chili paprika, paradicsom, fahéj, kurkuma.
Kezelje a stresszt
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napokon, hónapokon és éveken át tartó, magas szintű stressz jelentősen befolyásolhatja a vérnyomást és a keringést. Ne hanyagolja el ezt a szempontot, még akkor sem, ha sokszor nehéznek tűnik távol maradni a stresszes helyzetektől, próbálja meg megtalálni a módját, hogyan kezelje és csökkentse stresszszintjét. Töltsön időt a természetben, gyakoroljon tudatos meditációt, tegyen valamit, ami lehetővé teszi, hogy akár néhány percre is kihúzza magát a konnektorból. Ne várd meg a hétvégét, hogy csökkentsd stresszszintedet, szánj magadnak egy kis pillanatot minden nap arra, hogy ellazítsd elméd és tested.
Maradj hidratált
A kiszáradás csökkentheti a véráramlást és elősegítheti a gyulladást az egész szervezetben. Napi legalább 1,5 liter víz fogyasztása, vízben gazdag ételek fogyasztása és az alkoholfogyasztás minimalizálása javíthatja a keringést, és jobban érzi magát.
Növelje a fizikai aktivitást és csökkentse a súlyt
Az edzés javítja a szív egészségét, serkenti a keringést és az értágulatot. Ezenkívül a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy kg-ot fogyjon, és fenntartsa a testsúlyát. A túlsúly és az elhízás negatívan befolyásolja a véráramlást, és a szív- és érrendszert érintő szövődményekhez vezethet.
Masszírozza a lábát
A lábak masszírozása jó módszer a fájdalmas és fáradt lábak enyhítésére.
A láb masszírozására használhatja a kezét és végezhet dörzsölő mozdulatokat a talp, a lábfej alatt, lassan forgathatja a lábujjakat, és aktívan nyithatja és zárhatja a lábujjakat, vagy kézzel segítve magát. Ha intenzívebben szeretné masszírozni a talpát, megteheti teniszlabdával vagy adott láblabdával, vagy masszírozó hengerrel. Előre-hátra mozgásokat végezhet a lábad alatt, vagy ha a labdát használod, akkor az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes köröket is végezhetsz. Körülbelül 5 percig masszírozza meg mindegyik lábát.
A lábak masszírozásához használhatja egy tekercs kemény habból vagy műanyagból. Helyezze a padlóra, és felváltva helyezze alá, és masszírozza meg a láb elülső, oldalsó és hátsó részét. A lábad és a tested súlyát használva finoman görgesd rá a görgőt a lábadra. Masszírozza a láb minden területét körülbelül 5 percig.
Gyakorold az önmasszázst
Hetente néhányszor végezzen bőrradírozást a zuhany alatt, és alkalmazzon speciális termékeket a keringés helyreállítására. A krémek és olajok felszívódását a kezeddel végzett könnyű masszírozással érheted el. Ha van időd, alkalmazhatsz iszapot és kötszereket is, amelyek hasznosak a lábak keringésének javítására.
Végezzen speciális professzionális masszázsokat és kezeléseket a keringés javítása érdekében. Vannak olyan technológiák és kézi kezelések a piacon, amelyek lehetővé teszik a lábak keringésének javítását. Lépjen kapcsolatba egy megbízható szépségközponttal, és kérjen tanácsot az Ön igényeinek leginkább megfelelő kozmetikai központhoz.
Ha jelentős vérrögök, nyilvánvaló ödéma, nagy visszér vagy fekély van, forduljon szakemberhez, mielőtt masszírozza a lábát.
A keringés javításának egyik legfontosabb lépése az aktívabb életmód és a testmozgás
A mozgás elengedhetetlen a lábak jó közérzetéhez; A nyújtó gyakorlatok, a jóga és a meditáció javíthatja a keringési rendszer egészségét.
A sorozat feladatok alább, hogy bekerüljön a napi rutinjába, javítja a keringést a lábakban.
10 egyszerű gyakorlat, amit minden nap gyakorolhatsz
- Emelkedjen fel 20-szor a lábujjain, és ismételje meg néhányszor a nap folyamán. Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve is végezheti.
- Miközben a lábával az asztal vagy az íróasztal alatt ül, nyújtsa ki a jobb lábát, húzza felfelé a kalapácsujjait, és próbálja megérinteni az asztal alsó részét a lábujjaival. Miután elérte az asztal alját, maradjon nyugodtan, és számoljon 10 másodpercet. Ismételje meg a másik lábbal. Csináld ezt a mozdulatot naponta párszor.
- Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a kezét is ráhelyezheti egy alkatrészre vagy egy székre, hogy egyensúlyban tartsa. Állj egyenes háttal. Lassan hajlítsa be a lábát, és emelje fel a jobb térdét. Álljon a lehető legmagasabban a jobb térdével, és nyújtsa ki a jobb lábát maga elé. Lassan hajlítsa be a lábát, és a térdét továbbra is magasan tartva nyissa ki a térdét oldalra. Csukja be a combját, és nyújtsa ki a lábát a talajon a padló felé. Ismételje meg 10-szer minden lábra. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta párszor. A gyakorlatot egy széken ülve is elvégezheti egyenes háttal.
- Egyenes háttal állva, ha nem tudja, tartsa a kezét a fal vagy a szék közelében. A hátad ívelése nélkül mozgassa a sarkát közelebb és távolabb a fenekétől, ezt minden lábra 10-szer. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta párszor.
- Ülve vagy állva végezzen 10 kört az óramutató járásával ellentétes és 10 kört az óramutató járásával megegyező irányba a bokával. Ezután 10-szer mozgassa fel és le a lábujjait. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta párszor.
- Álló helyzetből nyissuk ki a sarkunkat közvetlenül a csípőnk felett, a lábujjainkat fordítsuk kifelé, a térdünket toljuk kifelé, és emeljük fel a sarkunkat a talajról (székre, falra is támaszkodhatunk). Csinálj kisebb pliéket, tartsd egyenes hátad, lassan hajlítsd és egyenesítsd ki a térdedet, ügyelj arra, hogy a térd nyitva legyen, és ne nyomja előre a medencét. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta párszor.
- Ülés közben vegyen elő egy törülközőt, és helyezze a jobb lábad talpa alá. Emelje fel a lábát a törülközővel, próbálja meg nyújtani, és emelje fel a lábát a legmagasabb pontra. Enyhe feszültséget kell éreznie a láb hátsó részén, maradjon 20 másodpercig, és ismételje meg a bal lábával. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta párszor.
- Feküdj a padlón vagy a kanapén. Hozz egy törülközőt a jobb lábad talpa alá, emeld fel és nyújtsd ki a lábadat a mennyezet felé. A törölköző segítségével hajlítsa meg és nyújtsa felfelé a lábát 10-szer, majd 20 másodpercig maradjon mozdulatlan a lábával felül, ismételje meg a bal lábával. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta párszor.
- Este tegyünk néhány zoknit a lábujjai közé, és emeljük felfelé a lábunkat. Megtámaszthatja a lábát egy törülközővel, vagy megtámaszthatja a lábát az egyik oldalon. Lélegezz lassan a membránnal, lazítsd el a lábaidat és maradj 3-5 percig.
- Boldog gyermek pozíció. Feküdj hanyatt, emeld magasra a lábaidat, tedd a kezed a combod közepére, hajlítsd be a térdedet, és fogd meg a lábaid széleit. Nyomja a kezét a lábához, és húzza a térdét a hónalja felé. Maradjon háttal a földön, és nyomja le a térdét. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig.
