Egy betegség után az edzéshez való visszatérés nem csak a testednek, de a pszichédnek is nehéz lehet. A gyengeség és a hirtelen életmódváltás aktívról ágyhoz kötöttre minden bizonnyal nagy meglepetés számunkra. Nem kell azonban kétségbeesni! Megfázás vagy súlyosabb betegség utáni edzés lehetséges, de csak óvatosan, mértékkel és az új szabályok és elvek betartásával. Tudja meg, hogyan lehet hatékonyan folytatni az edzést betegség után!
Tartalom:
és az edzés biztosan nem a legjobb ötlet, de ha egészségünk javul, felvehetjük kedvenc tréningruhánkat és rohanhatunk az edzőterembe! A kérdés csak az: mikor ne menjünk edzésre? Természetesen, ha alulkezeltek vagyunk, és megvannak a betegség utolsó maradványai, mint pl.
Ha már annyira meggyógyultunk, hogy a betegség tünetei megszűnnek és egészségi állapotunk normalizálódik, megkísérelhetjük a betegség utáni első fizikai tevékenységet. A megfázás utáni edzés nehéz, de nem lehetetlen! Csak kövesse az alábbi tanácsot, és ne feledje, hogy a türelem kifizetődik.
Mikor ne menj edzésre?
Kíváncsi vagy, mikor ne menj edzésre? Természetesen ne tegye ezt, ha lázas, súlyosan beteg vagy gyenge. A fizikai erőfeszítés ilyen állapotban csak ronthatja a helyzetet. Amikor a szervezet beteg, sok energiát és erőt használ fel a vírus elleni küzdelemre.
Amikor betegen elkezdünk edzeni, immunrendszerünk nem a kórokozók leküzdésére koncentrál, hanem arra, hogy hatékonyan lássa el az izmokat, az ízületeket és a belső szerveket az edzéshez szükséges energiával. Ez gyakran még nagyobb gyengeséggel vagy az akut betegség kiújulásával végződik. Tehát ha lázas, kábítószert szed vagy súlyosan legyengült – ne menjen edzésre. Ez a saját érdekedben van.
Mikor térjünk vissza a sportoláshoz betegség után?
A betegség utáni edzéshez való visszatérés biztosan nem lesz nehézségek nélkül. A betegség által éppen legyengült szervezet nem biztos, hogy készen áll az újbóli testmozgásra. A betegség utáni edzésnek akkor van értelme, ha alacsonyabb edzésintenzitás jellemzi. Ezt ésszerűen kell megközelítenünk, és egyszerű gyakorlatokkal vagy könnyű fizikai tevékenységekkel kell kezdenünk.
Ha a betegséged körülbelül 1-2 hétig tartott, érdemes legalább néhány napot várni, mielőtt szőnyegre állsz és elkezded az edzést. Ha a betegség súlyosabb volt és hosszabb ideig tartott, a fizikai aktivitástól való pihenőidő akár több hétig is megnő. Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy mikor térhetünk vissza a sporthoz, érdemes orvoshoz vagy személyi edzőhöz fordulni, aki minden bizonnyal hasznos tanácsokkal lát el bennünket.
Milyen edzést kell végezni betegség után?
Megfázás, vírus vagy hosszabb lábadozás után az edzéshez való visszatérés ésszerű és körültekintő legyen. A legjobb olyan gyakorlatokkal kezdeni, amelyek nem gyengítik a testet, és nem lesznek nagy intenzitásúak. Ebben az esetben olyan tevékenységek, mint:
Betegség után nem ajánlott a szabadban mozogni, mert az újabb megfázást eredményezhet. Odakint eltérő időjárási viszonyok lehetnek, az izzadt test pedig nem viseli jól a szelet, esőt, ezért egy betegség után érdemes egy ideig otthon tornázni. Még ha lelkes futók vagy kerékpárosok vagyunk is, a betegség után legalább egy héttel a benti gyakorlatokra kell koncentrálnunk.
Hogyan lehet visszatérni az edzéshez betegség után?
Először is ne erőltesd magad! Ha törődik az idővel és a gyors eredményekkel, akkor minden bizonnyal valami egészen mást szeretne csinálni, és mindenáron bepótolni az elvesztegetett időt.
Sajnos ez a megközelítés ellenkező hatást eredményezhet. Az edzések szünete után a szervezet nem áll készen a kifejezett és intenzív erőfeszítésekre, időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Fontos, hogy ugyanazokat a lépéseket kövesse, mint amikor először elkezdte, amikor szünet után visszatér az edzőterembe. Fókuszáljon a fokozatos fejlődésre, a hosszú távú hatásokra összpontosító megfelelő edzéstervre és a rendszeres, de józan ész intenzitására.
Mennyi ideig tartson az edzés a betegség után?
Egy óránál biztosan nem tovább. Az optimális idő fele annak, amit a betegség előtt csinált. Feltételezhető, hogy 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásról van szó. A következő két hétben ne lépje túl a heti 3 edzési egységet, hogy legyen ideje testének új erőre kapni és regenerálódni.
Hogyan kell edzeni, hogy ne legyen beteg
1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges táplálkozás minden bizonnyal szövetségese lesz immunitásának helyreállításában és a betegség utáni edzéshez való visszatérésben. Milyen legyen az immunitást támogató étrend? Tartalmaznia kell vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen és , valamint , , , és egyebeket. Az étrendnek tartalmaznia kell az egészséges, jó minőségű zsírokat és teljes kiőrlésű termékeket. Ne feledje a megfelelő fehérjeellátást is – a betegségektől elfáradt szervezetnek szüksége lesz rá a szervezet struktúráinak újjáépítéséhez.
Olvassa el még:
2. Öltözz az időjárásnak megfelelően
Amikor kimész a szabadba, ne felejts el viselni sapkát és meleg, szűk lábbelit. Viseljen sálat a szeles időre, és amikor az ősz megbosszulja magát, és változékony az időjárás, viseljen ún. hagyma.
Ha a szabadban szeretne edzeni, ne felejtsen el speciális anyagból készült megfelelő ruházatot viselni. Vannak olyanok a piacon, amelyek tökéletesen megtartják a hőt anélkül, hogy további túlmelegedést és izzadást okoznának.
Amikor futni vagy futni indul, ne feledje, hogy a szél még erősebb is lehet – vigyen magával kalapot, vagy vegye fel közvetlenül a szabadtéri tevékenység előtt.
3. Vigyázz az immunitásodra
Ősszel és télen sokkal nehezebb a jó immunitás kialakítása, a kedvezőtlen esős, szeles időjárás pedig hosszabb időre kizárhat minket az edzésből. Ezért az immunrendszerünket is támogatnunk kell. Erre a célra mindenféle mézes-gyömbéres melegítő infúziót, fahéjas forró kávét érdemes választani.
Lásd a recepteket a címen.
C-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, valamint minden nap frissen facsart citromlé is jó ötlet lesz. Ételekhez, szendvicsekhez is remek ötlet, de ne feledjük – fémkéssel nem aprítható, mert akkor oxidálja azokat az egészségvédő vegyületeket, amelyek a fokhagymát természetes antibiotikummá teszik.
4. Aludj eleget!
Az alvás a szervezet megfelelő regenerációjának alapja. Alvás nélkül nemcsak erőnk és energiánk hiányzik, hanem egészségünk is. Az, hogy mennyit kell aludnod, a szervezetedtől függ, de feltételezhető, hogy napi 7 és 9 óra között kell aludnod. Főleg, ha egy betegség után szeretnénk visszatérni az edzéshez, az alvás lesz a legjobb gyógyszerünk. Sikeresen beilleszthetjük életmódunkba a néhány-tucatperces rövid szunyókálást is – erősítik az immunitást, regenerálják az agyat és pozitívan hatnak a szív- és érrendszerre.
5. Melegítse fel testét
Főleg ha fázik, ügyeljen arra, hogy testét melegen tartsa. Ezek lehetnek melegítő fürdők, meleg borogatás, meleg vizes palack vagy forró italok. Fontos, hogy ne fázzunk, mert akár otthon is kialakulhat orrfolyás, köhögés. Ősszel a jól ismert trükkök tökéletesen működnek – a dupla zokni, a pulóver alatt viselt póló vagy a harisnya felett viselt nadrág. Ha nem is szeretjük, tegyük a magunk érdekében és a sportszeretetünkért, amely nem tűri a hosszú elszakadást.
Képzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, különösen a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és ellazul a jóga és a meditáció során. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a helyzet a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket árusító boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl), és szövegírással foglalkozik.
