Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást tabletták nélkül. Valóban működő módszerek: „Elég hatékonyak”
Számos módszer létezik, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek szedése nélkül. Ha helyesen végezzük, a relaxációs gyakorlatok segítenek szabályozni a vérnyomást. Ezeken kívül számos más tényező is döntően hozzájárul az optimális egészséghez.
A relaxációs gyakorlatok segítenek csökkenteni a vérnyomást PHOTO Shutterstock
az, amikor a vérnyomásmérő gépen 140/90 mmHg feletti értéket mutat, a legrosszabb stádium pedig az, amikor a vérnyomásod 180/110 mmHg felett van. Bár köztudott, hogy csak gyógyszeres kezeléssel lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást, vannak hosszú távú lehetőségek, amelyek segítenek.
„A relaxációs gyakorlatok igen hatékonyak, ha tudod, hogyan kell helyesen végezni őket. Ilyenkor fordulhatsz a légzőgyakorlatokhoz – 4-5 másodpercig belélegezz, 4-5 másodpercig tartsd bent a levegőt, 4-5 másodperc alatt fújd ki a levegőt, majd 4-5 másodpercig tarts szünetet a következő belégzésig. Lélegezzen nyugodtan, hosszan és mélyen” – olvasható a weboldalon.
Ha a magas vérnyomás miatt súlyos tüneteket észlel, például fejfájást, homályos látást, szédülést, bizsergő érzést, mellkasi fájdalmat, amely kisugározhat a bal karba vagy nem, hányingert és hányást, sürgősen kórházba kell mennie, vagy mentőt kell hívnia. Ezek súlyos szövődmények jelei lehetnek, nem szabad otthon várni a gyógyulással.
A testmozgás és a fogyás az első
Hogy ne kerüljünk ilyen helyzetbe, ajánlott szem előtt tartani néhány egészséges szokást, amelyekkel kordában tarthatjuk a vérnyomást.
Több tanulmány áttekintése arról számol be, hogy a fogyókúrás étrend átlagosan 3,2 mm Hg diasztolés és 4,5 mm Hg szisztolés vérnyomáscsökkenést eredményezett.
A súlygyarapodás növeli a magas vérnyomás kockázatát. Túlsúlyos embereknél a testsúlycsökkenés bizonyítottan akár 10 mm Hg-mal is csökkentheti a vérnyomást.
Az aerob és az ellenállóképességi edzés szintén jelentősen csökkentheti a vérnyomást, különösen a férfiaknál.
Ahogy idővel rendszeresen növeli a szív- és légzésszámát, a szíve erősebbé válik, és kevesebb erőfeszítéssel pumpál. Az orvosok 90-150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasolnak a hét folyamán, vagy legalább 30-40 percet minden nap, legalább heti 5 napon át – jegyzi meg a fent idézett forrás.
8 óra alvás csodákra képes
Az alvászavarok Ha nem alszol eleget, az ajánlott 7-8 órát éjszakánként, az egészségügyi problémáid nem fognak sokáig váratni.
Az éjszakánként 5 óránál kevesebbet alvó rendszeres alvás összefüggésbe hozható a hosszú távú magas vérnyomás és számos más életveszélyes betegség jelentős kockázatával.
A kávéfogyasztás korlátozása egy másik fontos lépés a magas vérnyomás csökkentésében.
A kávé a fogyasztás után körülbelül 15-20 perccel megemeli a vérnyomást, de ez elég, ha ezekben a percekben 140/90 mmHg feletti vérnyomást ér el.
