HInfluenza, munkahelyi vagy családi kötelezettségek, műtét vagy terhesség miatt meg kellett szakítania az edzésprogramját? Itt találhat tanácsokat, hogyan kezdje újra az edzést a legjobb módon
Az élet része, ha átélünk olyan pillanatokat, amelyek lassításra és megállásra kényszerítenek bennünket. Ezek az események gyakran nemcsak megzavarják a mindennapi életet, hanem meg is szakíthatják megszakítjuk edzési rutinunkat. Frusztráló lehet az edzések kihagyása, amikor a munkahelyi, családi kötelezettségvállalásokat vagy az influenzából való felépülést kell előnyben részesítenie. Az olyan edzések, amikor a fizikai és mentális körülmények ezt nem teszik lehetővé, ronthatja az edzési teljesítményt és a felépülést is. Itt találod tanácsok a kényszerszünet utáni edzés folytatásához.
Hogyan térjünk vissza az edzéshez influenza után
Betegség után a szervezetnek több időre van szüksége a felépüléshez, és egyes esetekben akár két hétbe is telhet, hogy visszatérjen a szokásos intenzitás és edzési rutin.
Influenza vagy egyéb fertőzések, amelyek lázat, izomfájdalmat, fáradtságot, légúti megbetegedéseket okoznak, hosszabb szünetet igényelnek. Hagyd, hogy tested pihenjen és gyógyuljonfőleg ha lázas.
Miután megoldotta a lázproblémát, várjon legalább 3-5 napot, mielőtt újra elkezdi az edzésthallgass a testedre.
Az influenza utáni első edzésnek könnyűnek kell lennienem kell levegőtlennek lenni. A helyreállítást fokozatosan kell végrehajtani és túlzott sietség nélkül lassan haladnod kell.
Miután felépült egy influenzából, néhány napba telhet, mire visszatér a 100%-os fizikai teljesítőképességhez. A test az ágyban ragadt, edzettségi szintje nem lesz azonnal olyan, mint a betegség előtt. De kitartással és egy kis idővel minden visszatér a régi kerékvágásba.
10 tipp az újrakezdéshez
Íme néhány tipp az influenza utáni edzéshez való visszatéréshez, amelyeket az influenza utáni 2 hétben kell elfogadni
- Végezzen kevésbé intenzív és megerőltető gyakorlatokat.
- Csökkentse a képzési időt.
- Tartson néhány extra pihenőnapot az edzések között.
- Csökkentse a készleteket és a súlyokat.
- Ne adjon további stresszt a testéhez új gyakorlatok elvégzésével.
- Kezdje többnyire statikus gyakorlatokkal, amelyek egyszerre 1 vagy 2 izomcsoportot érintenek.
- Kerülje az intenzív köröket, amelyek ugrásokkal, gyors irány- és testhelyzet-változtatással járnak.
- Ne fárasszuk ki magunkat többórás kardió edzéssel, ne lépjünk túl 30 percnél gyorsabb gyaloglás, kerékpározás, ellipszis stb.
- Olyan tevékenységeket részesítse előnyben, amelyek gyakorlatokat foglalnak magukban anélkül, hogy túl sok terhelést adna hozzá.
- Gyakoroljon nyújtó gyakorlatokat, hogy jobban visszanyerje izmai és ízületei mozgékonyságát.
Miután folytatta az edzési rutint, ne hagyja abba. A rendszeres testmozgás növeli az immunitástlehetővé teszi a szív- és keringési rendszert és a légzőrendszert érintő betegségek megelőzését, lassítja az öregedési és degeneratív folyamatokat hatással van a csont- és izomrendszerre.
Hogyan kezdjem újra az edzést hosszú idő után
Hogyan kezdjem újra az edzést egy kényszerleállás után események, család, munka, járvány stb. miatt…
Amikor az edzést nem az influenza állítja le, hanem a mások által okozott külső események vagy kényszerhelyzetek, ezekben az esetekben a reakciók a következők lehetnek: harag, frusztráció, gyötrelem és stressz.
A fizikai aktivitástól való hosszú szünet után teljesítménye már nem lesz ugyanazon a szinten, mint korábban, de egy személyre szabott edzésprogrammal elégedett lesz és olyan eredményeket érhet el, mint korábban.
Hogyan lehet legyőzni a lelki frusztrációt, ha nem tudsz edzeni
Néha, amikor átlépsz pszichológiai szinten kihívásokkal teli időszakok, fizikai, munka, család, szinte lehetetlennek tűnik azt gondolni, hogy egy napban nem lehet legalább 30 percet találni a fizikai aktivitásra. Mégis vannak olyan időszakok az életben, amikor ez tényleg megtörténik.
Mindenkivel előfordult már életében legalább egyszer, hogy megoldandó problémái, fontos vállalásai vannak, és nincs esze napokig, hosszú hetekig edzeni. Amikor átéled ezeket a pillanatokat, és nem tudsz heti 2 napot sem szánni az edzésre (mert ez azt jelentené, hogy van időd átöltözni, elmenni az edzőterembe, megmosakodni edzés után stb.), egy nap tanulj meg eligazodni az életedben. egy időben .
Vegyél egy mély levegőt, és ne haragudj, gondoljon erre az időszakra úgy, mint egy szükséges szünetre, hogy prioritásként kezelje mentális egészségét, családját, karrierjét és a megoldandó helyzeteket.
Minden nap, akár csak egy pillanatra is, tegyen valamit, ami kielégítheti a fizikai aktivitás hiányát. Fürödj le, ülj le az erkélyre vagy a kertbe és nézz az égre, miközben gyógyteát vagy kávét iszol. Beszélgess vagy próbálj időt tölteni valakivel, aki szeret téged, meditálj, hallgass zenét. Térj vissza valamihez, amit szeretted csinálni az életedben, vagy próbálj ki valami újat.
Étkezzen egészségesen és csökkentse a kalóriákat, hogy egyensúlyba hozza a mozgáshiányt. Ne hanyagold el a képedet, vigyázz magadra.
Mint találj újra motivációt
Tippek a motiváció visszanyeréséhez hosszú idő után és az edzések újrakezdéséhez egy kényszermegállás után
Még ha jó egészségnek örvend is, a hosszú hetes szünet utáni ismételt edzéshez bizonyos óvintézkedésekre van szükség, hogy elkerülje a sérüléseket és a legtöbbet hozza ki az edzéshez való visszatéréséből.
7 tipp, hogy visszatérj az edzési rutinodba
- Fokozatosan térjen vissza edzési rendjéhez.
- Változtassa meg a gyakoriságot és az intenzitást minden edzésen.
- Változtassa meg a nagy hatású edzéseket, például a futást, a spinninget, a kerékpározást, a súlyozást és a köröket olyan alacsony hatású edzésekkel, mint a jóga vagy a pilates.
- Végezzen erő- és állóképességi edzéseket, hogy erősebbé tegye testét.
- Tűzz ki reális célokat és elvárásokat az eléréshez.
- Használjon okosórát az előrehaladás ellenőrzéséhez és nyomon követéséhez.
- Legyen állandó, és szánjon időt arra, hogy visszatérjen az egykor megcsinált kg-ok felemeléséhez, vagy végezze el a korábban végzett gyakorlatokat. Ne rohanjon, így elkerülheti a sérüléseket és a hibákat.
Ha újra elkezdesz rendszeresen edzeni, az agyad képes lesz motiválni téged folytatni mindaddig, amíg a kényszerleállás miatt elvesztett célokat ismét el nem érik.
Tedd élvezetes szokássá az edzést ez az első lépés annak érdekében, hogy a fizikai aktivitást rutinná tegyük, amelyet bármikor, amikor csak lehet, kell végezni anélkül, hogy a fáradtságra vagy a vágy hiányára gondolnánk.
50 évesen folytassa a fizikai aktivitást
NAK NEK 50 évesen sok nőnek több ideje van a fizikai aktivitásra: talán azért, mert a gyerekek nagyobbak és önállóbbak, vagy mert a kitűzött munkacélokat sikerült elérni. Ráadásul a fizikum is megváltozik, és még azok is, akik 50 évesen még soha nem sportoltak, úgy érzik, hogy el kell kezdenie helyreállni vagy formában maradni. Az izmok tonizálása és a test bizonyos mozgékonyságának fenntartása nemcsak esztétikai, hanem mindenekelőtt egészségügyi problémává is válik.
Több éves abbahagyás után folytassa a fizikai aktivitást Ez azonban nem egyszerű. Emiatt azt tanácsoljuk, hogy az életkorodnak megfelelő célzott tevékenységekkel kezdd. Különösen alkalmasak az olyan tevékenységek, mint a jóga és a pilates, de sokat segít az úszás és a tempós séta is. A fontos, hogy az edzést az életkorodhoz és a több éves inaktivitás miatti zsibbadtság szintjéhez igazítsd.
Mellnagyobbítás után újra edzeni
Aki átesett a A mellnagyobbító műtét különösebb korlátozások nélkül újrakezdheti a fizikai aktivitást. A széles körben elterjedt hiedelem szerint azok, akik úgy döntöttek, hogy növelik mellük térfogatát, már nem edzenek úgy, mint korábban; de ez nem helyes: minden sport megvalósítható, csak óvatosnak kell lenni, főleg az első fázisban. Általában a mellnagyobbítás után körülbelül egy hónap múlva folytathatja az edzést: a gyógyszerek valójában egy hétig tartanak, és 15 nap után visszatérhet a szokásos rutinhoz.
A sportoláshoz csak várjon egy hónapot, és fokozatosan, csökkentett gyakorisággal kezdje újra. Kezdetben nem ajánlott a nagy mozdulatokkal járó gyakorlatok elvégzése, súlyemelés és a mellkasi izmok bevonása. Tartsa be ezeket a jelzéseket rövid kezdeti ideig, majd visszatérhet a sportoláshoz, mint a műtét előtt.
Az edzés újraindítása terhesség után
A hirdetés folytatása a terhesség utáni edzés lehetséges, bizonyos óvintézkedésekkel. Általában célszerű megvárni a 40 napos vizitet, azaz a szülés utáni szűrést. Ennek az az oka, hogy a szervezet az első másfél hónapban még nem tért vissza a normális kerékvágásba. Ezért a sebekre kell adni, különösen akkor, ha Császármetszés, a gyógyulás ideje és a hirtelen mozdulatok veszélyesek lehetnek. Ez jó ne végezzen olyan mozdulatokat, amelyek a hasizmokat terhelik vagy a perineális területet érintő.
Ebben az első fázisban akár gyorsan is tud járni, de kerülnie kell a súlyemelést és az erőteljes aerob tevékenységet. Nőgyógyásza megmondja, mikor érdemes folytatni a fizikai aktivitást. Mindenesetre azt tanácsoljuk, hogy folytasd lágy tevékenységekkel, mint például a jóga, a gyengéd gimnasztika és a pilates. A következő hónapokban (amikor esetleg a mellei is leeresztenek, ha már nem szoptat), akkor folytathatja a szokásos tevékenységet.
