Hogyan kerüljük el a kiégést

LMentorunk, Silvia Lanfranchi minden hasznos tanácsot ad a kiégés megértéséhez és kezeléséhez

Hogyan lehet megelőzni és kezelni a kiégést

Ha a stressz, amelynek állandóan ki van téve, úgy érzi túlterhelt és teljesen kimerülten lehet, hogy úton van a kiég. Lássuk, hogyan tudod visszanyerni egyensúlyodat, és újra pozitívan és magabiztosan érezheted magad a jövőben.

Először is: Mi a kiégés?

A kiég ez egy állapot érzelmi, fizikai és mentális kimerültség okozta egy és elnyújtott. Ez akkor fordul elő, amikor úgy érzi, túlterhelt, érzelmileg kimerült, és nem tud válaszolni a folyamatos és sürgető igényekre, és minél tovább tart a stressz, annál jobban elveszíti az érdeklődését és a motivációját, amely arra késztetett, hogy azt tegye, amit csinál.

A kiégés csökkenti a termelékenységet és Önt elszívja az energiátami cinizmust, haragot, a képtelenség és a reménytelenség érzését okozva nő benned.

A kiégés negatív hatásai hatással vannak a életed minden területénideértve az otthont, a munkát és a társasági életet. A kiégés akár változásokat is okozhat a szervezetben azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, aminek eredményeként sebezhetővé válik az olyan betegségek ellen, mint az influenza és a megfázás. Mivel a kiégés súlyos és hosszú távú következményekkel járhat az életedben, fontos, hogy az első tünetek megjelenésekor azonnal kezeld.

Lássuk, melyek a kiégés jelei és tünetei

Mindannyiunknak vannak napjai, amikor képtelennek, túlterheltnek vagy megbecsületlennek érezzük magunkat, amikor még az ágyból való felkeléshez is hatalmas akaraterőre van szükség. Ha csak időnként megtörténik, akkor nincs gond, de ha így érzed legtöbb napvalószínűleg kiégést tapasztal.

A kiégés nem egyik napról a másikra következik be, de ez a fokozatos folyamat: eleinte a jelek és tünetek enyhék, de napról napra súlyosbodnak: gondoljon az első tünetekre úgy, mint egy sárga közlekedési lámpára, amely azt jelzi, hogy valami nincs rendben, és a lehető leghamarabb orvosolni kell. Ha tudja, hogyan kell azonosítani a első tünetekés azonnal vállalja a stressz csökkentését, akkor lehet, hogy elkerülheti a még nagyobb kiégést, de ha figyelmen kívül hagyja a korai tüneteket, akkor a kiégést nehéz lesz elkerülni.

Nézzük meg a kiégés néhány tünetét és jelét.

Között testi tünetek:

• Az idő nagy részében fáradtnak és kimerültnek érzi magát
• Változások az étvágyban vagy az alvásban
• Gyakran lesz beteg, vagy gyakori fej- és izomfájdalmai vannak

Között érzelmi tünetek:

• Motiváció hiánya
• A kudarc és a kétség érzése
• Eltávolodottnak lenni, egyedül érezni magát a világban

Között viselkedési tünetek:

• Elszigetelje magát másoktól
• Halogatás vagy sokkal tovább tart a dolgok elvégzése
• Vedd ki a csalódottságodat másokon

Ügyeljen arra, hogy ne keverje össze a stresszt és a kiégést

A kiégés egy súlyos stresszes időszak eredménye lehet, de Ez különbözik a túl sok stressztől.

A feszültségáltalában a „is”: túl nagy nyomás, amely túl sokat követel tőled testileg és lelkileg. A stresszes ember azonban úgy gondolja, ha mindent kordában tudna tartani, akkor a dolgok megoldódnának.

A kiég ehelyett a „nem elég”: kiégésben lenni érzést jelent üres és lelkileg kimerültén, már motiváció nélkül, azzal a vággyal, hogy mindent a pokolba küldjek. A kiégett emberek gyakran nem látnak nincs remény a pozitív változásra helyzetükről.

A túlzott stressztől úgy érzi, mintha belefulladna a felelősségbe, míg a kiégéstől mintha minden kiszáradt volna. A további különbség az, hogy általában tudod, mikor élsz át egy stresszes pillanatot, míg nehezebb megérteni, hogy mikor jön a kiégés, és már azelőtt kiborulsz, hogy észrevennéd.

Mik a kiégés okai?

A kiégés gyakran munkával kapcsolatos: ha úgy érzed, túl sokat dolgozol, és gyakran alulértékeltnek érzed magad, akkor fennáll a kiégés veszélye.

A kiégést azonban nem csak a megterhelő munka vagy a túl sok felelősség okozza: a kiégéshez hozzájáruló egyéb tényezők is a saját életmód és néhány jellemvonások. A szabadidő eltöltésének módja, vagy az, ahogyan a körülötted lévő világot látod, éppúgy szerepet játszhat a stressz okozásában, mint a sürgető igények az irodában vagy otthon.

Nézzünk néhány, a kiégés munkával összefüggő okát:

• Az a felfogás, hogy nincs, vagy csak nagyon kevés a kontrollja a munkája felett
• Monoton vagy kihívást jelentő munkavégzés
• Kaotikus, nagy nyomású környezetben végzett munka

A kiégés életmóddal összefüggő okai a következők:

• Túl sokat dolgozik anélkül, hogy elegendő teret hagyna a szocializációra vagy a pihenésre
• Nem alszik eleget
• Túl sok a felelősség és nincs elég segítség

A kiégéshez hozzájáruló jellemvonások a következők:

• A perfekcionizmusra való hajlam, vagyis soha semmi sem elég jó
• Legyen pesszimista képe önmagáról és a világról
• Az az igény, hogy mindig mindent kézben tartsunk, és vonakodjunk átruházni másokra

Röviden, akár tudatában voltunk ennek, akár nem, Biztos mindenkivel előfordult már életünk egy pontján a kiégés pillanatában találjuk magunkat, és valószínűleg sokunk számára évente többször fordul elő a kiégés: okozhatja egy stresszes munkahelyi időszak, egy családi dráma, vagy túl nagy nyomást helyezünk magunkra, hogy elérjünk valamit.

Néha egyszerűen megtörténik, és a probléma megoldásának legjobb módja, ha megtanuljuk előre megérteni, mikor fenyeget a kiégés, és megpróbálunk stratégiákat elfogadni ennek elkerülésére. 10-et azonosítottam: lássuk őket együtt.

1. Vegyünk egy kis szabadságot

Ha teheted, tarts egy kis szünetet. Ha olyasmivel foglalkozol, ami nagy koncentrációt és tanulást igényel, találj egy módot arra, hogy valami olyasmit csinálj, ami pár órára megnyugtat: nézz filmet vagy tévésorozatot, menj el ebédelni egy barátoddal, vagy akár csak ülj. a lengyel.

A legjobb az lenne, ha néhány napos tájat váltana, és elmenne egy olyan helyre, amelyet már ismer, és ahol tudja, hogy pihenhet.

2. Előtérbe helyezi az öngondoskodást

A szabadságolás mellett az öngondoskodás is fontos. Vegyen egy hosszú fürdőt vagy zuhanyozzon kedvenc termékeivel, és kényeztesse bőrét és haját. Gyújtson meg néhány gyertyát, igya meg kedvenc forró italát, miközben pihen, és bújjon be kedvenc takarójába vagy pizsamájába. Vagy hallgass meg egy dalt, amitől felkelsz és őrülten táncolsz.

Röviden: végezzen minden olyan tevékenységet, amely ellazítja az elméjét és jól érzi magát.

3. Ügyeljen az étrendre

Ha úgy érzed, hogy a kiégés közeleg, a kísértés mindenképpen az, hogy a gyorsételekhez fordulj, és azt gondolod, hogy attól jobban leszel: sajnálom, hogy meg kell mondanom, de ez nem segít. Lehet, hogy pillanatnyilag jól érzed magad, de a tested nem fogja megköszönni, hogy megtöltötted gyorsételekkel, miközben nem érezted a legjobban. Gondolj valami egészségesre és amit szeretsz, nem a fogyókúra kezdete az idő, hanem az, hogy leülj az asztalhoz és egyél egy igazi, teljes értékű ételt. Ha vigyázol a testedre, az elméd követni fogja.

4. Alvás

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a sok tanulás vagy a késői munkavégzés segít abban, hogy lépést tudjon tartani, de hosszú távon ez lerontja. Ügyeljen arra, hogy legalább 6-8 órát aludjon egy éjszaka. Lehetőleg ne nézzen a telefonjába elalvás előtt vagy ébredés után: legalább negyed órával lefekvés előtt, vagy ébredés után ne nézze meg telefonját. Ez segít abban, hogy nyugodtabban aludjon, és hosszabb ideig megőrizze nyugalmát reggelente.

5. Kevesebbet használja a telefont

Folytatva az előző pontot, a telefon folyamatos ellenőrzése növelheti a szorongást és a FOMO érzéseit. Ha az okostelefonod mindig a közelben van, az azt jelenti, hogy mind te, mind a tested mindig reaktív lesz, és nem adsz lehetőséget testednek az akkumulátorok újratöltésére.

Minden nap tartson legalább fél órás szünetet a telefonja mellett: tegye tölteni egy másik szobában, vagy amikor dolgozik, hagyja a táskájában, és ne az asztalán. És bárhol is kérik, kapcsolja ki, valóban kapcsolja ki, ne csak néma legyen.

6. Élj kiegyensúlyozott életet

Ha úgy érzed, hogy ide-oda húzza az iskola, a munka, vagy valami rossz a magánéletedben, próbáld meg máshová irányítani a figyelmedet. Például, ha a munka okoz stresszt, ügyeljen arra, hogy az egész ebédszünetet a kapcsolat megszakítására használja, és próbáljon meg ne dolgozni hétvégén. Tervezze meg, hogy találkozik barátaival, lógjon velük, miközben eltereli a gondolatait a munkáról.

Ha az iskola vagy az egyetem stresszel, akkor mindenképpen törekedned kell a szocializációra.

Ha a problémát a körülötted lévő emberek okozzák, akkor próbálj meg magányos szünetet tartani, és rendszeresebben gyakorolni az öngondoskodást.

A trükk mindig az, hogy lehetőleg egyensúlyba hozza a magánéletét és a társasági életét: ha azonban mindkettő problémás terület, és úgy érzi, nincs kiút, akkor keressen valakit, akivel beszélhet erről, legyen az egy barát, egy családtag, vagy akár szakember.

7. Tanulj meg nemet mondani

Néha pusztán azért találjuk magunkat kiégettnek, mert mindenre igent mondunk: az az érzésünk, hogy ha nemet mondunk, elszalasztunk néhány lehetőséget, vagy úgy tűnhetünk, mint aki értékes. Valójában teljesen rendben van nemet mondani, és egy kicsit önzőnek lenni: az önzés néha jó dolog, mert nem tiszteletlenség azzal szemben, aki arra kér, hogy tegyél meg valamit, hanem egyszerűen kijelented, hogy számodra az az érték, amit tulajdonítasz. önmagára, mentális egészségére és képességeire.

8. Próbálja kiengedni a nyomást

Nincs okunk arra, hogy mindig nyomás alá helyezd magad, vagy döntéseidet megítéld: normális, hogy életed egy bizonyos pontján nehézségekkel kell szembenézned, akár egy igényes munkát vállalsz, igent mondanék egy olyan projektre, amely küzdesz, vagy beleegyezel, hogy kezet nyújtasz valakinek, akinek nehézségei vannak valamiben. Ne hibáztasd magad: néha csak annyit tehetsz, hogy „csak” a legjobbat nyújtod, és ez mindig elég lesz.

Előfordul, hogy küzdesz, és nehéznek találod a dolgokat: ne feledd, hogy csak egy nap vagy egy időszak nehéz, nem az egész életed.

9. Készíts egy látótáblát

Ha időt szakít az elmélkedésre, és arra, hogy átgondolja, mit akar az élettől, ez a lökést adhatja ahhoz, hogy motivációt találjon egy projekt befejezéséhez vagy egy új elindításához.

A víziós tábla létrehozása, bármilyen anyagok vagy technikák felhasználásával, segíthet abban, hogy tovább tudjon lépni, amikor a helyzet nehéz lesz, és úgy érzi, a kiégés szélén áll.

10. Szervezze meg magánéletét

Néha egyszerűen nem lehet uralni a velünk megtörtént nagy dolgokat, és könnyű lebukni. Az ilyen pillanatokban próbáljon meg uralkodni a probléma egy kis és kezelhető aspektusa felett: szánjon időt a szoba takarítására vagy rendbetételére, vessen egy pillantást a közösségi médiára, és ne kövessen valakit, aki már nem inspirál, takarítsa ki a szekrényét. mappákba a számítógépén, vagy a telefonon lévő fényképeken.

Csinálj bármit, legyen az bármilyen kicsi is, ami segít felszabadítani egy kis mentális teret, hogy könnyebben érezd magad. Ha kicsiben kezded, csodákat tehet a fejedben lévő nagy problémákkal, és segíthet újra fellobbantani azt a lángot, amelyet a kiégés el akart venni tőled.