KItt olyan tippeket talál, amelyek segítenek az edzésprogram sikeres kezelésében. Így éred el a céljaidat, de stressz nélkül
Hogyan tervezzünk edzési rutint
Akár egyedül, akár élőben, akár személyesen, edzővel vagy csoportban edz; ha reális és tartós eredményeket akarsz elérni, el kell kezdened azt gondolni, hogy semmi sem jön véletlenül, hanem minden attól függ, hogy mit teszel vagy nem teszel. Érd el a céljaidat.
Hogy sikere legyen, el kell kezdenie úgy gondolkodni a testmozgásról, mint amit általában csinál; mint például az evés, alvás, zuhanyozás, szeretkezés, mosdóba járás és még sok más. Az edzés minden bizonnyal sokkal nehezebb lehet, mint az összes olyan dolog, amit a napi rutinod során általában csinálsz, de ha belegondolsz, milyen eredményeket érhetsz el az egészség és a jó közérzet terén, megéri az erőfeszítést.
Az edzési rutin megtervezése közben fel kell készülnie a kihívásokra és a fáradtságra, a sikerek és elégedettségek, csalódások és kudarcok aratására. Lesznek napok, amikor több a motivációd, másoké kevesebb, de az a fontos, hogy ne veszítsd el a helyes utat.
Ne arra koncentrálj, hogy miért olyan nehéz az edzés. Koncentrálj inkább az erősségeidre, mint a gyengeségeidre, és gondolj arra, milyen jól érzed magad, amikor befejeztél egy edzést.
Itt van néhány tippeket, amelyek segítségével sikeresebben és stresszmentesen irányíthatja edzésprogramját.
Állítsa be a hét részletes programját
Az idő nagy dolog? Kezdje el az edzéstervezést a hét részletes ütemtervének elkészítésével. Fogj egy tollat és papírt, és próbálj reális lenni magaddal munkád, családod és egyéb előre nem látható kötelezettségeid alapján. Kényszerítsd magad, hogy találj időt a fizikai mozgásodnak. Arra kérnek, hogy 3/4 órát mozogj 7 nap alatt, megvan a képességed, hogy megtaláld ezt az időt, és ezt kell tenned. Nem kell ezt egy adott napszakban vagy egy adott napon végeznie, vagy nem kell egy bizonyos tevékenységet végeznie egy másik helyett. Csinálj bármit, , , , , menj ide, , de ne tedd el a célt.
Válaszd atevékenység megfelelő fizika az Ön számára
Gondoljon arra, hogy milyen típusú vállalkozás felelhet meg életstílusának. Az első lépés a fizikai aktivitási terv felé vezető úton annak meghatározása, hogy mi működik az Ön számára. Még ha arról álmodozik is, hogy 20 egykaros fekvőtámaszt és guggolást végez 220 fonttal, mint a kedvenc fitnesz-befolyásolója, kezdje egyszerűen. Gondolja át az életmódjának megfelelő tevékenységtípust, az elköteleződések és az idő által támasztott korlátokat, értékelje fizikai állapotát és az edzési szintet, amikor úgy dönt, hogy megtervezi az erőnléti tervet. Ha van választása, válasszon egy olyan tevékenységet, amelyik tetszik.
Tűzz ki hosszú távú célokat
A jobb és stresszmentes megközelítés érdekében tűzzen ki reális, hosszú távú célokat. A legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy egy nap ülő életmódból azonnal szupersportolókká válnak félmérések és irreális elvárások nélkül. Mindez csak frusztrációt szül benned, és hajlamosabb leszel mindenről lemondani. Ha azonban fokozatosan kezdi el a programját úgy, hogy időről időre perceket, napokat és km-eket ad hozzá az edzésekhez, akkor minden sokkal megvalósíthatóbb lesz.
Kövesse nyomon a fejlődést
Miután megértette, hogy milyen típusú tevékenységet szeretne végrehajtani, és milyen célokat szeretne többé-kevésbé elérni, kezdje el nyomon követni és rögzíteni az előrehaladását. Például rögzítse időnként a megtett km-eket vagy perceket, egy bizonyos gyakorlat ismétléseinek számát stb. Ha szereti a versenyt, akkor az edzési szintjeihez mérten teremtsen kihívásokat önmagával vagy partnerével. Ha ez segíthet a motivációban, minden alkalommal, amikor eléred a heti vagy havi céljaidat, keresd meg a módját, hogyan adj magadnak egy kis jutalmat. Ha teheted, kerüld azokat, amelyek befolyásolhatják a célt, mint például egy pár édesség, 2 pizza elfogyasztása. vagy valami más.Mégis.
Mindig keress önbizalmat
Ha a kötelezettségvállalások napokig vagy hetekig távol tartanak az edzési rutintól, ne érezd magad elkeseredve, próbáld megőrizni önbizalmadat. Állítsa alaphelyzetbe és tervezze meg újra az edzéseit, talán még egy lépést is hátralépve onnan, ahol már megérkezett. Koncentrálj arra, amit meg kell tenned, anélkül, hogy arra gondolnál, hogy mit nem tettél meg.
A megfelelő egyensúly tevékenység és pihenés között
Készítsen ütemtervet a tevékenység és a pihenés megfelelő arányával. Írd le, mit fogsz csinálni a hét minden napján hétfőtől vasárnapig. Kezdésként tervezd meg, hány napot szeretnél edzeni és hányat pihenni. A kielégítő eredmények elérése érdekében feltételezzük, hogy hetente legalább 3 napot kell edzeni. Tehát keresse meg a 3 napot és a nap kapcsolódó pillanatait, amelyeket edzhet, és írja be a naptárba. Ha ezt elkötelezi magát, ne feledje, hogy a következetesség a legfontosabb a sikeres program létrehozásában.
Koncentrálj a változatosságra
Annak elkerülése érdekében, hogy mindig ugyanazokat az izmokat terhelje meg, és ne okozzon testi sérüléseket, valamint mentális és fizikai fáradtságot azzal, hogy mindig ugyanazokat a tevékenységeket vagy gyakorlatokat végzi, összpontosítson a változatosságra. Rendszeresen változtassa meg a terhelést, az időpontokat, a km-eket, az ismétléseket vagy a tevékenységeket, például választhat egy nap pilateset, egyik nap a körpályát, másik nap pedig gyaloglást, vagy bármit, amit ízlése szerint szeretne.
Amikor elindít egy edzésprogramot a sikeres vonal fenntartása érdekében ne feledje, hogy: minden nap elkezdheti ezt az utat; hogy minden korosztálynak és felkészültségi szintnek sok gyakorlat és módszer létezik; hogy tenni kell az egészségedért.
Ne gondolj az erőfeszítésekre
Ne gondolj az erőfeszítésekre amit minden megtett kilométernél érezni fogsz, vagy az izmaidban érzett fájdalmat minden egyes befejezett gyakorlatsor során, de minden nap megőrzöd a holnapi edzési képességedet.
