A soha nem alvó városokban való életnek ára van:
A lakosok kevesebb és rossz minőségű alvást kapnak. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy
az alvás, bár gyakran alábecsülik, alapvető része az egészséges életmódnak.
jó egészséghez.
Las Vegas éjszaka
Jól ismert, hogy ha nem alszunk eleget,
a végén megbetegszünk.
De mennyi az elég? Ez az életkortól függ, de egy
egészséges felnőttnek átlagosan napi 7-9 órára van szüksége. Ez a szám több
magasabb a gyermekek esetében, akiknek napi 9-16 órára is szükségük lehet – írja a Magyar Nemzet.
Egy másik kérdés, hogy mikor kellene aludnunk. Mert
napközbeni állatok vagyunk, éjszaka alszunk. Vannak persze eltérések, amelyek a következőkből adódnak
az úgynevezett kronotípusok miatt. Néhányan közülünk
éjszakai baglyok, akik hajlamosak később lefeküdni és később ébredni, míg
míg mások szarkák, akik inkább korán kelnek és korán fekszenek le.
korábban.
Az egyéni különbségek ellenére az éjszaka általában,
az az idő, amit a testünk az alvásra szán. Több millió
évmilliók alatt úgy alakultunk ki, hogy fiziológiai folyamatainkat aszerint szervezzük meg, hogy
a fény és a sötétség változó állapotának megfelelően. Az éjszakáink azonban
másfél évszázad alatt óriási mértékben megváltoztak, köszönhetően a széles körben elterjedt használatnak.
az elektromos fény széles körű elterjedésének köszönhetően.
Ma már a legtöbb lakott területen a fény lehetővé tette, hogy azok az emberek, akiknek a szeme a fényhez alkalmazkodott…
a nappali fényhez, hogy a sötétség kiküszöbölésével megtelepedjenek az éjszakában,
hogy meghosszabbíthassuk az aktivitásunk időtartamát a hajnali órákig.
A fény ébren tart minket
éjszaka
A mesterséges fényt önmagában is egyfajta
környezetszennyezés, amely számos egészségügyi problémát okoz. Először is, mi
kevesebbet alszunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a
felnőttek és az idősek körében minél magasabb a mesterséges fény szintje
annál kevesebbet alszanak. Megfigyelték, hogy
azt is megállapították, hogy az éjszakai mesterséges fény – mind beltéren, mind kültéren – képes
lakáson kívül – 22%-kal növelheti az alvásproblémákat. Mesterséges fény
az alvás ellensége, mert összezavarja az alvást szabályozó belső órát: mi
azt mondja nekünk, hogy nappal van, és még nincs itt az ideje aludni.
A fényszennyezés nem csak az alvás idejét csökkenti.
(ami már önmagában is elég rossz), de a túl sok mesterséges fény
más súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. Ezek a
többek között a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek nagyobb valószínűsége.
(elhízás vagy cukorbetegség), mentális zavarok, sőt, még bizonyos típusú betegségek kialakulása is.
rák, például mell-, prosztata- vagy vastagbélrák. Tanulmányok a
Éjszakai ellenőrzött laboratóriumi vizsgálatok.
Klinikai szempontból azonban van egy
némi vita az eredmények ellentmondásossága miatt. Ez
elsősorban az úgynevezett „tényezők” miatt.
zavaró tényezők”: a legjobban megvilágított területekre jellemző körülmények
amelyek lehetetlenné teszik annak megkülönböztetését, hogy a károkat az éjszakai fény okozta-e.
vagy más tényezők okozzák.
Közlekedés és élet
éjszakai élet
Az egyik ilyen zavaró tényező a zaj, egy másik
akadálya a jó alvásnak. A sötétséget a fénnyel kolonizálva
az elektromos fénnyel, zajossá tettük az éjszakákat, megfosztva minket a szükséges nyugalomtól.
amire szükségünk van ahhoz, hogy elaludjunk és aludni is tudjunk. A zaj, amely beszivárog a
otthonunkba a nap bármely szakában káros az egészségünkre,
akár zavar minket, akár nem. De éjszaka is az lehet,
zavarhatja az alvásunkat.
Az Európai Környezetvédelmi Ügynökség szerint a hosszan tartó expozíció a
háttérzaj hozzájárul 48 000 új szívbetegséghez és
évente 12 000 korai halálozáshoz Európában. Ezen kívül 22 millió embernek
ember szenved krónikus alvászavarokban, és 6,5 millióan szenvednek a zajártalomtól.
súlyos krónikus alvászavarok. Számítások szerint évente egy
millió év egészséges életet veszítünk el az alvászavarok miatt.
a zaj hatásai miatt. A szívkoszorúér-betegség és az alvászavarok jelentik a
a zajjal összefüggő betegségek legnagyobb részét.
A közlekedési zaj negatív következményei
széles körben dokumentáltak. A városokban azonban éjszaka
más jelentős zajforrások is vannak. Az egyik legnagyobb a
az éjszakai élet. Valójában mostanában több városban is készülnek zajtérképek.
Spanyol városokban, bár a probléma leküzdésére irányuló korrekciós intézkedések eddig
gyakran elégtelenek voltak.
Ezen túlmenően az éjszakai élet által keltett zaj
bárok, kocsmák, éttermek egyre több szabadtéri teraszán és
nagyrészt a COVID-19 járvány következtében. Barcelonában például a
szabadtéri éttermek száma 2019 óta 62%-kal nőtt, Madridban pedig 5700
új asztallal, így összesen 60 912 asztalra nőtt a számuk.
Az utcák takarítása, amelyet gyakran éjszaka vagy
kora reggel, egy másik tényező. Kissé ironikusan azt lehet mondani, hogy
Az éjszakai utcatisztítás hatással van a tisztító hatásra, amely
a glimfatikus rendszer az agyunkra alvás közben.
Hogyan tudnak a hatóságok
hatóságok megvédhetik az alvásunkat?
A jó alvás számos akadálya lehet
orvosolható lenne a nagyobb tudatossággal és empátiával a
a polgárok részéről. De szükségünk van egy megfelelő jogi keretre is, amely
mindenekelőtt a helyi hatóságok által hatékonyan érvényre juttatott.
A nemzeti zajvédelmi szabályozások mellett,
vannak olyan önkormányzati rendeletek, amelyek a zaj különböző okait szabályozzák. De
hogyan segíthet egy város vagy település a polgárainak abban, hogy jobban aludjanak?
jobban? Először is abból kell kiindulnunk, hogy az alvás, amely
amely szorosan összefügg az egészséggel, mindig elsőbbséget kell élveznie más alvási szokásokkal szemben.
mint például az éjszakai élet. Ezért néhány javasolt intézkedés
a következők lennének:
-Korlátozni kellene az olyan órákat, amelyekben
utcai takarítóberendezések. Még akkor is, ha a jármű motorja
elektromos és csendes, a vízszivattyúk nem csendesek. Nem szabad
éjszaka nem szabad használni.
-A zajos tömegközlekedési járművek felváltása
elektromos modellekkel, és gondoskodjon arról, hogy a magánjárművek megfeleljenek az előírásoknak.
-Csökkentsék a bárok, kávézók nyitvatartási idejét és az asztalok számát.
és éttermekben a lakónegyedekben, tájékoztatva a vezetőket és a vendéglátóhelyeket.
a tulajdonosokat a szükséges pihenés tiszteletben tartásának szükségességéről.
a környéken lakókra.
-Csökkentsék a megengedett hangerőt a zajos helyiségekben (ami
gyakran károsítja a felhasználók és a helyi lakosok hallását).
és kerülje az éjszakai nyitva tartást a lakott területeken. Ezáltal
nem csak a falakon keresztül történő zajátvitelt, hanem a zajok felhalmozódását is.
nagyszámú ember kint tartózkodik.
-Kerülje az olyan élő előadásokat, amelyek sok
zajt keltő koncertek az emberek otthonaihoz közeli területeken, különösen éjszaka.
-Vizsgálja meg az utcai lámpák és egyéb fényforrások helyét.
csökkentsék a fényszennyezés általános szintjét, különösen a fényszennyezést.
a lakásokba az ablakokon keresztül bejutó fényfényt.
Végül, és ami a legfontosabb, a
megértése – mind intézményi, mind egyéni szinten – a
hogy egy egészségesebb társadalom felépítése alapvetően attól függ, hogy
hogy olyan környezetet teremtsünk, amely megkönnyíti mind a mi, mind a többi ember alvását.
szomszédaink alvását.
