A vörösbor a kikapcsolódás és az élet élvezete szinonimája. A magas antioxidáns tartalmának köszönhetően potenciális egészségügyi előnyeiről ismert ez az ital dilemmát jelent a fogyni vágyók számára. Hogyan építhetjük be életmódunkba a vörösbort súlyunk veszélyeztetése nélkül?
A vörösbor fogyásra gyakorolt hatásának mérlegelésekor fontos különbséget tenni a mérsékelt és a túlzott fogyasztás között. A mérsékelt fogyasztásnak jótékony hatásai lehetnek, például elősegítheti a vércukorszint megfelelő szinten tartását és megakadályozhatja a túlzott súlygyarapodást, többek között a resveratrol és más antioxidánsok tartalmának köszönhetően. Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás súlygyarapodáshoz és kapcsolódó egészségügyi problémákhoz vezethet.
Nézz meg egy videót a Fitness007 YouTube csatornáról: Mennyire befolyásolja az alkohol a fogyást?
Forrás: Youtube
Hogyan élvezzem a vörösbort akkor is, ha éppen fogyókúrás fázisban vagyok?
Ha azt szeretné, hogy a vörösbort beépítse életmódjába anélkül, hogy negatívan befolyásolná fogyási céljait, vegye figyelembe a következő tippeket:
1. Korlátozás egy adagra: Az ajánlott adagméret 150 ml. Ha ragaszkodunk ehhez az adagmérethez, akkor kontroll alatt tudjuk tartani a kalóriabevitelünket.
2. Figyelem a kalóriahiányra: Egy adag vörösbor beépítése a napi kalóriakorlátba lehetővé teszi a fogyás folytatását mindaddig, amíg fenntartja az általános kalóriadeficitet.
3. Kerülje a desszert borokat: Ezek a borok gyakran édesebbek, cukor- és kalóriatartalmúak. Részesítse előnyben a száraz vörösborokat, amelyek általában alacsonyabb cukortartalmúak.
4. Kövesse nyomon teljes bevételét: Amikor vörösbort is beépít a tervedbe, fontos, hogy figyelj a teljes kalóriabeviteledre, és ügyelj arra, hogy ne fogyassz többet, mint amennyit szervezeted elégetni tud.
Ezért a vörösbor önmagában nem segít a fogyásban. Mértékkel, a kalória- és táplálkozási célokon belül fogyasztva az egészséges táplálkozási terv része lehet. A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő fizikai aktivitás kulcsa a sikeres fogyásnak, míg az alkoholt, beleértve a vörösbort is, megfontoltan kell fogyasztani.
Bezárás
Ezért a vörösbor önmagában nem segít a fogyásban.
Ha azt mondjuk, hogy a szervezetnek „el kell égetnie” az elfogyasztott alkoholt, és ezalatt nem fogy le, az túlzottan leegyszerűsíti azt, hogy a szervezet hogyan metabolizálja az alkoholt és más tápanyagokat. Itt van egy részletesebb magyarázat:
1. Az alkohol anyagcseréjének prioritása: Amikor alkoholt iszol, a szervezet valójában azt helyezi előtérbe, hogy metabolizálódjon, mert mérgező anyagnak tekinti, amelyet fel kell dolgozni és el kell távolítani. Ez azt jelenti, hogy más makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) anyagcseréje átmenetileg lelassulhat.
2. Zsírégetésre gyakorolt hatás: Az alkohol grammonként 7 kalóriát tartalmaz, ami több, mint a szénhidrát és a fehérje (4 kalória grammonként), és kevesebb, mint a zsír (9 kalória grammonként). Alkohol fogyasztása során a szervezet az alkoholkalóriákat égeti el, mint a más forrásokból származó kalóriákat, ami elméletileg lelassíthatja a zsírégetési folyamatot.
3. A fogyás következményei: Bár az alkohol közvetlen hatása elfogyasztása után csak néhány órával tarthat fenn, az elfogyasztott alkohol mennyiségétől és az egyéni anyagcserétől függően, a fogyásra gyakorolt általános hatás hosszabb ideig tarthat. Ez nem csak az alkohol kalóriatartalmának köszönhető, hanem az étvágyra, az étkezési döntésekre és az alvás minőségére gyakorolt hatásának is, ami befolyásolhatja a következő napok energiabevitelét és -kiadását.
4. Nincs „két nap”: Nincs pontos szabály, hogy a szervezetnek két napra van szüksége az alkohol lebomlásához, vagy hogy ezalatt ne fogyjon le. Az alkohol anyagcserére és fogyásra gyakorolt hatása egyénenként változó, és számos tényezőtől függ, beleértve a teljes kalóriabevitelt, a fizikai aktivitást, valamint az elfogyasztott alkohol mennyiségét és típusát.
Bár az alkoholfogyasztás befolyásolhatja az anyagcserét és a szervezet zsírégető képességét, két napig nem akadályozza meg a test fogyását. A kulcs a fogyasztás ellenőrzése, valamint az étrend és az életmód általános kiegyensúlyozott megközelítése. Ha az alkoholfogyasztás korlátozott, és szerepel az egészséges táplálkozási tervben és a rendszeres testmozgásban, annak a súlycsökkenésre gyakorolt hosszú távú hatása minimális lehet.
Forrás: healthline.com
