ATanulj meg jobban együtt élni testeddel és elméddel rugalmasságod, inspirációd és kíváncsiságod gyakorlásával
Szervezetünk minden része együttműködik a többiekkel: ez a varázslat szinergiában fejlődő mozgalom. Semmi sem különálló, még ha általában nem is vesszük észre. Talán ezért meséltek az ókori népek a test mint kozmosz? Igen, a szervezetünk egy univerzum, ahol minden elem kapcsolatban áll a másikkal.
Ezt a módot képzeld el a testet értékes leckét tartalmaz, az agyra vonatkozóan is. Évekig azt hitték, hogy az agy különböző részekre oszlik, amelyek mindegyike egy sor speciális funkcióval rendelkezik, az elmúlt ötven évben az idegtudomány fejlődése fejlődik. egy új vízió. A baleseteken, agyvérzéseken átesett emberek fájdalmas élményei precedenst teremtettek, rávilágítva arra, hogy az agy különböző részei pótolhatják a sérült területek által eredetileg ellátott funkciókat. Az agyunk tudja, hogyan kell meggyógyítani magát.
Nem csak az, gondolat és cselekvés szoros kapcsolatban állnak egymással, szinergiában is működnek. Ezt mindig is tudtuk, igaz? Még akkor is, ha nem tudnánk megmondani, miért. Ma a tudomány kezd rávilágítani az ehhez hasonló rejtélyekkel teli sarkokra. A gondolatok és a tettek azok összetett kapcsolatok az agy különböző részei között. Enzo Soresi, a milánói Niguarda Ca’ Granda Kórház tüdőgyógyász főorvosa 1990 és 1998 között „The anarchic brain” (Utet) című könyvében azt írja, hogy a agy plaszticitása az első életévekben maximális, de az öregedés során is az maradhat. Az agy plaszticitásáért felelős egyik tényezőt BDNF-nek, az agyból származó idegi faktornak nevezték.
Az agy plaszticitása az a képesség új kapcsolatokat teremteni: megfigyelték, hogy mind a kognitív, mind a fizikai ingerek serkentik a BDNF aktivitását fizikai mozgás. Egy akció mozgásba hozza az izmokat; az érzékek riasztanak. Miközben gondolkodunk és elképzeljük a cselekvés végrehajtását, az agyban neurális hálózatok aktiválódnak: a szenzoros észlelések a neurális szintű térképeknek felelnek meg. Döntsünk egy projektet, egy pályát, fedezzük fel a környezetet. Ugyanakkor a szervezetben neurotranszmitterek szabadulnak fel mint a szerotonin. Mozogunk, közben izgulunk, gondolkodunk, alkotunk. Új kapcsolatok jönnek létre az agyunkban.
Minden alkalommal, amikor ez tanulunk valami újat, minden alkalommal, amikor elszakadunk a megszokás ösvényeitől és ismeretlen irányba indulunk el, új kapcsolatokat teremtünk. Az agy regenerálódik, kezdjük megérteni az idegtudománynak köszönhetően. Úgy éreztük, hogy progresszív szellemi leépülésre vagyunk ítélve: ma már tudjuk, hogy ennek az elítélésnek nem feltétlenül kell megtörténnie. Maura Boldrini, a Columbia Medical College pszichiátriai docense, a „Human Brain Biology Institute” vezetője kutatásaiból kiderül, hogy új agysejtek bármely életkorban előfordulhatnak, még idős korban is.
Jacqueline Dominguez, a St. Luke Medical Center neurológusa és az Institute for Dementia Care Asia vezetője emlékeztet minket: „Az emlékezet a figyelemnél kezdődik.” Milyen tevékenységekre fordítja a figyelmét? Kezdj el odafigyelni, lehet, hogy a tiéd lesz mindfulness tréning. Különböző területek, a meditációtól a kertészkedésig, alkothatnak a agytréning. Csíkszentmihályi Mihály magyar pszichológus szerint, amikor elérjük a koncentráció mély szintjét, lehetőségünk van találkozni nagyobb kreatív képességek. Először minden figyelmünket egy bizonyos cselekvésre fordítjuk, majd elengedjük: amikor belépünk a áramlási állapot egyszerre érezzük magunkat „itt és máshol”, ellazulunk, és olyan tevékenységet folytatunk, amely képes felszabadítani és kiüríteni az elmét. Egyfajta jelenlét-hiány, olyan állapot, amelyben az elme áramlik, és elkezdenek történni a dolgokerőfeszítés nélkül, mintha varázsütésre.
Képzés az elmének
A változás minden nap kezdődik, apró gesztusokkal változtassunk mindennapi szokásainkon. A halogatás és a nagy dolgokon való gondolkodás helyett kezdjünk el forradalmat teremteni belülről alakít át minket. Több szín és fantázia a megszokott rutinhoz.
Az első forradalmi akció? Kezeljük magunkat napi egy inspiráció. Figyeljünk arra, hogy mi az, ami megmosolyogtat bennünket, dokumentáljuk naplóban, osszuk meg és adjuk át azoknak, akiket szeretünk. Vannak olyan inspirációk, amelyek boldogabbá tehetnek bennünket arcplasztika a léleknek.
Tartson jegyzetfüzetet a táskájában
Álmok tanulj meg rajzolni egy életre? Rajt! Sok hasznos forrást és videóleckéket talál az interneten, de mindenekelőtt ne feledje, hogy a gyakorlat az, ami a különbséget jelenti. Tegyen egy jegyzetfüzetet, ceruzát vagy festékeket a táskájába, és tegye a vázlatokat egy lehetőséggé a illusztrált napló.
Kutatások szerint, . Igen, pontosan az, amit szeretsz gyerekkorodban csinálni, majd felhagysz: miért ne kísérleteznél egy albummal? Jó szórakozást lehet felfedezni a öröm az új technikák elsajátításábanmint az akvarell, és talán kihasználva ezt a szenvedélyt, hogy visszatérjen a képeslapok és illusztrált képeslapok írásához, hogy elküldje a távol lévőknek, egy másik hobbi képes boldogabbá tenni minket.
Minden héten egy új könyv az éjjeliszekrényen
Mialatt olvasod az agyad teremt képzeletbeli díszleteket, színeket és érzelmi hangulatot ad hozzá. Oldalról oldalra edzi a nyelvtanát és barátkozik a szereplőkkel: örül és szenved, meglepi magát. mert megtanítja helyezd magad mások helyébe.
Mi mi vagyunk a történet, amit elmondunk magunknak, ezért értékes reflexió adódik, amikor elkezdünk odafigyelni arra, hogyan írjuk le az eseményeket. Hogyan beszélsz magadnak és másoknak az életedről? Kezdje el használni kedves szavakat és együttérző tekintetet: ünnepeld a hibáidat, azok tettek bölcsebbé. Az agyad hálás lesz neked.
Kísérletezzen új receptekkel
Használja érzékeit, csiklandozza a kíváncsiságát, fedezze fel az újdonságot az ízeken keresztül: a konyhában használjuk a kezünket, szívünket, fejünket. A matematikai pontossággal (például desszertekhez!) mérendő adagok és az improvizáció… és a jó közérzet között.
Dupla pozitív hatást szeretne? Használja kulináris szenvedélyét… tanulni és áttekinteni idegen nyelv! A könyvek és az internet segítségével hozzávalókat, recepteket találhat, és a világ más helyeiről származó hagyományokat olvashat hogy újrateremtse otthona falai között.
Táncolj… akár a nappaliban!
A Jacqueline Dominguez neurológus által vezetett csapat által végzett tanulmány szerint A tánc csökkenti a demencia kockázatát. Azért, mert azonnal boldogabbá tesz minket? Tegyél zenét és táncolj, bárhol is vagy. Nem tudod elhagyni a házat? Szánjon egy órát a táncra és engedje el magát, kiváló gyakorlat lehet, amely helyettesítheti a gimnasztikát.
Vonat a test és az elme könnyebb, ha elmerülünk egy olyan tevékenységben, amely képes arra, hogy aktívnak, elevennek, szenvedélyesnek érezzük magunkat. Még ha rossz az idő, menj ki sétálni vagy kísérletezzen futással, jógaórával vagy úszással hetente néhányszor. A test rugalmasabbá és rugalmasabbá válik, az elme is.
A múzeumban, a színházban… táplálkozz szépséggel
Egy műalkotás előtt színeket, formákat olvasunk, dekódolunk, érzelmeket kapunk. Nem is beszélve arról a hatásról, amit egy építészetileg érdekes hely szobáin átsétálni képes: azonnal ellazulunk, légzésünk nyugodt lesz és egyre többet kezdünk mosolyogni.
Ez a szépség hatása. Amikor találkozunk valami, ami képes felébreszteni csodánkat újra gyermekek leszünk, aktívak leszünk: újra kíváncsiak vagyunk, készek a világ felfedezésére. A csodálkozás jót tesz az agynak, mert az új utakkal való találkozás és meggyógyítja a szívet a stressztől és a szomorúságtól.
10 perc elképzelni
Az agy képekben gondolkodik. A képzelőerő fejlesztése rendkívüli gyakorlat, amely segít nekünk szükségleteinkre koncentráljunk és az életünk szempontjából hasznos célok felé haladjunk.
Mielőtt kinyitnánk a szemünket, tanuljuk meg elfogadni magunkat néhány perc, hogy elképzelje a napot. Néha emlékezni kell erre, mert a rohanás és az okostelefon mindig ott lapul a sarkon. De ha abbahagyjuk a kezdődő nap ízének érzékelését, akkor elkezdjük formálni, és végül megvalljuk magunknak azokat a prioritásokat, amelyek valóban érdekelnek.
