Helyreállítás | A kemény edzés után a meleg az új hideg – aktiválja a speciális fehérjéket

Sportolók régóta kedvelték a hideg kezeléseket az izmok helyreállítására, de mostanra a hőkezelés visszatér. A hidegmedencék helyett és mellett a finnek számára fontos szauna népszerűsége megnőtt.

Például a Tottenham Hotspur futballsztárjai edzésen keresztül helyreállítják izmaikat után a finn szaunában.

A szaunát a Tottenham Londontól északra található enfieldi edzőközpontjában építette a Finnmark, az angliai székhelyű finn stílusú szaunák építője.

„A szauna elég nagy, körülbelül 2,5 x 2,5 méter, felső polcokkal és L alakú alsó polcokkal. A szauna az úszómedence és a gyógyfürdő mellett épült. Az egész teret bronz színű tükrökkel látták el” – mondta a Finnmark műszaki igazgatója, aki a szaunát építette Max Newport elmondja.

A Tottenham szaunáját tavaly tavasz óta használják, így a játékosok csak a mostani szezonban profitáltak belőle.

A szauna pozitív visszajelzést kapott a klub munkatársaitól, és állítólag sokat használták – mondja Newport.

„Az elmúlt néhány évben világbajnokságot játszottak, és még sok más is volt. A Premier League-ben sok a sérült és a játékosok kiégése, de a Tottenham jól megy. Talán nem véletlen, hogy kaptak egy finn szaunát, aztán hirtelen nagyon jól mennek a dolgok a Premier League-ben” – elmélkedik Newport.

Finnmark finn szaunákat épített más brit sportolók és klubok számára. Nagy-Britanniában határozottan megnőtt az érdeklődés a hideg-meleg gyógyulás és a sérülések kezelése iránt, mondja Newport.

Nem meglepő, hogy Finnországban a sportolók sokat szaunáznak.

A Helsinki IFK SM ligás csapatának játékosai közül nagyon sokan gyorsan elmennek a saját szaunaklubjukba a meccsek után – mondja a csapat fizikai edzője. Hős Mali.

A szauna kluboknak saját szabályai vannak. Az első szaunakörben még a játékról beszélgetünk, de a nyitott fürdő után inkább csendben maradunk.

„Amikor eljössz a második szaunakörre, már nem beszéltek egymással, vagy legalábbis nem a jégkorongról. Mindenki tud csendben lenni és megnyugodni a saját körülményei között. Megpróbáljuk elengedni a játékot” – mondja Mali.

Este a szaunának mindig akkor van vége, amikor meleg van.

„A test a szauna után hűteni kezdi magát, ami segít elaludni, amikor a testhőmérséklet csökken.”

A szaunával viszont vigyázni kell, főleg ha másnap új játék van.

„Van néhány játékosunk is, akik már a meccs alatt is sokat izzadnak. Ők maguk is tudják, hogy a játék után nem szabad túl sokat szaunázni, mert akkor felborul a hidratálás, és nincs időd a gyógyulásra” – mondja Mali.

„

„A hő kitágítja az izom ereit, és aktiválódik a felszíni vérkeringés. Aztán amikor bemegyünk a hidegbe, a vér befelé áramlik.”

a HIFK a játékosok szinte mindig a hideget a meleggel asszociálják a felépülés során.

„A hő kitágítja az izom ereit, és aktiválódik a felszíni vérkeringés. Aztán amikor belemegyünk a hidegbe, a vér befelé megy, vagyis kicsit kimossa az izmot” – mondja Mali.

Edzés vagy mérkőzés előtt a játékosok fűtőszalagokat és fűtőzsákokat használnak a szövetek felmelegítésére. A forróság segít megbirkózni a kisebb sérülésekkel is.

Ha csak egy kis probléma van a vállban, akkor a tényleges aktív bemelegítés előtt egy ideig melegítőt helyeznek rá, mondja Mali.

„A szövetek rugalmasabbak, ha melegek. És néhány terem hideg, és amikor a csarnok hideg, sokkal több hőcsomagra van szükség.”

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hőnek lehetnek olyan hatásai, amelyek felgyorsítják a felépülést – mondta a Jyväskyläi Egyetem Testnevelési Karának doktora. Essi Ahokas mondja.

„

„Azt találták, hogy a hő megakadályozza az izomerő és a teljesítmény romlását.”

Egy lelkes részt vesz egy kutatási projektben, melynek célja, hogy feltárja a sportteljesítmény utáni hőalapú regenerációs módszerek előnyeit és a rendszeres meleg használat teljesítményre gyakorolt ​​hatását.

„Azt találták, hogy a hő megakadályozza az izomerő és a teljesítmény romlását. Az egyik fontos tényező a fájdalomcsillapítás. Azt találták, hogy a hő csökkenti a fájdalmat és enyhíti a duzzanatot, így a sportoló jobban magához térhet, és készen állhat a következő edzésre vagy versenyre.”

Ahokas szerint a hő előnyei a felépülés, az izomerő csökkenése és a mobilitás csökkenése tekintetében ellentmondásos eredményeket hoztak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hagyományos finn szaunában úszás utáni szaunázás gyengíti a másnap reggeli úszásteljesítményt a szaunázás nélküli terheléshez képest.

A Helsinki IFK csapata által használt melegítő övek és Heat zsákok helyileg melegítik az izmokat, így az egész test hőmérséklete nem változhat.

„Ha az egész test hőmérséklete jelentősen megemelkedik, az növelheti például az energiafogyasztást, és megterhelheti a vegetatív idegrendszert, ilyenkor potenciálisan lelassíthatja a felépülést. Azt azonban nem tapasztaltuk, hogy egy alacsonyabb hőmérsékletű infraszauna befolyásolná az autonóm idegrendszer terhelését a szaunázást követő éjszakán” – mondja Ahokas.

„

„A hősokkfehérjék fontosak az izomsejtek helyreállítási folyamatában.”

Hő Ahokka szerint a gyógyulást felgyorsító hatás legalább részben a gyulladásos reakció megfékezésének köszönhető.

A nagy vagy új típusú terhelés izomsejt-károsodást okoz, melynek helyreállítása gyulladásos reakciót igényel, de a túlzott gyulladás, duzzanat rontja a teljesítményt a következő napokban.

Egy másik lehetséges tényező a szervezet hősokkfehérjéi, amelyek stressz és hő hatására aktiválódnak.

„A hősokkfehérjék fontosak az izomsejtek helyreállítási folyamatában és az izomnövekedésben. A rakodás utáni helyreállítási módszereken kívül a töltés előtti meleg használatát is tanulmányozták. Ilyenkor ezek a fehérjék már terheléskor aktiválódnak. Akkor nagyon megfizethető lehet” – mondja Ahokas.