ÉS közkeletű azt gondolni, hogy a jóga és a pilates valahogyan javíthatja a hátfájást. A választ a józan ész diktálja, de nem mindig ez a megfelelő megoldás minden probléma orvoslására
Jóga és pilates hátfájás ellen? Ez nem jelenti azt, hogy ők a megfelelő megoldás az Ön számára. Ha az amerikai felnőttek körülbelül 93%-a szenved vagy szenvedett hátfájástól, igaz, hogy ennek a rossznak az eredete nem mindig ugyanaz.
Ezért, mielőtt beiratkozna egy jóga vagy pilates órára a hátfájás miatt, fontos, hogy megértse ennek a fájdalomnak az okait, és beszéljen egy hozzáértő orvossal. A szakember megadja neked a lehetőséget, hogy hasznot húzzon a mesés testtartási gyakorlatokból, amelyek örökre forradalmasítják a hátaddal való kapcsolatodat.
Hátfájás jóga vagy pilates
Egyes tanulmányok hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy csak azok elemzése után kezdjenek bele ezekbe a tudományágakba egyéni jellemzők amelyek azonosítanak minket. Stuart McGill professzor, a kanadai Waterloo Egyetemről elmagyarázza, hogy a gerincoszlop egyéntől függően eltérő jelentésű lehet.
Néhányan közülünk rugalmas, néhányunk egy kicsit kevésbé. Egyes nők hajlamosabbak olyan gyakorlatokra, mint a fekvőtámaszok, míg mások még sok edzés után is mindig kevésbé lesznek rugalmasak. A jóga és a pilates erre a fajta mozgásra alapozza tudományát, amely távolról sem gyógyítja a hátfájást, de a legrosszabb esetben is kiélheti azt. Igaz viszont, hogy ez a két gyakorlat igazi csodaszer lehet a hátnak, mert a jóga ellensúlyozza az izomfeszülést, míg a pilates erősíti az izmokat és javítja a tartást.
Mindegyik hátfájás különbözik a másiktól. Ha igaz, hogy ez a probléma gyakran abból adódik testtartási szokások vagy rossz mozdulatokminden egyes kiváltóhoz meg kell találnia a megfelelő gyakorlatot.
Ennek ellenére, mielőtt elkezdené a jóga és a pilates gyakorlását a hátfájás ellen, ne felejtsen el beszélni egy megbízható szakemberrel, aki ismeri a szokásait, és tudja, hogyan segíthet Önnek.
Pilates gyakorlatok a rugalmasság visszanyerésére
A , amint azt bizonyára már tudod, egy fitnesz módszer, amelyet arra terveztek, hogy visszaszerezze a jólét. Az ebben a tudományágban kigondolt gyakorlatok különösen alkalmasak a tünetek enyhítésére derékfájdalomvagy az ágyéki területen jelentkező fájdalom, és javítja az emberek egyensúlyát idős. Nagyra értékelik a mozgalmas életmódot folytató emberek izom- és ízületi teljesítményének javítására is ülő.
Figyelembe véve az előző fejezetben elmondottakat, íme néhány eszköz a pilates gyakorlásához, amelyek alkalmasak a hátfájás tüneteinek enyhítésére:
- Gyakorlatok tovább pilates reformer. A reformer egy mobil kocsi háttámlával és párnázott párnával, amely két, egy kerethez rögzített sínen csúszik. A szerszámon elfoglalt pozíció alapján lehetővé teszi az ízületek megmunkálását, biztosítva, hogy a „gép” a legtöbb testtartási hibánkat kijavítsa a stresszes mozgások során.
- Gyakorlatok a szabad test fit labdákkal, puha labdákkal és pilates gumiszalagokkal. A személy sajátos szükségletei alapján a hátfájdalmak egy sor sorozattal enyhíthetők, amelyeket kifejezetten a probléma megoldására terveztek.
Mindenképpen magyarázd el az edzőnek, hogy mi a tiéd hát problémák mielőtt folytatná a gyakorlatokat. Csak így találhatja meg azokat a sorozatokat, amelyek valóban hatékonyak az Ön számára.
Pilates hát és nyak
A Pilates nagy előnyökkel jár azoknak is, akik nyaki fájdalmakkal küzdenek. Ez a gyakorlat valójában segít csökkenteni a nyaki izmok hiperaktivitását, és elősegíti a fej, a nyak és a vállak helyzetének megőrzését. Illetve a pilates csökkenti a felső törzs izmainak kontraktúráját és megkönnyíti az állkapocs és az arcizmok ellazulását. Igazi csodaszer ez ellen a rosszullét ellen.
Jóga gyakorlatok a rugalmasság visszanyerésére
Mielőtt bármilyen hátnak szentelt jógagyakorlatot végzünk, meg kell tennünk melegítsd fel.
Üljünk keresztbe, tenyerünket helyezzük a talajra, és emeljük fel az ellenkező kart, a törzset oldalra hajlítjuk. Hallgassuk nyugodtan a felfelé nyúló gerincoszlopot, és értékeljük szokatlan, de kellemes mozgását. Fordítsuk meg a jelentést. Addig ismételjük a gyakorlatot, ameddig szükségesnek látjuk, majd még mindig keresztbe tett lábbal, csavarást hajtunk végre úgy, hogy a törzset oldalra fordítjuk, az ellenkező kart a térden túlra helyezve.
Ott macska pozíció kíméletes és kiváló módszer az annyira fájó hát erejének visszanyerésére. Álljon négylábú helyzetben, kezeit szilárdan a vállai alá ültesse, térdét pedig csípő szélességben tegye szét. Ezen a ponton kilégzéskor meg kell görbítenie a hátát, mint egy macskának. Lélegezz be az ellenkező mozdulattal, figyelve, ahogy a hát és az ágyéki izmok finoman nyúlnak. Ezen a ponton, ha úgy érzi, vegye fel a lefelé néző kutyapozíciót.
Ez egy olyan mozdulat, amelyhez a tenyerét a talaj felé kell nyomnia, miközben a fenekét felfelé, a sarkát pedig a talaj felé nyomja. Egyéb mozgások, amelyek segíthetik a háttartást, a szfinx pozíció és a hanyatt fekvő csavarások. Nagyon édes eszközök ezek, amelyeket szinte bárki, aki szeretne tanulni, meg tudja csinálni, és amelyek változást hozhatnak, ha nap mint nap folyamatosan ismételgetik.
A jóga javítja az egészséges gerinc rugalmasságát, és segít a bizonyos betegségektől szenvedő fájó hát kiigazításában. De nem mindet.
Milyen gyakorlatokat ne végezzen hátfájás esetén
Van néhány gyakorlat, amelyet kerülni kell, ha hátfájástól szenved. Mindenekelőtt a futás: a talajnak való ütközés valójában csigolyákon ütéseket okoz, rontva a fájdalom helyzetét. Ugyanezen okból a lépést is kerülni kell. Végül ne emeljünk súlyt: ha hátfájása van, jobb, ha nem terheli tovább súlyokkal, még akkor sem, ha azok könnyűek.
Mi a legjobb sport hátfájás esetén?
Mint említettük, minden hátfájás más. De általánosságban elmondható, hogy az úszás a legjobb sport a hátfájástól szenvedők számára. A vízben valójában a test súlya csökken, és a mozgás nem terheli túl a gerincet. Azonban nem minden stílus alkalmas: a mellúszás például kerülendő a hátfájástól szenvedőknek.
