Nem sokkal ezelőtt Rachel Hosie úgy döntött, hogy az étellel való kapcsolatán dolgozik. Új szokásainak köszönhetően 6 hónap alatt 15 kilogrammot sikerült leadnia. Az egészséges testsúly megőrzése érdekében azóta öt egyszerű szabályt követett.
Négy évvel ezelőtt Rachel rájött, hogy nem vigyáz eléggé magára. Évekig rendszeresen túlevett, amitől hízott, és letargikusnak érezte magát. A nő úgy döntött, hogy saját kezébe veszi a dolgokat, és azzal kezdte, hogy olyan változtatásokat hajt végre az életében, amelyek fenntartható módon fogyhatnak.
Megszorító diéta nélkül 15 kilogrammot fogyott hat hónap alatt
Rachel hozzávetőleges kalóriaszámlálással kezdte, hogy ellenőrizze testének tényleges kalóriaszükségletét. Ennek köszönhetően sokat tanult az egyes termékek tápértékéről is. A nő gondoskodott arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjével látja el szervezetét, és egyetlen élelmiszercsoportról sem mondott le. Ezenkívül beiktatta.
Olvassa el még:
Módszerei változtak a hónapok során, de Rachel egy hatékony, egészséges és fenntartható kombinációt keresett, amely biztonságosan leadhatja a súlyfelesleget. Mint hangsúlyozza, az egész projektben a legfontosabb alapelv a következetesség a cselekvésben, aminek köszönhetően hat hónap után 15 kilogrammal kevesebbet nyomott. Rachel tettei annyira hatékonyak voltak, hogy sikerült felére csökkentenie a testzsírt.
Olvassa el még:
24-es formában: természetes zsírégetők
Kezdje jól a napot
Rachel minden napját azzal kezdi, hogy kimegy a szabadba, hogy kihasználja a napsugarakat. Ez állítása szerint energiát és motivációt ad neki, és segít abban is, hogy este nyugodtan elaludjon.
Arra is ügyel, hogy a lehető legtöbb mozgást biztosítsa testének. Bár a negatív kalóriaegyensúly fontos a fogyás kapcsán, nem szabad megfeledkezni a napi aktivitásról. Számos tanulmány megerősíti, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az alacsonyabb testsúly megőrzésében, és elkerülheti a jojó-effektust.
Nem mindig van idő egy alapos edzésre, de Rachel azzal érvel, hogy akár 20 perces séta is hasznos lehet. Egy másik fontos szempont az edzéshez nem kapcsolódó napi tevékenységek tudatos elvégzése. Az ötlet az, hogy éber maradjon, miközben olyan egyéni tevékenységeket végez, amelyek formálisan nem minősülnek gyakorlatoknak. Ilyen tevékenységek például a lépcsőzés, a takarítás vagy a vásárlás.
Jó megoldás, ha ezt a fajta tevékenységet becsempészed a mindennapjaidba. A mozgólépcső vagy a lift használata helyett sétáljon, menjen hosszabb úton vissza a megállótól, porszívózás közben kapcsoljon be zenét – sok lehetőség van.
Az alvás prioritása
Ez a tipp szinte az összes mentális és fizikai jóléttel kapcsolatos önsegítő listán megjelenik. Nem ok nélkül – az alvás fontos pszichofizikai egyensúlyunkhoz. Tudtad, hogy az alváshiány éhséget és étvágyat okoz? Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel nyúl egészségtelen termékek után, és nincs energiája az edzéshez.
Ezért gyakoroljon megfelelő alváshigiéniát, aludjon eleget, és használja ki a napfényt a nap folyamán, lehetőleg minél előbb ébredés után.
Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez
A magas fehérjetartalmú étrend kulcsfontosságú eleme nemcsak a fogyásnak, hanem a tartásnak is. Mindez azért van, mert a fehérje teltségérzetet kelt, és elősegíti az izmok regenerálódását edzés után. Testtömeg-kilogrammonként legalább napi egy gramm fehérje fogyasztása javasolt a testzsír elvesztése érdekében.
Tervezze meg étkezését, és kerülje a nassolást
Mielőtt megtervezi az étkezést, tervezze meg a bevásárlólistát is. Az üzletben csak olyan termékeket vásároljon a listáról, amelyek valószínűleg nem tartalmaznak egészségtelen szeleteket vagy sós falatokat.
Az étkezések tervezése tökéletes megoldás azoknak, akik időhiányra panaszkodnak. Egyes ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, nagyobb adag elkészítése pedig még egy-két napig elegendő étkezést biztosít.
Következetesség és integritás a működésben
Még ha sikerül is követnie az összes fent említett ajánlást, akkor is nehézségekbe ütközhet a siker elérése. Ez akkor történik, ha nem vagyunk következetesek a tetteinkben. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy egészségesen étkezel, sportolsz, jól alszol, este kimész inni, reggel pedig hazajössz.
A legegészségesebb választás az ésszerű egyensúly – ne tagadd meg magadtól a fánkot, ha úgy érzed, de próbálj meg hetente többször ne enni. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is – nem kell tiltott termékként feltüntetni, de mindent mértékkel kell kezelni.
