Hat étel, amely szabotálja az alvást. Egy dietetikus elmagyarázza, mit ne egyél, ha nyugodt éjszakai alvást szeretnél
Azt már tudjuk, hogy az energiaitalok, a kávé, az alkohol és a koffeintartalmú teák megzavarják az alvásunkat, de van néhány nagyon népszerű élelmiszer is, amelyek ugyanezt a hatást fejtik ki.
Az édességek és a zsírok megzavarják az alvást. FOTÓ Shutterstock
Az, hogy mit fogyasztasz lefekvés előtt, meglepő hatással lehet a pihenésed minőségére, a . Néhány egészségtelennek titulált étel mellett még néhány egészségesnek tartott étel is rossz ötlet lehet, ha nyugodt éjszakai alvásra vágysz.
Egy dietetikus elmagyarázta, mit ne fogyasszunk, ha szeretnénk elkerülni az egész éjszakai forgolódást.
Sült krumpli és általában a sült ételek
A sült ételek magas zsírtartalmúak, ezért általában nehezítik az emésztőrendszer működését. Ha például nem sokkal lefekvés előtt választjuk, az emésztési zavarokkal és ezért kellemetlenségekkel járhat az éjszaka folyamán.
Taco
A taco a zsír és a fűszerek miatt dupla csapás lehet az alvás szempontjából.
Általában a fűszeres ételek súlyosbítják a savas refluxot, egy olyan állapotot, amely mellkasi fájdalmat, savas böfögést vagy gyomorfájást okozhat, amikor aludni megyünk. Ha szereted a tacót, akkor jóval lefekvés előtt edd meg, ne éjféli gyorséttermi rohanásként.
Piros chilipaprika
Nincs csípősebb összetevő a piros chilipaprikánál. Bár e chilipaprikáknak olyan előnyei ismertek, mint a gyulladáscsökkentés és még a fájdalomcsillapítás is, az elaltatásra nem annyira jó, derül ki az idézett forrásból.
Egy tanulmány szerint a vörös chilipaprika rontja a savas refluxot az ilyen problémákkal küzdő betegeknél. Ha hajlamos vagy a refluxra, kerüld a csípős paprikát.
Hamburgerek
A magas zsírtartalmú hamburgerek nem csak a derékbőségednek ártanak, de az alvásodnak is. Nehezen emészthetőek, és gyomor- és bélpanaszokat okozhatnak, miközben aludni próbálsz.
Citrusfélék
A narancs, a grapefruit, a citrom és a lime sokat tehet az egészségedért, a magas C-vitamin-tartalmuktól kezdve a bőséges rosttartalmukig, de nem éppen ideális lefekvés előtti nassolnivaló.
Ennek egyik oka, hogy a citrusfélék savassága szintén kiváltja a savas refluxot. Az alvásbarát gyümölcsök közé tartozik a meggy.
Cukorka
A vércukorszint megugrása az utolsó dolog, amire szükséged van, amikor aludni szeretnél, és az édességfogyasztás lefekvés előtt pontosan ezt a hatást váltja ki. A 2022-es kutatás szerint összefüggés van a magas cukortartalmú étrend és a rossz alvásminőség és -tartam között.
