Hat általános szokás, amely meghosszabbítja az életet. Kiderült a hosszú élet titka: „Ez a legpraktikusabb csodaszer

A legtöbben hosszú és egészséges életet szeretnénk élni, de a világ egyes részein az emberek átlagosan sokkal tovább élnek, mint mások. A kutatások szerint a japánok élnek átlagosan a leghosszabb ideig, őket követik a svédek és a norvégok.

A testmozgás meghosszabbítja az életet PHOTO Shutterstock

„Számos tényező járul hozzá ehhez, többek között a táplálkozás, a fizikai aktivitás szintje, az egészségügyi ellátórendszer és a közösségi rendszer ezekben az országokban”, mondja Dr. Rashi Aggarwal, a Rutgers New Jersey Medical School pszichiátria docense, a

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az amerikaiak átlagosan 76,4 évig élnek – ez a legrövidebb élettartam, amit az Egyesült Államokban közel két évtizede nem tapasztaltak. Japánban a várható átlagos élettartam 84,3 év az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint.

Bár vannak olyan tényezők, amelyeket nem lehet befolyásolni a hosszú életet illetően, mint például a genetika, az orvosok szerint számos dolog van, amit megtehetünk annak érdekében, hogy növeljük az esélyeinket a hosszabb, egészségesebb életre. A következőket javasolják.

Gyógynövényes étrend

A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend és a csökkentett húsfogyasztás segít a hosszú életben.

„Amennyire csak lehet, kerülje a vörös húst, a feldolgozott élelmiszereket és a gyorséttermi ételeket”, steszi Aggarwal. Dr. Scott Kaiser, a kaliforniai Santa Monicában dolgozó geriáter szerint fontos, hogy az étrend sok zöld zöldséget, bogyós gyümölcsöket és más, fitonutriensekben gazdag ételeket tartalmazzon. Különösen a mediterrán étrendet, amely a növényi alapú ételeket hangsúlyozza, és minimálisra csökkenti a hús fogyasztását, szintén összefüggésbe hozták a hosszú élettartammal.

Szánjon időt az étkezésre

Az egészséges táplálkozás nem csak arról szól, hogy mit fogyasztasz, mondja Aggarwal, hanem az ételekkel való kapcsolatodról is.

„Amerikában nem úgy ülünk, mint más országokban, lassan eszünk és élvezzük, amit eszünk.” – mondja. „Az evésnek olyan időnek kell lennie, amikor megállsz és örömmel és tudatosan eszel.„. Ez segíthet csökkenteni a túlevés kockázatát.

Próbáljon meg aktív lenni

„A testmozgás a legpraktikusabb csodaszer.” – mondja Kaiser, megjegyezve, hogy segíthet a fizikai és kognitív egészség fenntartásában.

Ajánlott hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást és két nap izomerősítő tevékenységet végezni. Ha nehéz beilleszteni a rendszeres testmozgást az életünkbe, Aggarwal azt javasolja, hogy tegyünk meg mindent, hogy bármilyen módon aktívak legyünk: lépcsőmászás, boltba járás, rendszeres séták, vagy akár aktív házimunkák elvégzése a ház körül – mondja.

Vigyázzon a mentális egészségére!

A depresszió rövidebb élettartammal jár. A szakértők rámutatnak, hogy az állapottal összefüggő bizonyos viselkedésformák csökkentik a hosszú élettartamot, beleértve az alkohol- és drogfogyasztást, valamint a mozgásszegény életmódot, ezért fontos, hogy segítséget kérj, ha küzdesz.

A magány és a társadalmi elszigeteltség szintén negatív hatással lehet az egészségre, és a CDC szerint egy szinten van az elhízással, a fizikai inaktivitással és a dohányzással. A társadalmi elszigeteltség a demencia kialakulásának 50%-kal magasabb kockázatával is jár. „Egyszerűen egy pillanatnyi kapcsolat valakivel – akár egy rövid telefonhívás is – csökkentheti a magányosság, a szorongás és a depresszió érzését, és agyvédő előnyökkel járhat.” – mondja Kaiser.

Ne hanyagold el az alvást!

A szakértők szerint fontos, hogy az alvás prioritás legyen. Kutatások szerint az alváshiány, különösen középkorban, 30%-kal növelheti a demencia kialakulásának kockázatát.

Általánosságban ajánlott, hogy a felnőttek minden éjszaka hét-kilenc órát aludjanak, de Aggarwal elismeri, hogy mindenki más és más. Mégis hangsúlyozza az alvás fontosságát az egészség és a hangulat szempontjából. „Semmi sem pótolhatja az alvást” – mondja. „A legtöbb ember tudja, hogy mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát – próbáld meg, hogy.”

Stresszkezelés

A stressz elkerülhetetlen, de fontos, hogy a lehető legjobban kezeljük, mondja Aggarwal. „A mindfulness meditáció például segíthet” – mondja.

Figyelemfelhívás a lélegzetedre, és megtalálod azokat a dolgokat, amelyeket értékelsz az életedben „Pozitív eseménysorozatot indíthat el az elmédben és a testedben”. Kaiser szerint. „Ez az egyszerű gyakorlat felszabadíthatja az elmét és segíthet csökkenteni a stresszt, miközben a testben a relaxáció állapotát indítja el.”

A stresszkezeléshez az is hozzátartozik, hogy mindent megteszel azért, hogy ne legyél kemény magaddal szemben, ha nem tudod mindig megtenni. „Ha nem tudod ezeket a dolgokat mindig beépíteni, ne érezd magad bűntudatosnak.t” – mondja Aggarwal. „A bűntudat még rosszabb az egészségre nézve.”