A lapos hasra végzett gyakorlatok nem bonyolultak, de néhány apró hiba elég ahhoz, hogy ne hozza meg a várt eredményt. Miért történik ez? Mert nem csak a mozgás a fontos, hanem az is, hogy hogyan sportolsz, mikor és milyen életmódot folytatsz. Tekintse meg a lapos hasra végzett gyakorlatok leggyakoribb hibákat. Kerülje el őket, hogy élvezze álmait, karcsú alakját!
Tartalom
Íme a 10 legnagyobb és leggyakoribb hiba, amikor lapos hasra edz:
A hasizom gyakorlatok hibái: 1. Úgy gondolja, hogy a siker nem neked való
Ha valaki más elérte, amit te el akarsz érni, akkor te is megteheted! A siker kulcsa a kitartás, az elszántság és mindenekelőtt az, hogy minden kudarcot értékes tapasztalatként kezeljünk, és egy lépéssel közelebb kerüljünk a sikerhez.
A hasizom gyakorlatok hibái: 2. csak a zsírégetés érdekében csinálsz ropogtatást
Ez az egyik legnagyobb mítosz! A hasizmokat ropogtatva megnöveled, de ha zsírréteg borítja őket, láthatatlanok lesznek. Ráadásul a zsír az egész testben egyenletesen ég el, nem helyben.
Olvassa el még:
A hasizom gyakorlatok hibái: 3. csak egy izomcsoportot edz
Célod egy szép és formás has, de nem feledkezhet meg más izmokról sem. Végezzen fekvőtámaszokat, guggolásokat és egyéb erőgyakorlatokat is. Ezekkel a gyakorlatokkal a hasát is edzi.
A hasizom gyakorlatok hibái: 4. elfelejt bemelegíteni
Kezdje az általános gyakorlatokkal, mint például a kocogás, az ugrás, az emelő. Ezután folytassa a hát alsó részét érintő gyakorlatokkal – például hajlításokkal, törzscsavarokkal, csípőforgatással. A teljes bemelegítés körülbelül 10-15 percet vesz igénybe.
A hasizom gyakorlatok hibái: 5. nem antagonista izmokra végez gyakorlatokat
Nem feledkezhet meg az antagonista izmokról a hátában. A hátizmodnál sokkal erősebbé nem tudod őket tenni, mert ezek hozzák létre az ún izom-egyensúlyzavar, melynek egyenes következménye a hátfájás vagy a görnyedés.
A hasizom gyakorlatok hibái: 6. túl gyakran edzel
Ha már haladtál a hasizom edzésben, akkor heti 5 napon végezheted a gyakorlatokat, adva magadnak 2 napot a pihenésre. Ha nem, akkor legfeljebb heti 2-3 napot edz.
A hasizom gyakorlatok hibái: 7. szerinted: minél több, annál jobb
Ne az adott gyakorlat ismétlésszámára koncentrálj, hanem a minőségre. A helytelenül végzett felülések nem hoznak eredményt, és csak károsíthatják a gerincet. Jobb, ha egy adott gyakorlatból akár feleannyi ismétlést is végez, de mindegyiket óvatosan.
Hogyan fogyjunk le és legyen lapos hasunk?
A hasizom gyakorlatok hibái: 8. sokáig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod
Egy idő után az izmai megszokják az adott típusú gyakorlatokat, és többé nem lesz edzéshatása. Ezért változtassa meg típusukat és mennyiségüket. Körülbelül 4-5 hét elteltével a legjobb, ha újra leírod az edzéstervet.
A hasizom gyakorlatok hibái: 9. panaszkodsz, hogy nincs időd gyakorolni
Hasi gyakorlatokat végezhet buszon vagy villamoson. Ülés közben legfeljebb néhány másodpercig feszítse meg izmait, majd lazítsa el őket. Csinálj ropogtatást és lábemelést, miközben egy takarón fekszel az erdőben vagy a tengerparton. Ha este tévézik, végezzen padlótornát a tévé előtt, vagy legalább néhány másodpercre emelje fel a lábát a kanapén ülve.
A hasizom gyakorlatok hibái: 10. rosszul eszel
Ha nem táplálkozol megfelelően, soha nem éred el a kívánt eredményt. Nem arról van szó, hogy állandóan diétázzunk. Csak ne nassoljon édességet és más hasonló nassolnivalót az étkezések között. Ha megéhezik, egyél gyümölcsöt vagy joghurtot a sütemények helyett.
Az is fontos, hogy ne késő este vacsorázzunk. Alvás közben az emésztési folyamat lelassul. A nehezen emészthető ételek nagy terhet rónak az emésztőrendszerre, és gyakran hasi puffadást okoznak
