Három módja annak, hogy javítsuk testi és lelki egészségünket. A lépcsőmászás megelőzi a szívbetegségeket
A napi 50 lépcsőmászás megelőzheti a szívbetegségeket, míg a park vagy tó közelében élés segít a mentális egészségnek egy új kutatás szerint.
A lépcsőmászás segít a szív egészségének PHOTO Shutterstock
1. A kerékpározás javíthatja a mentális egészséget
Egy 1200, kerékpáros programban részt vevő középiskolás diák körében végzett felmérés szerint javult a mentális egészség és a fizikai jólét, jegyzi meg
A javulás különösen jelentősnek tűnt azoknál a diákoknál, akik alacsony jövedelmű családokból származó etnikai kisebbségekhez tartoztak.
Magyarázat:, szabadidő és testmozgás – három dolog, aminek a fiatalok hasznát vehetik, ha megtanulnak biztonságosan közlekedni. Ugyanez az érvelés vonatkozik az idősebbekre is. Egy 2017-es tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik kerékpárral ingáznak a munkahelyükre, alacsonyabb a kockázata bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.
2. A lépcsőmászás hatással lehet a szív egészségére
Brit kutatók tanulmánya szerint azok az emberek, akik naponta 50 lépcsőt másztak, 20%-kal csökkentették az ateroszklerotikus szívbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát azokhoz képest, akik nem másztak naponta lépcsőt.
A tanulmány szerzője, Dr. Lu Qi, a Tulane Egyetem Elhízáskutató Központjának igazgatója a Medical News Today-nek elmondta, hogy a lépcsőmászás „erőteljes testmozgás”, amely a következőkhöz kapcsolódik „a testsúly csökkentésével, az anyagcsere-állapot és a gyulladás javításával, valamint a szívbetegség kockázatához vezető egyéb betegségek, például a cukorbetegség csökkentésével”.
Magyarázat: Sokan mondják, hogy nehezen tudják beépíteni a testmozgást az életükbe. lehetőségünk van rá, ahogy ez a tanulmány is mutatja, egy potenciálisan egyszerű módja annak, hogy életmódváltás nélkül élvezzük a testmozgás előnyeit.
3. A zöldterületek közelében élés jótékony hatással van a mentális egészségre
Egy szintén 10 évvel ezelőtt az Egyesült Királyságban végzett, a Planetary Health című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a „zöld és kék tereknek” való nagyobb kitettség – például park vagy tó közelében élés – csökkenti a mentális egészségi állapot kialakulásának valószínűségét.
Magyarázat: Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a természetes terek jótékony hatással lehetnek a mentális egészségre. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a horgászat jótékony hatással van a férfiak mentális egészségére, de az összefüggésnek kevésbé magával a tevékenységgel, mint inkább a „kék térhez” való hozzáféréssel van összefüggésben. Akár olyan helyen élünk, ahol több természetes környezethez van hozzáférésünk, akár nem, ha lehetőség szerint felkeressük őket, az előnyös számunkra.
