A kutatások szerint a túl sok ülés káros az egészségre. Az okok? A véráramlás akadályozásától kezdve a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növeléséig. A gyaloglás azonban nem csak szépíti a lábunkat, hanem segíthet abban is, hogy hosszabb és egészségesebb életet éljünk.
A gyaloglás segíthet abban, hogy tovább éljünk PHOTO Shutterstock
Korábbi kutatások még azt is kimutatták, hogy bár a rendszeres testmozgás csökkentheti a mozgásszegény életmód negatív hatásainak egy részét, teljesen visszafordítani nem tudja azokat. Egy új tanulmány azonban azt találta, hogy a rövid ideig tartó testmozgás jótékonyabb lehet az egészségre, mint korábban gondolták, még akkor is, ha a nap nagy részét ülve töltjük – jegyzi meg a kiadvány.
A nap folyamán adagolt kis mozgás stratégiáját „edzésfalatozásnak” is nevezik.
Napi 20 perc séta csodákra képes.
A The British Journal of Sports Medicine című szaklapban október 24-én megjelent új kutatás szerint a jelenlegi ajánlás, amely szerint heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást kell végezni, ellensúlyozhatja a hosszan tartó ülés okozta problémákat.
„Ez itt a szép rész: olyan tevékenységekről beszélünk, amelyek egy kicsit nehezebb légzésre késztetnek, mint például az élénk séta, a kertészkedés vagy a hegymászás., vagyis napi kétszer egy rövid, 10 perces séta.”, mondta az NBC-nek Edvard Sagelv, a norvégiai Sarkvidéki Egyetem kutatója, a tanulmány vezető szerzője.
A következtetés közel 12 000, 50 éves válaszadó statisztikai adataiból származik, akik négy napon keresztül napi 10 órán át viseltek mozgásérzékelő készüléket, és akiket legalább két évig követtek.
A kutatók megállapították, hogy a napi 12 óránál hosszabb ideig tartó ülés a nyolc órával szemben 38%-kal növelte a halálozás kockázatát – de ez csak azokra vonatkozik, akik naponta kevesebb mint 22 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást végeznek.
Testmozgás a hosszabb életért
Másrészt , annál alacsonyabb a halálozás kockázata.
Korábbi kutatások is bizonyítják a „mozgásszünetek” előnyeit. Egy másik, a The British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint a napi 30-40 perc mérsékelt vagy erőteljes mozgás nagymértékben ellensúlyozza a hosszan tartó ülés okozta károsodást.
„A legalább mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, amely megfelel az Egészségügyi Világszervezet jelenlegi ajánlásainak (150-300 perc legalább mérsékelt intenzitású aktivitás hetente felnőttek számára), úgy tűnik, mérsékli a magas mozgásszegény életmóddal összefüggő halálozási kockázatot”, mondta a tanulmány vezető szerzője Ulf Ekelund, az oslói Norvég Sporttudományi Iskola sportorvosi tanszékének professzora.
„Minden perc számít. A nemrégiben kiadott (WHO) normák azt sugallják, hogy a fizikai aktivitást kis időszakokban (például lépcsőmászás) lehet felhalmozni a nap folyamán”, tette hozzá Ekelund.
A tanulmány a különböző mennyiségű testmozgás hatását vizsgálta az ülőmunkával töltött idővel korrelálva.
„Megfigyeltük, hogy azoknál, akik a legaktívabbak voltak, nem volt statisztikailag megnövekedett a halálozás kockázata, függetlenül az ülve töltött idő mennyiségétől. A középső csoportba tartozóknak (napi 11 perc testmozgás) nem volt megnövekedett a halálozási kockázata, ha a legkevésbé ülő csoportba tartoztak (kb. napi 8,5 óra ülés)”, tette hozzá a tanulmány szerzője.
Meg kell jegyezni, hogy a tartózkodási idő nemcsak az irodában töltött időt foglalja magában, hanem a nap többi részét is. A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy mindenkinek a saját napi rutinjától függően kell elkészítenie a saját edzéstervét.
