Gyakran összekeverjük a nappalt az éjszakával, figyelmen kívül hagyva a természet által tervezett pihenési rendszert. Éjszaka az agy összegyűjti, elosztja a napközben kapott információkat, strukturálja és a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába továbbítja. Az emberi memória egészséges működéséhez éjfél előtt szükséges lefeküdni – ideális esetben, ha az 22-23 óra között van.
Mit kell tenni
Ne hagyja ki
Telefon vagy számítógép használatakor a fej előre dőlési szöge növeli a nyaki gerinc terhelését – ez a fej súlyának jelentős növekedéséhez vezet. Ez a pozíció megzavarja az izmok normál működését, és megakadályozza a folyadékok kiáramlását, a kialakulást. Az artériák összenyomódnak, aminek következtében az agy elveszti erejét.
Mit kell tenni
Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a szokástól, használja a következő tippeket:
- tanuld meg magad szemmagasságban tartani a telefont;
- sajátítsa el a nyakát a hossz, valamint a feszes izmok és szövetek mobilitásának helyreállításához;
- használjon speciális gyakorlatot: álljon a falhoz, egyenletesen nyomja a lapockáit (nem csak a hátával nyúljon a fal felé, hanem a nyakával is, képzelje el, hogy ki akarja egyenesíteni).
Mit kell tenni
Emlékszem egy páciensem történetére, aki rossz emlékezetre panaszkodott és pályafutása hosszú stagnálása miatti haraggal jelentkezett. Kiderült, hogy nincs olyan hobbija, tevékenysége, ami örömet és elégedettséget okozna.
Idővel rájöttünk, hogy érdeklődik a lovassportok iránt. A lovas gyakorlatok hozzáértően osztották újra teste erőforrásait, lehetővé téve számára a túlterhelt bal agyfélteke pihentetését, míg a kétkezes rajzolás elsajátítására vonatkozó ajánlásom az élvezet és a relaxáció mellett meglepően gyorsan fejlesztette az információ hatékony emlékező képességét.
A kreatív, szokatlan feladatok elvégzésével az ember megújul, „”” lesz. Nem meglepő, hogy betegemnek hamar nem voltak fájdalmai, megjelent a belső egyensúly érzése, majd néhány hónap múlva előléptették a munkahelyén.
Ne hagyja ki
Az ülő, mozgásszegény életmód közvetlenül befolyásolja egészségünket és memória minőségünket.
Mit kell tenni
- Próbáld meg megtenni a híres napi 10 000 lépést.
- Gyakran dörzsölje a fülét, hogy eloszlassa a vért.
- Óránként adjon hozzá 1-3 percnyi tevékenységet – ez lehet helyben ugrás, vagy karok és lábak vibrálása (vascularis gimnasztika).
- Próbáljon meg a fenekén sétálni a padlón – ez segít aktiválni a nyirok- és véráramlást, és bónuszként gyönyörű testformákat kap.
A kolin- és zsírhiány, a hús- és tojásevés teljes megtagadása, valamint bizonyos gyógyszerek (antidepresszánsok, antihisztaminok, görcsoldók, antibiotikumok, vérnyomáscsökkentő szerek) szedése acetilkolinhiányhoz vezet, ami viszont növeli a neurológiai betegségek, mint például Alzheimer-kór, Parkinson-kór, sclerosis multiplex, demencia.
Mit kell tenni
Az ilyen következmények elleni védekezés segít:
- elegendő mennyiségű fehérje és zsír az étrendben;
- az acetilkolin szintéziséhez szükséges lecitin (kolinforrás), B-vitaminok (B3, B1, B4, B5), magnézium-L-treonát, taurin, E, C vitaminok további bevitele
Mielőtt elkezdené szedni, feltétlenül konzultáljon orvosával ).
Ne hagyja ki
A változás képességét, az azonos típusú reakciók, viselkedési minták és gondolkodásmódok leküzdését szokatlan helyzetekben agyi plaszticitásnak nevezzük. A legtöbben „automatikusan” élnek: ugyanazon a munkahelyen dolgoznak, ugyanazzal a körrel kommunikálnak, évekig nem váltanak hobbijaikról, megfeledkeznek a fejlődés fontosságáról. Mindez negatívan befolyásolja a mentális képességeket.
Mit kell tenni
Ne hagyja ki
Már most kipróbálhat új ételeket egy étteremben, bejárhat egy szokatlan útvonalat, összeállíthat egy nem szabványos napi tervet. Próbálj meg naponta legalább néhány percet hátrafelé sétálni, csukott szemmel mozogni a lakásban, fogat mosni vagy nem domináns kézzel étkezni – az ilyen könnyű, szórakoztató technikák segítenek felébreszteni agyad fejletlen képességeit.
Mi vagyunk a testünk urai. Mi vagyunk azok, akik egy vagy másik gondolat mellett döntünk, amely tetteinket kiváltja, és végső soron egész életünkre kihat.
Egy nap egy nő jött hozzám, emlékezetkiesésről és koncentrációs problémákról panaszkodva. Számos írástudatlan attitűdöt azonosítottunk, majd ezeket tudatosan átalakítottuk:
- „Nem akarom azt hinni, hogy senki sem szeret” helyett „Mindenki a maga módján szeret engem, ahogy jelenleg tud”;
- „Nem akarok emlékezni gyermekkorom traumás epizódjaira” és „néhány évente egyszer emlékezni akarok rájuk, és örülni, hogy megbirkóztam vele, megerősödtem, és ez már nincs az életemben”;
- „Nem szeretem megjegyezni az idegen szavakat, mert nehéz” – „Saját egészségem és fejlődésem érdekében szeretek emlékezni erre a szóra.”
Közös munkánk konkrét eredményeket hozott: a nő nem panaszkodott a „köd a fejében”. A szeretteik születési dátumai önmagukban kezdtek eszébe jutni, és elkezdte edzeni az agyát barátai telefonszámának memorizálásával – ezt tanulta meg a memória és figyelem fejlesztésével foglalkozó tanfolyamomon.
Mit kell tenni
Egy felnőttnek rossz a memóriája a pesszimista életszemlélet miatt – mit tegyen? A negatív hiedelmek szakemberrel történő tudatos azonosítása és átalakítása kétségtelenül pozitív hatással lesz a munkájára és az agyára.
Ügyfeleim egyik kedvenc tevékenysége a fókusz és a memória visszanyerése érdekében a finommotorikus gyakorlatok. Az ilyen tevékenység lényege, hogy a két agyfélteke egyidejűleg szinkron és aszinkron módon működjön, és ezzel nagyszámú új interhemiszférikus kapcsolat jön létre.
Mit kell tenni
Ezt önállóan is megteheti, ha például jóga ászanákat hajt végre, csak a bal lábán állva, jobb karját felfelé nyújtva, majd fordítva. Vagy nyelvet és szemet egyaránt használó kineziológiai gyakorlatok segítségével.
Az agyunkat úgy tervezték, hogy mi használjuk. Minden, amit nem használnak, elhalványul. Az iskolai tankönyvekben található kész válaszok és a konkrét sablonok nem járulnak hozzá a gondolkodási folyamathoz, és ahhoz vezetnek, hogy panaszkodjon: „Gyorsan elfelejtem az információkat”.
Néha nagyon fiatal betegek érkeznek hozzám memóriazavarokkal. Elmesélem egy lány történetét, aki azt mondta nekem: „Nem emlékszem semmire.” Azt tanácsoltam neki minden nap lefekvés előtt, csukott szemmel, hogy reggeltől estig játssza újra a fejében az egész napot. Eleinte csak nagy mozdulatokkal működött: felkeltem, ettem, elmentem dolgozni, hazajöttem, vacsoráztam, lefeküdtem. De minél többet gyakorolt, annál több részletet tudott reprodukálni a fejében.
Két-három hónap után már felismerhetetlen volt – új, értelmes megjelenés jelent meg, a napi gyakorlatok tették a legfontosabbat – az agya működni kezdett. A lány megtanult koncentrálni a feladatokra, gyorsan elsajátította az új információkat, és figyelmesebb lett. Győzelem volt.
Mit kell tenni
- keresztrejtvények, rejtvények, sudoku megfejtése;
- idegen nyelveket tanulni;
- sakkozni;
- tánc (a tánc nagyban elősegíti az agy fejlődését);
- új szokatlan készségeket tanulni.
Agyunk irányítja testünket – tevékenységétől nemcsak a teljesítmény, hanem a fiatalság és a hosszú élettartam is múlik. Az aktív életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a gondolkodással való munkavégzés, az új dolgok tanulásának megszokása, a fejlődési vágy visszaadja a tisztaságot az elmének, és az életerőt a testnek.
A
Források és irodalomjegyzék:
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/277074
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2012.00024/full
- https://medicalxpress.com/news/2010-01-magnesium-supplement-boost-brainpower.html
- https://helenkornilova.com/scheme/mozg-n/
- Anastasia Dubinskaya. – Öregj le! Töröld le a kort az arcodról. Revitonics: a fiatalság helyreállításának tudományos megközelítése.” M. 2021, p. 287.
- Beszámológyűjtemény 1. városi nyílt konferencia „Modern pszichológia, önismereti módok”, Harkov, 2017, szerk. L.P. Troyan, O.N. Belskoy, T. D. Azarenko, p. 38-41.
- Irina Potemkina. „Katya Zvezdochkina kalandjai: a gondolat ereje a tudatosságban”, Evpatoria, 2020 p. 63-67.
