Gyakorlatok sarokfájdalmakra [WIDEO]

Adam Skowroński fizioterapeuta videójában bemutatott sarokfájdalmakra vonatkozó gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, és lehetővé teszik a szabad mozgást. A sarokfájdalmakra irányuló gyakorlatok nem igényelnek nagy erőfeszítést vagy speciális készségeket. Nézze meg a videót olyan gyakorlatokról, amelyek csökkentik a sarok területén tapasztalható kellemetlenségeket.

Tartalom

Gyakorlatok sarokfájdalmakra megváltásnak bizonyulhat sok olyan ember számára, akik naponta tapasztalnak kellemetlenséget a lábuk körül. A sarokbántalmak a ficam után a második leggyakoribb ok, ami miatt lábfájdalmakkal fordulunk ortopédhoz.

Magát a sarokfájdalmat többféle tényező okozhatja, leggyakrabban a láb talpi fascia gyulladása – ekkor érezzük ezt legerősebben az ébredés utáni első lépések megtételekor, vagy hosszabb ülő helyzetben.

Amint egy kicsit „szétterítjük” a lábfejet, a tünetek kevésbé tartósak.

A sarokfájdalom okai

A sarokfájdalom általában a talpon vagy a sarok hátsó részén érezhető. A talpi oldali fájdalmat nem csak az említett fasciitis okozhatja, hanem a láb zsírpárnájának sorvadása (a fájdalom krónikus), talpi gyulladás (a fájdalomhoz a sarok merevsége is társul), saroksarkantyú, a talpidegek beszorulása és a lábfej deformitása.

A sarok hátsó részének fájdalmát olyan betegségek okozzák, mint: enthesitis, ún Haglund-sarok (a calcaneus hátsó felső részének deformációja), calcanealis ín bursitis, törések, ficamok, bokaízületi elmozdulások.A sarokfájdalmakra vonatkozó gyakorlatokat a tünetek megjelenési területéhez és azok okaihoz kell igazítani.

Gyakorlatok a talpi területen érzett sarokfájdalmakra

Gyakorlat a láb plantáris fasciájának sérülésére

A gyakorlat magában foglalja az aponeurosis lazítását. Ehhez szükségünk lesz egy súlyzóra (vagy csak egy rúdra), ha pedig nincs, akkor használhatunk teniszlabdát, sodrófát vagy egy üveg ásványvizet. A tárgyat a lábunk alá fogjuk gurítani – tehát a földre tesszük, ráhelyezzük a lábunkat és teljes hosszában görgetjük előre-hátra – lábujjaktól a sarkáig gurítjuk.

A gyakorlatot akkor fejezzük be, amikor úgy érezzük, hogy a lábunk enyhén fáradt – a tevékenység enyhén fájhat, de nem okozhat jelentős kellemetlenséget.

Gyakorlat a saroksarkantyúhoz

Álljon egy kitörést, és kissé hajlítsa meg a térdét a vezető lábban, tartsa egyenesen az érintett láb térdét. Nyújtsa ki az elülső láb térdét még előre, és hajlítsa előre az érintett lábat is, amely a térdnél egyenes. Ne felejtse el ugyanakkor megfeszíteni a vádliját.

Tevékenységek végzése közben ne vegye fel a lábát a talajról, nyomja rá az érintett lábfejet. 10 másodperc múlva fejezze be a tevékenységet, majd lazítsa el a vádlit, és ismét mélyítse el az előrefelé irányuló térdhajlítást, és ismét növelje a vádli feszültségét. Ismételje meg a műveletet 3-5 alkalommal.

Gyakorlat plantáris fasciitisre

Álljon lábfejével egy kis lépésre vagy enyhe emelkedésre, sarkait kissé emelje felfelé. Lassan kezdje el leengedni a sarkát anélkül, hogy térdét hajlítaná. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Gyakorlatok a sarok hátsó részén érzett sarokfájásra

Achilles-ín gyakorlat

Álljon az egyik lábára, a másik lábát hajlítsa térdre, és emelje vissza a lábát. Ezután két ujjal finoman fogja meg az Achilles-ínt a sarok közelében. Kezdje el hajlítani a lábát fel-le – miután kétszer fel-le mozgatja a lábujjait, mozgassa feljebb a lábujjait, masszírozza meg a fájdalmas területet, majd tegyen még két mozdulatot, és ismét mozgassa felfelé a lábujjait – ismételje meg ezt a műveletet, amíg el nem masszírozta a teljes hosszát. az ín.

A gyakorlat meglehetősen kellemes, nem fog fájdalmat érezni közben.

Stabilizáló gyakorlat bokaficam után

Vegyen fel álló helyzetet – tartsa az egyik lábát egyenesen, a másik lábát pedig – amelyik megcsavarodott – enyhén hajlítsa meg térdénél, és mutasson hátrafelé. Emelje fel a lábujjait és a sarkát – úgy, hogy a lábfeje csak enyhén érintse a talajt az ujjbegyével. Kezdje el mozgatni a lábát – először balra, majd jobbra. Végezze el ezt az alacsony hatású gyakorlatot körülbelül 2 percig.

Haglund sarokgyakorlata

Álljon a fal felé fordulva, egyenes karral dőljön neki. Hajtsa kissé előre az egészséges láb lábfejét, és térdben hajlítsa meg. Irányítsa az érintett lábát egyenesen a térd felé hátrafelé – a sarkának érintkeznie kell a padlóval, nyomja a lábát a talajhoz körülbelül 2 percig.

Sarokfájás – mire kell emlékezni?

• Konkrét gyakorlatok elvégzése előtt mindig forduljon gyógytornászhoz, és először forduljon ortopédhoz – nagyon valószínű, hogy röntgenfelvételt fog rendelni a betegség okának tisztázására.
• Ha a sarokfájdalmat gyulladás okozza, a gyakorlatok sorrendjét orvossal és gyógytornászsal egyeztetni kell – előtte nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek használata fájdalom-duzzanat esetén, illetve szteroid injekciók alkalmazása javasolt.
• A sarokfájdalmak kezelésének másik módja a speciális ortopéd cipőbetétek használata, amelyek minimalizálják a kényelmetlenséget.
• Az ultrahanghullámok és a lökéshullámterápia a sarokfájdalmak kezelésének fejlett módszerei.
• Ritkán, amikor a fenti módszerek nem működnek, a sarokfájást sebészeti úton kezelik.