Milyen edzést válassz, ha körte alakú az alakod? A gyakorlatok legyenek változatosak, az állóképesség és az égető edzések domináljanak az alsó részeknél, mert a körtefigura erősen lekerekített csípővel és a szűkebb derékhoz képest nagy combokkal rendelkező sziluett. Tudja meg, hogyan lehet fogyni a comb és a csípő környékén egy körte alakú alakhoz, és megtudja, milyen gyakorlatok lesznek a legjobbak az ilyen típusú alakhoz.
Tartalom
Körte figura egy olyan testfelépítés, amelyben , és túlzottan kövérek, míg , és karcsúak maradnak. A megfelelő típusú edzés és a jól megválasztott gyakorlatok segíthetnek egy körte alakú nőnek kompenzálni a testalkati aránytalanságokat.
Az étrend is nagyon fontos kérdés a karcsú alak megőrzésében. Zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben és értékes fehérjében gazdag legyen. Ne felejtsen el vizet inni és megfelelő hidratálást. Ez nagyon fontos, különösen akkor, ha egy „körte” ember combról szeretne fogyni, mert az alsó részeken a zsírlerakódás oka a vizes cellulit lehet.
Olvassa el még:
Ismerje meg a legjobb gyakorlatokat és edzési elveket körte alakú nők számára.
Milyen edzést válasszon egy körte a fogyáshoz?
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a csípő körül, erősítő edzést kell végeznie könnyű súlyokkal és sok ismétlésszámmal. A nagy terhelésekkel és alacsony ismétlésszámmal végzett erősítő edzés az alsó test további megnagyobbodását okozhatja.
Maga az erősítő edzés azonban nagyon jó megoldás a körte alakú nők számára. Felgyorsítja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést, és minél több izom van a testünkben, annál kevesebb a zsírszövet. A nagyszámú ismétlés biztosítja, hogy az edzés elégeti a felesleges zsírt – különösen az izmokban lévő zsírt. Ez segít csökkenteni a comb és a csípő kerületét.
Olvassa el még:
A második típusú edzés, amelyet egy körtének érdemes választania, a . Segít felgyorsítani az anyagcserét, még edzés után néhány napig is. Az intervallumok pozitív hatással lesznek a bőr minőségének javítására is – feszessé és simává teszik azt, mivel jelentősen javítják a vérkeringést és az oxigénellátást.
Milyen gyakorlatok segítenek abban, hogy a körte lefogyjon a combjáról?
A körte alakú alaknak minden gyakorlatot ajánlani fogunk, ami az alsó testrészeket érinti, mert ezek segítenek neki a combjáról fogyni. Jól működnek a szokásos erőgyakorlatok, valamint az aerob gyakorlatokkal kiegészített erőgyakorlatok, például ugrás és ugrás.
- és lépéseket. E gyakorlatok különféle változatai nagyszerű hatással vannak a lábak karcsúsítására. Ha kis súlyzókat választunk, és az edzés intenzitását ugró kitörések hozzáadásával vagy a sorozatok közötti szüneti idő lehető legnagyobb csökkentésével növeljük, akkor a körtecombok karcsúsító hatása nagyon gyorsan jelentkezik.
- Ugrás. Felváltva is végrehajthatók, lehet ugrás vagy ugrás egy lábon. A lábizmok ilyen módon történő bevonása hatékonyan égeti el az alsó területek zsírszövetét, formálja az izmokat és feszesíti a bőrt.
- Láblengés. Ha állva vagy a szőnyegen hintáztatja a lábait, akkor megfeszül, kisimítja, és sokkal karcsúbb lesz a lába. Ideális gyakorlat egy körte alakú test számára, mert nem építi túl az izmokat, viszont határozottan feszesebbé és karcsúbbá teszi a lábakat.
- Sprintel. Ez egy kiváló aerob gyakorlat, amely az intervallum edzéseken kívül csodákra képes az alsó testtel. Nagyban segítheti a körtét a comb és a csípő környékének fogyásában.
- Nyírók. Szőnyegen végrehajtva fantasztikus hatást fejtenek ki mind a lábakra, mind a hasizmokra.
- egy ugrással. Az ugráló guggolás remekül működik, de a különböző lábugrások is a guggolásban. Az ilyen típusú gyakorlatok nagy intenzitásúak, így izomégető és formáló hatásúak.
Képzési szabályok körtefigurához
- Erősítő edzés nagy ismétlésszámmal, kis pihenőkkel a sorozatok között, és válasszon könnyű súlyt az alsó részekhez. Ennek köszönhetően karcsúsítod az alakod, leadod a felesleges zsírt, és jelentősen feszesíted a bőrödet a narancsbőr megszabadulásával.
- Edzés után vagy egy külön napon végezzen intervallum edzést. Ez segít maximalizálni a zsírégetést, különösen, ha erősítő edzés után választja az intervallum edzést. A szervezet nagyobb valószínűséggel nyer energiát a szabad zsírsavakból, ha glikogént használ fel testünk erősítő edzés közben.
- Az erősítő edzés után az aerob edzést is hozzáadhatja a rutinjához. Ennek a kezelésnek ugyanaz az alkalmazása, mint az erősítő edzés utáni intervallumokban.
- Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot használnak. Ez segít abban, hogy viszonylag rövid időn belül maximális erőfeszítést tegyen szervezetében, és egyúttal elégesse a felesleges zsírt a combok körül.
- Mozogj sokat. Használja a lábait a munkához, amikor csak lehetséges. Mozgásuk hatására elveszíti a felesleges zsírt a test alsó részeiből. Autózás helyett válasszon kerékpározást vagy gyaloglást, hagyjon fel a lifttel és menjen a lépcsőn, ne kerülje el a házimunkát, és mindenhol keresse a mozgás lehetőségét. Ne feledje, hogy ne üljön túl sokáig, mert ha a vérkeringés gyengébb, a zsírszövet nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a test alsó részein. Annak elkerülése érdekében, hogy a zsír túlzottan felhalmozódjon a fenéken, a csípőn és a combon, a lehető leggyakrabban használja őket munkához.
Hogyan lehet kompenzálni a körte alakzatban a testalkati aránytalanságokat?
Ha nagyon igyekszel, és mégis elenyészőek a fogyás hatásai az alsó testrészeken, akkor optikailag könnyedén kiegyenlítheted az alakodban tapasztalható aránytalanságokat. Használjon felsőtest erősítő gyakorlatokat a növekedés serkentésére. Ekkor kiegyenlítődnek az arányok és homokóra figurát kapsz (arányos felépítéssel).
A körte forma nagy előnyt jelenthet. Sok nő álmodik kerek, feszes popsiról, a körte pedig a génjeinek köszönheti. Az erőnléti és aerob gyakorlatok segítenek megszilárdítani és teltebb formát adni.
Nem kell keményen küzdened a testalkatoddal – a megfelelő edzéssel büszkék lehetsz az alakodra. A kéz izmait, elsősorban az izmokat építő gyakorlatoknak köszönhetően javíthatjuk az alak arányait. Hasznosak lesznek a hát-, mellgyakorlatok (pl. női fekvőtámasz) és gyakorlatok is. A szélesebb felsőnek és természetesen szélesebb alsónak köszönhetően a derékrész optikailag karcsúbb lesz, a körte forma pedig már nem lesz annyira látható. Sportos, nőies és arányos alakot nyerünk.
Példa képzés körte alakú nők számára
Végezze el az edzést legalább 3 körben. Kezdje néhány perces bemelegítéssel, például gyaloglással, helyben futással, guggolásokkal. Fejezze be az edzést. Az alábbiakban a gyakorlatok leírását találja.
| Gyakorlat | Ismétlések száma/időtartam | |
| 1. | Ugrás guggolás | 12 |
| 2. | Kitörések hátrafelé emelt lábbal | 12-12 a jobb és a bal lábhoz |
| 3. | Átlós söprések | 12 |
| 4. | Guggolás lábemeléssel oldalra | 12-12 a jobb és a bal lábhoz |
| 5. | Sprintel | 20 másodperc |
| 6. | Váltakozó kitörések ugrással | 12 |
| 7. | Támogatásban ugrás | 20 másodperc |
| 8. | Vízszintes olló | 20 másodperc |
1. Ugrás guggolás
Álljon kissé szét a lábával, húzza meg a fenekét, és finoman dőljön előre, a gerincét egyenesen tartva. Ezután enyhén guggolva ugorjon fel, és ismét guggolásban landol.
2. Kitörések hátrafelé emelt lábbal
Hajtson végre egy kitörést (előre), ne felejtse el stabilizálni a medencét és egyenes gerincet kell tartania. Ezután enyhén tolja előre testsúlyát, így emelje fel a mögötte tartott lábát. Lehetőleg egyenesnek kell lennie, de ne nyomja túl magasra. Tedd úgy, hogy érezd, hogy működik a feneked. Ezután térjen vissza az álló helyzetbe – a kiindulási helyzetbe.
3. Átlós hajlítások
Álljon kissé szét a lábával, és tegyen egy lépést (hátra). A jobb lábnak átlósan balra kell mennie, a csípő mögé, a bal lábnak pedig jobbra.
4. Guggolás lábemeléssel oldalra
Álljon kissé szét a lábával, hajtson végre egy guggolást, majd a kiindulási helyzetbe visszatérve emelje fel egyenes lábát oldalra, körülbelül csípőmagasságig, majd engedje le a talajra, ismét hajtson végre egy guggolást.
5. Sprint
Alternatív megoldásként emelje fel térdét olyan magasra és olyan gyorsan, amennyire csak lehetséges, próbálva közelebb hozni a mellkasához.
6. Váltott kitörések ugrással
Végy egy kitörést, és ugrás közben változtasd meg a lábaid helyzetét, ollóval felfelé. Kezdje úgy, hogy a jobb lábát elöl, a bal lábát pedig mögötte, a sorrendet felül kell váltania, és a bal lábára kell leszállnia elöl, a jobb lábára pedig mögötte.
7. Ugrás támogatással
Támaszd meg magad egyenes karokkal, és óvatosan told hátra magad velük úgy, hogy a törzsed a szőnyeg felett legyen. Ezután kezdjen el fel-le ugrálni, közelítse egymáshoz és távolítsa el egymástól a lábát, mintha ugró emelőket végezne.
8. Vízszintes ollók
Feküdj hanyatt, tedd a kezed a feneked alá, lapockáidat tedd a szőnyegre, és ne döntsd meg a fejedet. Készítsen váltakozó vízszintes ollót. A lábaknak úgy kell haladniuk egymáson, hogy az egyik felül, a másik pedig alul legyen.
