Gyakorlatok, amelyek segítenek újra együtt lenni a szakítás után

Ahelyett, hogy sírsz, miután szakítottál a barátoddal, és otthon ülsz és édességet eszel a kétségbeeséstől, jobb, ha egy rendes edzést végzel! A hangulatod nem csak az endorfinoknak köszönhetően fog javulni az edzés után, hanem azért is, mert a tükörben látni fogod, milyen szép vagy te és az alakod.

Tartalom

Megtörtént – szakítottál. Természetesen nehéz számodra, és felváltva érzi az összes negatív érzelmet: haragot, frusztrációt, tehetetlenséget, félelmet, gyűlöletet, szomorúságot. Szeretnél ezeknek az érzelmeknek kiutat találni, kifejezni magad és új energiatartalékokat szerezni, de egyszerűen nem tudsz mit kezdeni magaddal. Tudjuk! Kezdjen el gyakorolni.

A szakítás utáni edzés elsőre nevetségesnek tűnhet – mi van, a világom szétesik, és most edznem kell? Pontosan úgy!

A testmozgás segít ellazulni, elfelejteni a nyomasztó élményeket, újra hinni a képességeidben, és karcsúbbá és még vonzóbbá teszi a tested. Nem forgathatod vissza az időt, és az aggodalom csak erőt veszít. Neked csak az van, ami itt és most van, szóval terítsd ki a szőnyeget, és adj esélyt magadnak, hogy jobban érezd magad a szakítás utáni tökéletes edzésünkkel!

Edzés szakítás után – a legjobb gyakorlatok

A szakítás utáni edzésnek több feltételnek is meg kell felelnie: erősítsen meg lelkileg és fizikailag, nyugtassa idegeit és ellazítsa meg feszült testét, és jobban érezze magát a testében. Az erősítő edzés erre a célra fog működni, mivel ezeket az irányelveket egyesíti egybe! Itt van egy gyakorlatsor, amely tökéletes szakítás után.

1. TehénmacskaVegyen fel térdelő pozíciót megtámasztással: tegye a térdét csípő szélességben, tegye a kezét a vállai alá, húzza kissé maga alá a medencéjét, és fordítsa a fejét lefelé úgy, hogy a szőnyegre nézzen. Ezután hajlítsa le a gerincét, közelebb hozva a hasát a szőnyeghez, és ugyanakkor enyhe feszültséget tartson rajta. Ehhez adjuk hozzá a fej mozgását és hajlítsuk meg a nyaki gerincet is. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig. Ezután lökje le magát a szőnyegről, húzza be a gyomrát, és a gerincét a mennyezet felé irányítja, így macskagerincet alkot. Itt is tartsa körülbelül 3 másodpercig, és térjen vissza semleges helyzetbe. Adjon hozzá mély rekeszizom légzést a gyakorlathoz – amikor a gerincet lehajlítja, lélegezzen be, és amikor felhajlítja a gerincet, lélegezzen ki erősen.

2. Madár-kutyaVegyünk egy alátámasztott térdelő pozíciót, mint az első gyakorlatnál. Finoman húzza meg a gyomrát, és nyújtsa ki a karját maga előtt, de még ne vegye le a szőnyegről. Húzza hátra a lapockáját, és enyhén húzza meg a fenekét. Csatlakoztassa az ellenkező alsó végtagot, és emelje fel mindkét végtagot úgy, hogy egy vonalban legyenek a gerincével. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, és ismételje meg a másik oldalon.

3. SarkokÁlljon kissé szétválasztott lábbal, helyezze a lábfejét párhuzamosan, óvatosan húzza maga alá a medencéit, és engedje le a bordáit, miközben megfeszíti a hasizmokat. Húzza vissza a végtagot, hogy 90 fokos szöget hozzon létre a térdben. Ne feledje, hogy a vezető láb térdének a láb fölött kell lennie, és kissé kifelé kell mutatnia. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ügyeljen arra, hogy a medencéje stabil legyen, és ne lendítse a csípőjét egyik oldalról a másikra. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábán.

4. Ugrás guggolásÁlljon csípőszélességnél kissé szélesebbre egymástól, egyenesítse ki és feszítse meg a hasizmokat. Utána leguggolj le minimum 90 fokig, és teljes erődből ugorj fel, közben szorítsd össze a fenekedet és szorosan húzd be a medencét. Segíts magadon a kezeddel energikus lendítésekkel ugrás közben. Ne felejtse el, hogy a térdét ne engedje befelé. Ha ez megtörténik, csökkentse egy kicsit a térd hajlítási szögét.

5. BurpeesÁlljon kissé szét a lábával, hajoljon le, és tegye maga elé a kezét, majd dobja hátra a lábát. Ha teheted, csinálhatsz fekvőtámaszt is. Ezután ugorj a kezed felé, egyenesedj fel és ugorj fel, karjaidat messzire nyújtva. A gyakorlat során ne feledje, hogy a hasát folyamatosan feszesen kell tartania, a fenekét pedig határozottan alsó helyzetben kell tartania. Ha fáj az ágyéki gerince, cserélje ki a hátrafelé történő kitörést egy hátrafelé történő lábrablásra és egy deszkahelyzetre.

6. ÖkölvívásVegyünk fel helyes testtartást, térdünket enyhén hajlítsuk be, karjainkat hajlítsuk be és helyezzük a mellkasunk elé. Fogd ökölbe a kezed, és kezdj el bokszolni a levegőben. Ügyeljen arra, hogy a mozgást a lapocka és a váll vezesse. Erőteljes kocogást is hozzáadhat a helyén. Ne felejtse el folyamatosan feszesen tartani a hasizmokat.

7. Női fekvőtámaszÁlljon deszkahelyzetbe, és dőljön a térdére. Tegye a kezeit valamivel szélesebbre, mint a váll szélessége, és könyökét fordítsa kifelé. A fejnek a gerinc meghosszabbításának kell lennie – ne döntse meg és ne dőljön el. Ezután húzza a mellkasát a szőnyeg felé, és hajtson végre fekvőtámaszt. Próbáljon lassan leereszkedni, és gyorsan tolja le a szőnyeget. Ne felejtse el szorosan tartani a gyomrát és a lapockáit.

8. Lefelé néző kutyaTámaszkodj a szőnyegre a kezeidre és lábaidra, és csípőddel felfelé told le magad a szőnyegről. Húzza el a vállát a fülétől, és fordítsa a könyökét kifelé. Próbálja kiegyenesíteni a térdét, és még jobban leengedni a lábát a gyakorlat minden egyes másodpercével. Azonban ne felejtse el túlnyújtani a térdét vagy a könyökét. Ebben a gyakorlatban a fejnek lazán kell pihennie. Próbáljon mélyen lélegezni, és ugyanakkor ne engedje el a hasizmokat – a gyakorlat során enyhén feszültnek kell lenniük.

Edzés szakítás után – edzésterv

A képzés egy körből áll. Ha kedved van hozzá, 2-3 kört is végrehajthatsz egy edzésen. Ne felejtsen el néhány perc szünetet tartani az egyes körök között, és edzés után röviden nyújtózkodjon és lazítson. Végezze el az edzést heti 3-5 alkalommal.

Edzés szakítás után – jótékony hatással van a testre és a lélekre

Régóta köztudott, hogy a sport számos lelki és testi betegség gyógyítója lehet. A szeretett személlyel való szakítás nagy teher lehet számunkra, stresszt és depressziót okozhat. Amikor sportolunk, boldogsághormonok szabadulnak fel, testünk ellazul, az agy pihen, és az egész szervezet csodálatosan regenerálódik, új energiákat nyer.

A szakítás utáni edzés segíthet megbirkózni ezzel a nehéz tapasztalattal. A főbb előnyök a test és a lélek számára, amelyeket a szakítás utáni fizikai tevékenységből nyerhet:

1. Elengeded a negatív érzelmeketSemmi sem segít jobban a negatív érzelmek ellen, mint a testmozgás! Edzés közben minden agressziót, haragot és frusztrációt pozitívan tud kivenni magáról. Vagy végezzen légboxot valakire gondolva, de ez is az élvezet és a hasznosság kombinációja

2. Erősíteni fogod testedet és elmédetA szakítás utáni edzés megerősíti a testedet, az erős test pedig erős elmét jelent. A mellékhatás egyszerűen egy karcsú, sportos alkat lesz, és ez még több bátorságot ad egy új, jobb élet megkezdéséhez. Egészséges testben, egészséges lélekben!

3. Energiát nyerszA szakítások nagyon nehézek lehetnek számunkra, és elveszik minden energiánkat és élni akarásunkat. Az edzés minden bizonnyal nem csak erőt, hanem új energiát is ad, és színesebbé teszi az életedet. Ki tudja, talán a sport lesz az új szenvedélyed, és teljesen el fogod veszni benne!

4. Ellazítja feszült testétA szakítás utáni fizikai aktivitás minden bizonnyal elősegíti az ellazulást és a jobb oxigénellátást. Az ilyen megterhelő élmények sok feszültséget okoznak szervezetünkben, ami később testi egészségünkre is kihat. A megfelelő gyakorlatok nemcsak megerősítik a legyengült izmokat, hanem ellazítják a feszült és fájó helyeket is.

5. Visszaállítja a fejétA szakítás utáni edzés segít megtisztítani a fejét a felesleges gondolatoktól, különösen a nyomasztó és nyomasztó gondolatoktól. A sportolás oxigénnel tölti fel az agyat, és egyfajta meditáció, amely az itt és mostra összpontosít.

6. Egészséges szokásra tesz szertNem számít, milyen életet éltél korábban, egy szakítás minden bizonnyal felrázott egy kicsit. A fizikai gyakorlatok segítségével visszatérhet a rendszerességhez és a rendszerességhez a céljai felé vezető úton. A testedzés önmagában is cél, és egy egészséges szokás, például a sport beépítése, amikor az életben nehezebb pillanatokat élsz át, nem csak túléled azokat, hanem egy kicsit más, frissebb szemszögből is szemlélheted őket.